25 November 2006, 08:44
| #1 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 67
Casino cash: €250
Karma Power: 0   | Schema (3 dagen in de week)
Hallo, Een maat van ik is juist begonnen met fitnessen en heeft een schema gekregen van de sportschool. Dit is 3 dagen full body. Hij zou willen veranderen naar 2 dagen spiergroepen die afwisselen: de eerste 2 dagen de de laatste dag full body. Dag 1 (Borst, Triceps, Buik, Cardio) Beginnen met cardio Borst - Barbell Bench Press - Dumbbell Flyes Triceps - Triceps Pushdown - One arm tricep extension - Bench dips Buik - Schuine sit-ups Dag 2 (Biceps, Schouders, Rug, Benen, Cardio) Beginnen met cardio Biceps - Barbell Curls - Cable Curls Schouders - Dumbbell Shoulder Press - Dumbbell Lateral Raise - Dumbbell Front Raise - Bent-over Dumbbell lateral raise Rug - Lat pulldown - Wide-Grip Chins behind the Back - Die oefening waarbij je met je voeten vastzit naar beneden leunt met een gewicht geklemd voor je borst en zo je rug recht naar boven, ik weet de naam niet meer. Benen - Squat - Standing Calf Raises - Dumbbell Front Raise - Bent-over Dumbbell lateral raise Dag 3 (Full Body zonder cardio) Wat zou je veranderen en hoeveel reeksen best van elke oefening? Heel erg bedankt op voorhand Grs Sam
__________________ Real power can't be given. It must be taken. Gewicht = 67 kilo Grootte = 1m76 Benchpress = 1*80 kg |
|  |
|
25 November 2006, 10:56
| #2 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M
Posts: 2.973
Casino cash: €10050
Karma Power: 6  | Re: Schema (3 dagen in de week)
het is split of full-body . alle 2 kan niet . zeker in het begin moet hij alles op een gelijkwaardig opgaand manier strakzetten en wennen aan de gewichten en krachten die op een ongetraind lichaam vrijkomen . probeer niet altijd slimmer te zijn als die instructeur van de sportschool. laat je maat anders zelf hier posten , kan ie direct in de oude topics lezen wat ie wil weten. |
|
| |
|
25 November 2006, 11:05
| #3 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Noord Brabant Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 1.871
Casino cash: €23288
Karma Power: 6 | Re: Schema (3 dagen in de week)
Inderdaad: of Full Body of een Split schema niet beiden. En waarom cardio voor je training ? Als je persé cardio wilt doen, doe dit dan ná de KT of eventueel op een dag waar geen KT gepland staat. |
|
| |
|
25 November 2006, 11:40
| #4 |
| Cool Novice Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 67
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Schema (3 dagen in de week)
Hij is nu wel al een maand bezig dus hij is al gewend aan de gewichten. Maar als je 1 dag full body wil doen, moet je het toch geen 3 dagen doen?
__________________ Real power can't be given. It must be taken. Gewicht = 67 kilo Grootte = 1m76 Benchpress = 1*80 kg |
|
| |
|
25 November 2006, 11:51
| #5 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 871
Casino cash: €6250
Karma Power: 2 | Re: Schema (3 dagen in de week)
Why not ?
__________________ SIZE MATTERS! |
|
| |
|
2 December 2006, 11:43
| #6 | |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 353
Casino cash: €6850
Karma Power: 4 | Re: Schema (3 dagen in de week)
Citaat:
Klinkt wel intressant om het juist wel te doen  | |
|
| |
Lineare Modus
