schema

[tommuyters]

dag 1 borst triceps
dag 2 benen buik
dag 3 rug biceps
dag4 schouders
dag 5 biceps-triceps
dus 2x per week biceps triceps
is dit iets
of zouden jullie het anders doen

[tommuyters]

ik wil vooral de nadruk leggen op mijn tri en biceps

[Brutez]

Ziet er opzich goed uit, zorg dat je niet teveel oefeningen/setjes gaat maken voor bi en triceps (overtraining). Ik neem aan dat tussen dag 1 t/m 5 ook wat rustdagen zitten.

[tommuyters]

ik kan zowieso maandag nix doen en zondag ook ni
vormt het dan een probleem om 5dagen achter elkaar iets te doen

[Brutez]

Beter is om de anderste dag rust of 2 dagen trainen 1 dag rust. 5 dagen achter elkaar trainen is wel erg veel. Je kan dan bijv. beter dag 4 rust nemen en schouders bij dag 5 doen.

[Centaur]

Dag 1 doe je borst/ triceps...dat vind ik al niet zo`n goed plan...na je borst zijn je triceps namelijk al aardig vermoeid en kan je die niet meer optimaal trainen.

Vervolgens doe je dag 5 weer triceps, dat houd dus in dat je triceps maar 2 dagen rust krijgen.

Naar mijn mening moet een spiergroep minimaal 3 dagen rust hebben om te kunnen herstellen.

Met trainen sloop je je spieren alleen maar, je groeit als je rust...wanneer de spieren zich herstellen.

Succes.