Russian Bear Training

UltraX · zo 15 jul 2007, 13:30

Russian Bear Training

Eerste set 5 reps op je max 6-7 rep, 2 min rustijd gevolgd door 5 reps van 90% van het
vorige gewicht. 1 min rustijd weer en met 80% van het eerst gebruikte gewicht 5 reps.
De laaste set word herhaal totdat je naar faillure traint of je set oefening niet meer
correct kan uitvoeren. A1 en A2 omwisselen, eerst A1, A2, A1, A2. Dit doe je ook met B1 en B2.

Training 1:
A1 Smith Bench Press 90KG
A2 Bent over Barbell Rows 90KG
B1 Squat 80KG

B2 Co: Barbell Curl 40KG

Training 2:
A1 Chins BW
A2 Deadlift 130KG
B1 Military Press 50KG

B2 Co: Weigted Dips
C1 Co: Calf Raise 160KG

Week 1:

Monday 1
Wednesday 2
Friday 1

Week 2:

Monday 2
Wednesday 1
Friday 2

Flying Fox · zo 15 jul 2007, 13:35

Begrijp ik nu goed dat je 15 reps kan DB pressen met 30kg?

UltraX · zo 15 jul 2007, 13:41

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Begrijp ik nu goed dat je 15 reps kan DB pressen met 30kg?

Ja

Flying Fox · zo 15 jul 2007, 13:44

Citaat:

Origineel gepost door UltraX

Ja

Dan is het toch veel te weinig voor russian bear met 5 reps?

UltraX · zo 15 jul 2007, 13:47

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Dan is het toch veel te weinig voor russian bear met 5 reps?

Smith zuigd, daarom. Maarja ik zal is kijken hoelang ik het volhoud, lukt het meer dan 10 sets stap ik wel over in de smith. Baal nog steeds dat ze de Bench/ Squat rek weg halen omdat te weinig mensen hem gebruikte. Dumbells hebben ze maar tot 30KG. Terwijl ze wel genoeg ruimte hebben voor een of ander retarded cardio apparaat op waterweerstand.

Flying Fox · zo 15 jul 2007, 13:53

Alleen een smith bench en DB's tot 30 kg, misschien zit je gewoon in een verkeerde sportschool.

Het feit blijft dat je met setjes van 5 reps niet veel gaat bereiken als je 15 reps zou kunnen.

UltraX · zo 15 jul 2007, 14:00

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Alleen een smith bench en DB's tot 30 kg, misschien zit je gewoon in een verkeerde sportschool.

Het feit blijft dat je met setjes van 5 reps niet veel gaat bereiken als je 15 reps zou kunnen.

Dat is waar, ik heb al gekeken, maar enigste 'goede' sportschool is simpelweg in Eindhoven. Om elke dag 1 uur te reizen om te kunnen trainen vindt ik nogal veel wanneer het ook in 10 minuten lopen kan.

Flying Fox · zo 15 jul 2007, 15:00

En heb je thuis geen plaats?

UltraX · zo 15 jul 2007, 19:22

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

En heb je thuis geen plaats?

Alle kamers zijn bezet, enigste wat ik zou doen is mijn slaapkamer, maar die is nu zo lekker ruim, en het is zolder, dus ik zweet al als ik gewoon zit. Het is wel echter een mooie kamer om te kunnen trainen, maar dan zou ik echter alles om moeten gooien om een squat rek neer moeten zetten.

18fitie · zo 15 jul 2007, 19:32

db press 15x30 en bench maar 1x80?

UltraX · ma 16 jul 2007, 14:31

Citaat:

Origineel gepost door 18fitie

db press 15x30 en bench maar 1x80?

Ik heb al een heletijd niet meer gebenched. Toen ik 80KG kon benchen deed ik 26KG dumbbell Presses 10 reps ofzo. Ik kan momenteel 80KG 8 keer op de smith pressen dacht ik, maarja, dat kun je niet vegelijken met de echte bench.

Maar effe niet naar de gewichten kijken, maar naar het schema, wat vinden jullie ervan?

zo 15 jul 2007, 13:30	#1
UltraX Ripped Bodybuilder Aangemeld: aug 2006 Locatie: Son Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 3.453 Stats: Karma:	Russian Bear Training Russian Bear Training Eerste set 5 reps op je max 6-7 rep, 2 min rustijd gevolgd door 5 reps van 90% van het vorige gewicht. 1 min rustijd weer en met 80% van het eerst gebruikte gewicht 5 reps. De laaste set word herhaal totdat je naar faillure traint of je set oefening niet meer correct kan uitvoeren. A1 en A2 omwisselen, eerst A1, A2, A1, A2. Dit doe je ook met B1 en B2. Training 1: A1 Smith Bench Press 90KG A2 Bent over Barbell Rows 90KG B1 Squat 80KG B2 Co: Barbell Curl 40KG Training 2: A1 Chins BW A2 Deadlift 130KG B1 Military Press 50KG B2 Co: Weigted Dips C1 Co: Calf Raise 160KG Week 1: Monday 1 Wednesday 2 Friday 1 Week 2: Monday 2 Wednesday 1 Friday 2 __________________ Stats: 88KG, BP 5x100, DL 3x170KG, BoxSQ 5x170KG Het oneindige log naar de 300kg dealift Wat is een pomp? Laatst aangepast door UltraX : ma 6 aug 2007 om 02:39

zo 15 jul 2007, 13:35	#2
Flying Fox Huge Freak Aangemeld: dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.531 Stats: Karma:	Re: Russian Bear Training Begrijp ik nu goed dat je 15 reps kan DB pressen met 30kg?

zo 15 jul 2007, 13:53	#6
Flying Fox Huge Freak Aangemeld: dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.531 Stats: Karma:	Re: Russian Bear Training Alleen een smith bench en DB's tot 30 kg, misschien zit je gewoon in een verkeerde sportschool. Het feit blijft dat je met setjes van 5 reps niet veel gaat bereiken als je 15 reps zou kunnen.

zo 15 jul 2007, 15:00	#8
Flying Fox Huge Freak Aangemeld: dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.531 Stats: Karma:	Re: Russian Bear Training En heb je thuis geen plaats?

zo 15 jul 2007, 19:32	#10
18fitie Huge Freak Aangemeld: jul 2005 Locatie: in je ster Geslacht: M Posts: 9.298 Stats: Karma:	Re: Russian Bear Training db press 15x30 en bench maar 1x80?