23 July 2008, 22:19
| #1 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: België Leeftijd: 15 Geslacht: M
Posts: 64
Casino cash: €6050
Karma Power: 0    | Schema
Hoi , een vraagje : is dit een goed schema voor een jongen van 15 die spiermassa wil kweken ? ( heb al een degelijke basis ) Dinsdag Biceps Exercise Reps Borst Buik Biceps : Close pull-up 3 x 12 Dumbell curl 3 x 12 Borst : Decline Dumbell Flys 3 x 12 Decline bench press 3 x 12 FlatBench press 3 x 12 Buik : Hanging leg raises Zovéél mogelijk ---------------------------------------------- Donderdag Schouders Exercise Reps Triceps Buik Schouders : Dumbell Raise 3 x 12 Schoulder press 3 x 12 Triceps : Bench dips 3 x 12 Triceps extension 3 x 12 Close grip pompen 3 x 15 Buik : Hanging leg raises Zovéél mogelijk ----------------------------------------- Zaterdag Rug Exercise Reps Benen Buik Rug Dumbbell shrugs 3 x 12 Wide chin-up 3 x 12 Dumbbell bent-over row 3 x 12 Benen Dumbbell single leg calfe raise 3 x 12 Dumbbell squat 3 x 12 Dumbbell lunge 3 x 12 Buik Hanging leg raise Zovéél mogelijk |
|  |
|
23 July 2008, 23:35
| #2 |
| Freaky Bodybuilder   Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: out there stealing your girlfriend Leeftijd: 23 Geslacht: M
Posts: 4.893
Casino cash: €29571
Karma Power: 28    | Re: Schema
Heb je geen barbell om mee te squatten ? |
|
| |
|
24 July 2008, 13:16
| #3 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Jul 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M
Posts: 39
Casino cash: €3450
Karma Power: 0 | Re: Schema
Zo zou ik het doen: Dumbell curl 3 x 12 Dumbell hammer curl Biceps : Close pull-up 3 x 12 (zoveel mogelijk) Borst : FlatBench press 3 x 12 (stang) Decline bench press 3 x 12 Decline Dumbell Flys 3 x 12 Buik : Hanging leg raises Zovéél mogelijk (meer varianten gebruiken) gewone crunches side crunches. ---------------------------------------------- Donderdag Schouders Exercise Reps Triceps Buik Schouders : barbell Raise 3 x 12 (rechte stang) Schoulder cable side raise 3 x 12 Shouder: dumbell front raises 3 x 12 Triceps: Skull krusher 3 x 12 Triceps extension 3 x 12 Triceps : Bench dips (zoveel mogelijk) of flink verzwaren met gewichten op schoot) Buik : Hanging leg raises Zovéél mogelijk (denk weer aan je variatie) ----------------------------------------- Zaterdag Rug Exercise Reps Benen Buik Rug Dumbbell shrugs 3 x 12 Wide chin-up 3 x 12 Dumbbell bent-over row 3 x 12 Benen Dumbbell single leg calfe raise 3 x 12 Dumbbell squat 3 x 12 Dumbbell lunge 3 x 12 Buik: Alles zwaar uitvoeren met gewichten.. dan 3x12.. Waarom voer je alles uit met dumbells? je traint toch op de sportschool? Een dag cardio in de week doet ook wonderen  En wat is je eet schema. Post dat hier ook even.. want dat is de basis voor de groei van je lichaam. succes |
|
| |
|
24 July 2008, 18:58
| #4 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: België Leeftijd: 15 Geslacht: M
Posts: 64
Casino cash: €6050
Karma Power: 0 | Re: Schema
nééén train thuis en heb alleen dumbbells , in verband met $ maar merk toch wat vooruitgang ... en heb een ader die van nek over borst tot schouder loopt , dus gaat wel goed denk ik ook begin ik zoals ik het noem , bijadertjes te hebben op m'n biceps bedankt |
|
| |
Lineare Modus
