men schema

[jayzino]

schijnt dat men schema ni zo deftig is!
kan je hier eens naar kijken?

Maandag Benen (zeer zware training want grootste spiergroep)

(Smith) Squat
Lying leg press (hoe hoger je voeten op de plaat, hoe meer je de hamstrings meetraint)
Leg extension (hammer strenght)
Leg curl
Standing calves
Sitting calves

Woensdag: Borst en rug en schouders (automatisch train je dan ook triceps en biceps) (dit is een zeer zware trainingsdag. Sommigen zullen dit te zwaar vindne dus dat moet je zelf eerst eens checken.

Incline dumbell press (met losse halters op schuine bank, hoofd hoger dan benen.
Incline Dumbell fly (met losse halters op schuine bank, armen niet volledig gestrekt.
Flat Dumbell press
(eventueel press met kabeltoestel)

Bent over row
Sitting row met kabeltoestel maar verkies Dumbbell row
Lat pull down (tot onder de kin, bijna tot aan de borst, rug bijna perfect verticaal, wijde greep)
Hammer strenght toestel met underhand grip (lijkt op optrekken met handpalmen naar je gezicht gericht)
Deadlift

Military dumbell press

Lateral raise

12 x .. kg
10 x .. kg
8 x . kg
8 x of tot uitputting (failure) .. kg


Vrijdag biceps/triceps

Standing barbell curl
Sitting supine curl met dumbbells
Hammer curl met dumbbells
Concentration curls
Skull crusher (met ez-bar ter ontlasting polsen of met losse halters)
Pulley press down met licht gebogen bar (bovenarmen en ellebogen immobiel!)
One arm cable press down met handpalm naar boven gericht!)

12 x .. kg 10 x .. kg 8 x . kg 8 x of tot uitputting (failure) .. kg

Dit is gebaseerd op geteste kennis en jarenlange ervaring van professionele bodybuilders

[TheRipper]

Origineel gepost door jayzino

Dit is gebaseerd op geteste kennis en jarenlange ervaring van professionele bodybuilders

Dat is zelden een goeie bron. Professionele bodybuilders gebruiken "hulpmiddelen" waardoor ze veel zwaardere schema's aankunnen. Ze kunnen zelfs groeien ondanks een kutschema.

[jayzino]

Origineel gepost door TheRipper

Dat is zelden een goeie bron. Professionele bodybuilders gebruiken "hulpmiddelen" waardoor ze veel zwaardere schema's aankunnen. Ze kunnen zelfs groeien ondanks een kutschema.

dus dit is geen goeie schema volgens u?!
wat stel je voor?
rug en borst ni samen trainen ofzo ?

[Cherrygarcia]

Ik denk dat hij bedoeld dat je veel te veel oefeningen per workout doet... Waardoor dit schema dus veel te zwaar is.

[jayzino]

Origineel gepost door Cherrygarcia

Ik denk dat hij bedoeld dat je veel te veel oefeningen per workout doet... Waardoor dit schema dus veel te zwaar is.

maar tis wel een goed schema om bij te komen??
:d

[Cherrygarcia]

Zoals TheRipper zegt, bodybuilders die hulpmiddelen gebruiken zullen op dit schema wel vooruitgang boeken.
Dus neen dit schema is volgens mij niet ideaal om goede resultaten te boeken, het zijn gewoonweg teveel oefeningen...

[jayzino]

Origineel gepost door Cherrygarcia

Zoals TheRipper zegt, bodybuilders die hulpmiddelen gebruiken zullen op dit schema wel vooruitgang boeken.
Dus neen dit schema is volgens mij niet ideaal om goede resultaten te boeken, het zijn gewoonweg teveel oefeningen...

wat stel je zelf voor?
en shakes?

[Cherrygarcia]

Ik stel zelf dit voor:

Maandag: Benen
Squat (minstens 5 sets)
Leg curls
Leg extensions
Sitting calves


Woensdag: Borst, schouders en biceps
Incline bench press of gewone bench press
Barbell curls
Front press
chest press
hammer curls


Vrijdag: rug en triceps
Deadlift
Dips
pull-ups
Close grip bench press
barbell row

En wat betreft shakes zou ik de sticky eens doornemen, Welke supplementen heb ik nodig?

[jayzino]

Origineel gepost door Cherrygarcia

Ik stel zelf dit voor:

Maandag Benen

Squat (minstens 5 sets)
Leg curls
Leg extensions
Sitting calves


Woensdag: Borst, schouders en biceps
Incline bench press of gewone bench press
Barbell curls
Front press
chest press
hammer curls


Vrijdag rug en triceps
Deadlift
Dips
pull-ups
Close grip bench press
barbell row

ok thanx!
en oefeningen van 12x...kg 10x..kg 10x...kg 8x...kg?

[Cherrygarcia]

Piramide dus? Gaat perfect, ik zou wel wat variatie doen en niet elke oefening piramide... Zoals squats eerder 5x5, 6x4 of 8x3 of dergelijke.

[Antropoid]

Kijk alsjeblieft nog even in de stickies want dit schema is echt heel erg slecht. Hoe kun je nou ooit borst, rug en schouders op een dag trainen en dan ook een aparte dag voor alleen biceps en triceps reserveren.

[Cherrygarcia]

Ja wou ik eigenlijk ook nog toevoegen, op 3 dagen is het misschien verstandiger een fullbody schema te volgen ipv een split...

[koef]

los squatten e man..

[magnusje]

Full body 3 dagen

[jayzino]

Origineel gepost door denysis

Kijk alsjeblieft nog even in de stickies want dit schema is echt heel erg slecht. Hoe kun je nou ooit borst, rug en schouders op een dag trainen en dan ook een aparte dag voor alleen biceps en triceps reserveren.

I just did! B-)

[jayzino]

Origineel gepost door Cherrygarcia

Ja wou ik eigenlijk ook nog toevoegen, op 3 dagen is het misschien verstandiger een fullbody schema te volgen ipv een split...

full body?
verklaar je nader!

[Antropoid]

Origineel gepost door jayzino

I just did! B-)

En nog goede voorbeelden gezien?

[Cherrygarcia]

Elke trainingsdag alle spieren onder handen nemen, hierover vind je genoeg informatie op deze site. Probeer de zoekfunctie eens, of lees de sticky's door...

[magnusje]

3x per week hoofdzakelijk compounds doen waarbij je je hele lichaam mee aanpakt, eventueel aangevuld met hier en daar een isolatie-oefening.
Ideaal voor een beginner, daarna kan je overstappen naar bijv. een degelijk 4-dagen splitschema.

[jayzino]

Origineel gepost door magnusje

3x per week hoofdzakelijk compounds doen waarbij je je hele lichaam mee aanpakt, eventueel aangevuld met hier en daar een isolatie-oefening.
Ideaal voor een beginner, daarna kan je overstappen naar bijv. een degelijk 4-dagen splitschema.

hi hi
ik ging 5 dagen in de week trainen dees schema heb ik gekregen van iemand die daar trainde! ^^
eerst was men schema

barbel biceps curl
t6 reversed grip
halter fly's voor de rug
voorovergebogen barbel row
lunges
1B squat


triceps pushdown
triceps kickback
cable fly's
H press
H zijw in stand
H voorw in stand
H press breed open

ma das een schema van personal coach van passage! hehe
ma dees vond ik niks!
kdoe ondertussen al ander half jaar power training