Rust

[Skybullet]

Wist niet goed waar ik dit moest plaatsen, dus als het hier niet hoort verplaats het dan maar .

Mijn vraag was, hoe het nu zit met rust ?

Ik weet dat genoeg rust naast goede training en voeding heel belangrijk is, maar hoeveel rust is " genoeg ".

Heb al wat gezocht maar hoor veel verschillende dingen over rust. Vooral over;

- Hoelang moet je rust houden nadat je een spiergroep ( zeg bijv. triceps ) hebt getraind, voordat je ze weer mag gaan trainen. Dus een beetje de optimale tijdsperiode. Dus niet dat je de spier gaat overbelasten, en ook weer niet dat ie er al lang weer klaar voor is, maar je nog steeds rust .

- Hoelang kun je het beste rust houden ( niet voor 1 spiergroep, maar meer voor je hele lichaam ) tussen trainingen. Bijvoorbeeld 12 of 24 uur tussen 2 trainingen ??. Dus zodat je lichaam weer de tijd heeft gehad om zijn voorraden weer aan te vullen.

Zou graag eens duidelijk willen hebben hoe het in elkaar steekt.

bij voorbaat dank.

Sky

[Omnipotent]

tussen de 48 en de 72 uur zit je meestal wel goed, tenzij je zeer hard getraind hebt dan iets langer.

[Skybullet]

Origineel gepost door Omnipotent

tussen de 48 en de 72 uur zit je meestal wel goed, tenzij je zeer hard getraind hebt dan iets langer.

Tussen trainingen. Of tussen het trainen van dezelfde spiergroep ?

[Omnipotent]

Origineel gepost door Skybullet

Tussen trainingen. Of tussen het trainen van dezelfde spiergroep ?

da's logisch als je vandaag je pullspieren traint kan je morgen wel pushspieren trainen of beenspieren.

als je full-body traint moet je wel 48 uur rust nemen.

[KoekieMonster]

Per spiegroep ''tenminste'' 72 uur voor optimaal herstel.

Als je het anders bekijkt kan je ook elke dag trainen, maar dan wel elke dag een andere spiergroep.
Verder ligt het er ook aan hoelang je al traint, wat je overdag voor werk doet en hoe intensief je vorige training was.

[Omnipotent]

Origineel gepost door KoekieMonster

Per spiegroep ''tenminste'' 72 uur voor optimaal herstel.

Als je het anders bekijkt kan je ook elke dag trainen, maar dan wel elke dag een andere spiergroep.
Verder ligt het er ook aan hoelang je al traint, wat je overdag voor werk doet en hoe intensief je vorige training was.

en of je genoeg slaapt en eet.

[HarmH]

Om maar even dit topic wat leven in te blazen';

Ik zit momenteel in een periode waarin ik zeer veel vrije tijd heb (lees: klaar met tentamens studie voor dit jaar). Aankomend jaar bezig met scriptie schrijven dus ook veel tijd over. Dit brengt mij in de positie dat ik elke dag kan trainen.

Om aan de 72 uur rust per spiergroep te komen heb ik de spiergroepen in drie dagen opgedeeld, en herhaal dit als ik de 3 dagen gehad heb. De rust dagen zijn mijn werk dagen (barkeeper). Nu komt het sporadisch voor dat ik, zeg, eens 7 dagen op rij train zonder rust (deze week bijv, eerste keer). Alleen ik houd wel de 72 uur rust/spiergroep in stand.

Dit moet toch genoeg zijn?!

[HarmH]

Hierbij is mijn voedingsschema optimaal uitgewerkt, icm met genoeg nachtrust... (8 a 9 uur slaap / dag)

[Berry1989]

Maar als je elke dag zware trainingen heb kan je ook vermoeit zijn. Pas daar ook voor op.

[CoachDO]

Elke dag trainen is zelfs met split-schema teveel. Je moet oppassen dat jezelf zo niet overtraint.
Verder wil ik je erop wijze dat je soms wel nog andere spiergroepen gebruikt terwijl je maar een spiergroep traint. Bijvooreel dag 1 train je borst en dag 3 schouders. Voor borst gebruik je ook een deel van je schouders (voorste groep vb benchpress incline) dus deze rusten dan geen 72 uur.

[HarmH]

Daar ben ik me zeker van bewust; maar vaak wordt die semi-belasting aangeduid als verwaarloosbaar... Maargoed, heb het nu uitgestippeld met een vriend van me: we blijven in de vakantie (tot eind augustus) een 5 tot 6 daags split schema aanhouden, en wel om de reden dat we gewoon tijd in overvloed hebben. Begin September gaan we beginnen met een 5x5 Bill Starr schema of iets in die trend, 3x weeks FB iig