Riff's langetermijn doelen

[Riff]

Okay, here goes: ik weet zelf wel iets van schema's samenstellen en de basis van trainingsleer heb ik ook wel onder de knie, maar hiervoor heb ik toch jullie hulp nodig.

De volgende zaken zou ik graag bereiken:

-98kg lichaamsgewicht met 8% BF, momenteel 90 met 12% ongeveer
-de 1 RM's: 150kg Bench, 200kg Squat, 250kg Deads. Bij uitbreiding daarvan: dippen met 60kg extra voor reps en kunnen optrekken met 40kg extra voor reps
-een planche maken en houden. Bij uitbreiding daarvan: 10x planche push-ups
-split maken
-10km kunnen lopen onder 40'
-de CoC nr3 kunnen sluiten (!!!)

Da's alles. Hoe kan ik dit best aanpakken? Alle reacties zijn welkom!

Bedankt!

Edit: 300 keer zonder onderbreken opdrukken, waarvan 80 in een minuut.

[luuc]

Je hebt een enorm breed scala aan oefeningen, als ik jou was zou ik fullbody, 3 keer per week doen; maandag, woensdag en vrijdag.
Train dan met compound, bench, squat, deadlift, MP, rowen, chinnen, dippen.
Dan kan je ook met de CoC's aan de gang.
Tussen je trainingsdagen zou ik blijven opdrukken, planches doen (:bow!!!) en cardio doen, om wat lager in BF te geraken.

Voor wat uitgebreidere feedback zou ik in de powerlift sectie vragen naar het trainen van CoC's, en het verbeteren van je kracht stats.

Maar met al deze dingen en zo veel trainen is overtraining een grote adder onder het gras, ik zou dus een soort medium, light, heavy systeem maken in je 3 'ijzer'-trainingen (dus de compounds)
Ook lees ik veel dat bij beast skills als planches je nooit jezelf moet uitputten of al je kracht gebruiken.

Je hebt trouwens geweldige stats; opdrukken, planches, etc... !

[Flying Fox]

Origineel gepost door Riff

-een planche maken en houden. Bij uitbreiding daarvan: 10x planche push-ups

Als je dat lukt verwachten we foto's

Een leuk doel, wil ik me één dezer maanden ook eens mee gaan bezighouden (en front lever, one arme chinup en zo)