15 June 2007, 17:50
| #1 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 3.561
Casino cash: €1066
Karma Power: 17  | schema 17 jarige
Ik train al ong. 2 jaar en wil het komende jaar stevig gaan bulken en wil ook mijn trainingsschema eens aanpassen. Ik train 4 per week in zo'n fitness centrum met 1 benchbank maar wel 300 fietsen ofzo  Ook hebben ze geen squatrek maar wel smith en zo van die machines die squaten zouden moeten vergemakkelijken.Stats: 17jaar 1m80 62kg doel: 1 jaar hevig bulken Maandag borst bench press (12,10,8,6) incline dumbbell press (8,8,8) fly's al zitten (8,8,8) cable cross over (8,8,8) Woensdag rug wide grip rear pull up(12,8,8,8) seated cable rows(8,8,8) one arm dumbbell row(8,8,8) dumbbell shrugs(8,8,8) nog een oefening voor onderrug? Vrijdag biceps/triceps dumbbell bicep curl(12,10,8,8) hammer curl(8,8,8) chin up(8,8,8) dumbbell one arm tricep extension(12,10,8,8) triceps pushdown(8,8,8) tricep dips(8,8,8) Zaterdag Schouders/Benen Machine shoulder press(12,10,8,8) side lateral raise(8,8,8) 1tje voor achtekant schouders? Smith Machine Squat(12,10,8,8) leg press nog erbij? leg extensions(8,8,8) seated leg curl(8,8,8) leg press voor kuiten dan(8,8,8) nog extra oefening?? Buik zal ik ook trainen met gewichten. Het is wel zo dat ik op dinsdag en donderdag ook turn en daar ook al buik train maar dan meer krachtuithouding. Voila zeg maar wat er weg/bij moet. En dan maar trainen  |
|  |
|
16 June 2007, 15:55
| #2 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 9.621
Casino cash: €31521
Karma Power: 60     | Re: schema 17 jarige
Rug: deadlift Benen: squat Schouders: mp |
|
| |
|
16 June 2007, 16:19
| #3 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: May 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 1.662
Casino cash: €26101
Karma Power: 9    | Re: schema 17 jarige
Is wisselen van fitnesscentrum een optie? Voor de rest: wat maiskorrel zei.
__________________ The strongest shall survive. |
|
| |
|
16 June 2007, 17:43
| #4 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 3.561
Casino cash: €1066
Karma Power: 17 | Re: schema 17 jarige
Wisselen van fitnesscentrum= volgens mij wisselen van woonplaats helaas  Of ik moet echt iets over het oog zien. Deadliftten zal ik dus ook nog doen. En zal dan Squaten in het Smithmachine  |
|
| |
|
16 June 2007, 18:13
| #5 |
| Freaky Bodybuilder   Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 4.541
Casino cash: €31744
Karma Power: 15  | Re: schema 17 jarige
Fiets maar naar een gym in een dichtbijzijnde woonplaats, goede warming up.
__________________ "Big backs are way cool. While some guys like to brag about their arm size, a big, strong back is silent evidence that you've paid your dues with the iron. No bragging required. Now go pay your dues." Stats: DL 250 SQ 230 BP 170 Trainingspartner: Ciko Boko ripped to shreds |
|
| |
|
16 June 2007, 18:21
| #6 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 3.561
Casino cash: €1066
Karma Power: 17 | Re: schema 17 jarige
Waar ik nu ga is ook al niet naast de deur hoor ok 20 min onderweg |
|
| |
|
16 June 2007, 18:40
| #7 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 4.541
Casino cash: €31744
Karma Power: 15 | Re: schema 17 jarige
Wil je nou groot worden of niet? Niet zeuren maar fietsen. Volgend jaar ofzo kun je met de auto.
__________________ "Big backs are way cool. While some guys like to brag about their arm size, a big, strong back is silent evidence that you've paid your dues with the iron. No bragging required. Now go pay your dues." Stats: DL 250 SQ 230 BP 170 Trainingspartner: Ciko Boko ripped to shreds |
|
| |
|
16 June 2007, 19:32
| #8 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 1.662
Casino cash: €26101
Karma Power: 9 | Re: schema 17 jarige
Waar woon je dan ongeveer? Je kan in de rubriek Sportschoolinfo zoeken naar een gym in jouw buurt, en als je niets recents vindt vraag je het daar maar, dan weet je het zeker. Je kan ook kijken op De FitnessOrganisatie: federatie voor FITNESS en GROEPS FITNESS Daar vind je een erg lange lijst fitnesscentra, wel enkel de grotere, wat in dit geval niet altijd beter betekent.
__________________ The strongest shall survive. |
|
| |
|
16 June 2007, 23:34
| #9 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 3.561
Casino cash: €1066
Karma Power: 17 | Re: schema 17 jarige
Hartelijk dank Ripper, ik denk dat ik vanaf september terug ga naar men oude sportschool van voor dat we zijn verhuisd. Dan heb ik men autorijbewijs.  |
|
| |
|
17 June 2007, 02:17
| #10 |
| Monstrous Giant  Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 13.397
Casino cash: €37250
Karma Power: 60 | Re: schema 17 jarige
ziet er vrij goed uit , maar zoals de andere al getyped hebben , sqaut,mp,deadlift ....
__________________ mijn beest : http://nl.youtube.com/watch?v=THvHsLV2xmk |
|
| |
Lineare Modus
