Schema 2 opties! help!

SpankSta · 29 September 2008, 21:07

Optie 1:

Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Biceps en een beetje onderarmen ofzo
Woe: Rust
Do: Borst/Triceps
Vrij: Rug/Benen/Schouders

Optie 2:

Ma: Borst/Triceps
Di: Rust
Woe: Rug/Biceps/Benen/Schouders
Do: Rust
Vrij: Borst/Triceps/onderrug

Graag meningen...

Newbje · 29 September 2008, 21:36

Optie 3:
Ma : Borst + tricep
Di : Benen + schouder
Wo : rust
Do : Rug + Bicep
Vr : Benen + onderarmen

dus ipv 2x benen, 2x borst

2xBENEN, maarja ieder zijn ding

Obeb · 29 September 2008, 22:32

Hier kunnen we niks mee... geen enkele info of doelen of ervaringen...

Wat ik hieruit kan opmaken is dat je prio bij borst/triceps ligt en dat je rug en benen voorlopen op de rest.

CoachDO · 29 September 2008, 22:55

Doelen?
Nadruk op welke spiergroep?

SpankSta · 30 September 2008, 08:09

Doel = massa. Met nadruk op de borst en Rug/Benen gericht.. de Benen lopen achter btw.. borst redelijk voor..

Obeb · 30 September 2008, 09:38

Ok dan snap ik je schema niet echt. Zou ik benen (en/of) rug als aparte trainingsdag doen.
En borst 1x per week.

SpankSta · 30 September 2008, 10:50

Dus:

Ma: Borst/Bovenrug
Di: Benen/Biceps/Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Triceps
Vrij:Rug/Schouders

Dit beter?

CoachDO · 30 September 2008, 10:52

Neen indien je nadruk legt op iets, moet je deze best zetten na een rustdag.
Waarom wil je perce tweemaal borst?

SpankSta · 30 September 2008, 10:56

Citaat:

Origineel gepost door CoachDO

Neen indien je nadruk legt op iets, moet je deze best zetten na een rustdag.
Waarom wil je perce tweemaal borst?

Kweet het zelf niet.. ik loop gewoon vast ik weet gewoonweg niet goede oefeningen bij andere spiergroepen hoe goed ik ook zoek.. Als ik maar 3 oefeningen van benen en 3 van biceps in 1 training doe voel ik me echt niet voldaan hoor! dan is mn energie nog niet op

CoachDO · 30 September 2008, 10:59

Als je nadruk borst wil en benen doe je best het volgende:
Dag 1: borst en biceps
Dag 2: Rug (met deadlift, neemt de benen ook al aan) en triceps.
Rust
Dag 4: Schouders en kuiten
Rust
Dag 6. Benen en buik.

Je kan ook Dag 6 op 4 zetten en dag 4 erachter en dan twee dagen rust.

davy007 · 30 September 2008, 11:05

kijk zo kunnen we 80 schemas op noemen

CoachDO · 30 September 2008, 11:07

Oefeningen kan je goed vinden bij sticky's maar we zijn altijd bereid om aan te vullen

SpankSta · 30 September 2008, 11:39

Oke:

Optie1
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift)
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Benen intensiever/Schouders

Optie 2
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Benen intensiever/Biceps

Optie 3
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Onderrug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Benen
Vrij: Rug/Schouders/Biceps

Optie 4:
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Benen/Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Schouders

Optie 5:
Ma: Borst/Triceps
Di: Rug/Schouders
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Bovenrug/Benen/Onderarmen

SpankSta · 30 September 2008, 11:43

4 lijkt mij perfecto?

dannl123 · 30 September 2008, 12:32

Twee belastende arm- en schouder workouts achter elkaar op do/vr. Ik zou het persoonlijk niet doen.

MastaguyB · 30 September 2008, 12:45

zou het zo doen:

Ma: Borst/Biceps
Di: Benen
Woe: Rust
Do: Triceps / Schouders (achterkant schouders zou ik vrijdag meepakken met rug).
Vrij: Rug (evt. paar setjes squat wil je de benen nog wat extra aanpakken).

SpankSta · 30 September 2008, 13:21

benen alleen? wtf voor oefeningen wil ik allemaal doen in een uur dan :O

CoachDO · 30 September 2008, 13:35

Zoveel je kan.

Squats
Lunges
Leg Extension
Leg Curl
Goodmornings

En kuiten
Calf Raises
Sitting calf raises.

Doe dit en je komt met een half uurtje niet toe

Newbje · 30 September 2008, 13:49

Ik snap even iets niet....

Je zegt mn borst loopt voor en mn benen lopen achter en je moet en zal 2xborst doen, van benen word je niet voldaan? ahaha laat me niet lachen de meeste mensen waaronder ik lopen zowat misselijk weg na goede diepe squats, lunges etc.

Kijk ook even naar de comment van coachDO hierboven, met die oefeningen ben je echt wel voldaan hoor!

Optie 3:
Ma : Borst + tricep
Di : Benen + schouder
Wo : rust
Do : Rug + Bicep
Vr : Benen + onderarmen

Ik zou dit doen maargoed BORST + BICEP ftw heh jwtz alles

SpankSta · 1 October 2008, 15:56

ooeh benen gister gedaan en voel ze nu akelig erg!

Mijn rooster dat ik nu ga hanteren zal zijn:

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/biceps
Woe: Rust
Do: Borst/Bovenrug
Vrij: Rug/Schouders/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!

OF

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Biceps
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!

OF

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Schouders
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!

Veranderingen of verbeteringen van harte welkom!

29 September 2008, 21:07	#1
SpankSta Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 601 Casino cash: €26050 Karma Power: 1	Schema 2 opties! help! Optie 1: Ma: Borst/Triceps Di: Bovenrug/Biceps en een beetje onderarmen ofzo Woe: Rust Do: Borst/Triceps Vrij: Rug/Benen/Schouders Optie 2: Ma: Borst/Triceps Di: Rust Woe: Rug/Biceps/Benen/Schouders Do: Rust Vrij: Borst/Triceps/onderrug Graag meningen...

29 September 2008, 21:36	#2
Newbje Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 304 Casino cash: €9050 Karma Power: 3	Re: Schema 2 opties! help! Optie 3: Ma : Borst + tricep Di : Benen + schouder Wo : rust Do : Rug + Bicep Vr : Benen + onderarmen dus ipv 2x benen, 2x borst 2xBENEN, maarja ieder zijn ding __________________ Spoiler: Toon Bench 2 x 100 19-11-2008 Squat 2 x 110 Deadlift 1 x 170 18-10-2008 380 “ Welcome to The Pain Zone, This is Where We Live “ Log http://forum.dutchbodybuilding.com/f...gfiles-159868/

29 September 2008, 22:32	#3
Obeb Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.921 Casino cash: €24067 Karma Power: 7	Re: Schema 2 opties! help! Hier kunnen we niks mee... geen enkele info of doelen of ervaringen... Wat ik hieruit kan opmaken is dat je prio bij borst/triceps ligt en dat je rug en benen voorlopen op de rest. __________________ VERGEET NIET TE ETEN LIEVE MENSEN! Spoiler: Toon 1.83m, 90kg Status:Bulking... Doel: eind januari (2009) 90+ ! (doel bereikt!)Nieuw doel: 1 januari 93kg Doel 2: Tot de zomer cutten tot 12/13%

29 September 2008, 22:55	#4
CoachDO Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 5.039 Casino cash: €27250 Karma Power: 19	Re: Schema 2 opties! help! Doelen? Nadruk op welke spiergroep? __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens Reacties en Tips Welkom!

30 September 2008, 08:09	#5
SpankSta Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 601 Casino cash: €26050 Karma Power: 1	Re: Schema 2 opties! help! Doel = massa. Met nadruk op de borst en Rug/Benen gericht.. de Benen lopen achter btw.. borst redelijk voor..

30 September 2008, 09:38	#6
Obeb Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.921 Casino cash: €24067 Karma Power: 7	Re: Schema 2 opties! help! Ok dan snap ik je schema niet echt. Zou ik benen (en/of) rug als aparte trainingsdag doen. En borst 1x per week. __________________ VERGEET NIET TE ETEN LIEVE MENSEN! Spoiler: Toon 1.83m, 90kg Status:Bulking... Doel: eind januari (2009) 90+ ! (doel bereikt!)Nieuw doel: 1 januari 93kg Doel 2: Tot de zomer cutten tot 12/13%

30 September 2008, 10:50	#7
SpankSta Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 601 Casino cash: €26050 Karma Power: 1	Re: Schema 2 opties! help! Dus: Ma: Borst/Bovenrug Di: Benen/Biceps/Onderarmen Woe: Rust Do: Borst/Triceps Vrij:Rug/Schouders Dit beter?

30 September 2008, 10:52	#8
CoachDO Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 5.039 Casino cash: €27250 Karma Power: 19	Re: Schema 2 opties! help! Neen indien je nadruk legt op iets, moet je deze best zetten na een rustdag. Waarom wil je perce tweemaal borst? __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens Reacties en Tips Welkom!

30 September 2008, 10:59	#10
CoachDO Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 5.039 Casino cash: €27250 Karma Power: 19	Re: Schema 2 opties! help! Als je nadruk borst wil en benen doe je best het volgende: Dag 1: borst en biceps Dag 2: Rug (met deadlift, neemt de benen ook al aan) en triceps. Rust Dag 4: Schouders en kuiten Rust Dag 6. Benen en buik. Je kan ook Dag 6 op 4 zetten en dag 4 erachter en dan twee dagen rust. __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens Reacties en Tips Welkom!

30 September 2008, 11:05	#11
davy007 Novice Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 21 Casino cash: €2450 Karma Power: 0	Re: Schema 2 opties! help! kijk zo kunnen we 80 schemas op noemen

30 September 2008, 11:07	#12
CoachDO Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 5.039 Casino cash: €27250 Karma Power: 19	Re: Schema 2 opties! help! Oefeningen kan je goed vinden bij sticky's maar we zijn altijd bereid om aan te vullen __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens Reacties en Tips Welkom!

30 September 2008, 11:39	#13
SpankSta Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 601 Casino cash: €26050 Karma Power: 1	Re: Schema 2 opties! help! Oke: Optie1 Ma: Borst/Triceps Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Woe: Rust Do: Borst/Biceps Vrij: Rug/Benen intensiever/Schouders Optie 2 Ma: Borst/Triceps Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen Woe: Rust Do: Borst/Schouders Vrij: Rug/Benen intensiever/Biceps Optie 3 Ma: Borst/Triceps Di: Bovenrug/Onderrug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen Woe: Rust Do: Borst/Benen Vrij: Rug/Schouders/Biceps Optie 4: Ma: Borst/Triceps Di: Bovenrug/Benen/Onderarmen Woe: Rust Do: Borst/Biceps Vrij: Rug/Schouders Optie 5: Ma: Borst/Triceps Di: Rug/Schouders Woe: Rust Do: Borst/Biceps Vrij: Bovenrug/Benen/Onderarmen Laatst aangepast door SpankSta : 30 September 2008 om 12:47.

30 September 2008, 11:43	#14
SpankSta Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 601 Casino cash: €26050 Karma Power: 1	Re: Schema 2 opties! help! 4 lijkt mij perfecto?

30 September 2008, 12:32	#15
dannl123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 529 Casino cash: €14095 Karma Power: 2	Re: Schema 2 opties! help! Twee belastende arm- en schouder workouts achter elkaar op do/vr. Ik zou het persoonlijk niet doen.

30 September 2008, 12:45	#16
MastaguyB Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Groningen Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.168 Casino cash: €61000 Karma Power: 6	Re: Schema 2 opties! help! zou het zo doen: Ma: Borst/Biceps Di: Benen Woe: Rust Do: Triceps / Schouders (achterkant schouders zou ik vrijdag meepakken met rug). Vrij: Rug (evt. paar setjes squat wil je de benen nog wat extra aanpakken).

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

30 September 2008, 13:21	#17
SpankSta Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 601 Casino cash: €26050 Karma Power: 1	Re: Schema 2 opties! help! benen alleen? wtf voor oefeningen wil ik allemaal doen in een uur dan :O

30 September 2008, 13:35	#18
CoachDO Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 5.039 Casino cash: €27250 Karma Power: 19	Re: Schema 2 opties! help! Zoveel je kan. Squats Lunges Leg Extension Leg Curl Goodmornings En kuiten Calf Raises Sitting calf raises. Doe dit en je komt met een half uurtje niet toe __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens Reacties en Tips Welkom!

30 September 2008, 13:49	#19
Newbje Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 304 Casino cash: €9050 Karma Power: 3	Re: Schema 2 opties! help! Ik snap even iets niet.... Je zegt mn borst loopt voor en mn benen lopen achter en je moet en zal 2xborst doen, van benen word je niet voldaan? ahaha laat me niet lachen de meeste mensen waaronder ik lopen zowat misselijk weg na goede diepe squats, lunges etc. Kijk ook even naar de comment van coachDO hierboven, met die oefeningen ben je echt wel voldaan hoor! Optie 3: Ma : Borst + tricep Di : Benen + schouder Wo : rust Do : Rug + Bicep Vr : Benen + onderarmen Ik zou dit doen maargoed BORST + BICEP ftw heh jwtz alles __________________ Spoiler: Toon Bench 2 x 100 19-11-2008 Squat 2 x 110 Deadlift 1 x 170 18-10-2008 380 “ Welcome to The Pain Zone, This is Where We Live “ Log http://forum.dutchbodybuilding.com/f...gfiles-159868/

1 October 2008, 15:56	#20
SpankSta Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 601 Casino cash: €26050 Karma Power: 1	Re: Schema 2 opties! help! ooeh benen gister gedaan en voel ze nu akelig erg! Mijn rooster dat ik nu ga hanteren zal zijn: Ma: Borst/Triceps Di: Benen/biceps Woe: Rust Do: Borst/Bovenrug Vrij: Rug/Schouders/Nek/Benen nog wat extra als het lukt! OF Ma: Borst/Triceps Di: Benen/Biceps Woe: Rust Do: Borst/Schouders Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt! OF Ma: Borst/Triceps Di: Benen/Schouders Woe: Rust Do: Borst/Biceps Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt! Veranderingen of verbeteringen van harte welkom! Laatst aangepast door SpankSta : 1 October 2008 om 16:02.