Revalidatie schema :)

**3XL** · 3 January 2008, 18:54

Na een paar weken geen armen gebruikt te hebben ( zie Bicep blessure :( ) vandaag even een aantal oefeningen geprobeerd.

Enige oefening waar ik nog last heb is bankdrukken (dumbbelldrukken voelde wel goed aan)

Ik ga nu de komende 4 weken hetvolgende schema doen

Maandag:
- frontpress/pushpress (weet nog niet welke van de twee)
- dumbbellpress (vlak)
- 1 arm machine row
- pull down (weet nog niet welke variant)
- barbell curl

Dinsdag:
- Frontsquat
- seated leg curl
- leg extension
- Calf rais
- Tibia rais

Woensdag: Rust

Donderdag:
- frontpress/pushpress (weet nog niet welke van de twee)
- Dumbbell flye
- 1 arm machine row
- pull down (weet nog niet welke variant)
- OH tricep extension

Vrijdag:
- RDL
- Leg press
- leg extension
- seated calf rais
- tibia rais

Zaterdag/zondag: rust

Woensdag en zondag zijn eigenlijk bij mij standaard rustdagen omdat ik dan sávond ga schieten. Zaterdag heb ik nu ook als rustdag staan maar kan ook gebruikt worden om een overgeslagen trainingsdag op te vangen.

Sets en reps weet ik nog net. Ik moet nog zien of ik pyramidevorm aanhoed of dat ik voor magische nummers gaat. E.e.a zal wel afhangen van hoe m'n biceps zich houd en hoe het kwa tijd uitkomt.

cuda · 3 January 2008, 19:21

tibia raise

**3XL** · 3 January 2008, 19:27

Oefening voor de tibialis

cuda · 3 January 2008, 19:34

ja zoiets had ik al in gedachten

maar waarom train je zoiets?
en word deze niet gewoon al meegetraind met een calve raise?

Moob · 3 January 2008, 19:36

Om de balans tussen spieren te behouden/verbeteren.
Ongeveer hetzelfde als bicep/triceps, maar dan in je kuit.

**3XL** · 4 January 2008, 18:44

Citaat:

Origineel gepost door cuda

ja zoiets had ik al in gedachten

maar waarom train je zoiets?
en word deze niet gewoon al meegetraind met een calve raise?

Zoals Moob aangeeft, balans tussen buigers en strekkers.

En nee, die train je niet met calfraises.

**DutchVince** · 4 January 2008, 19:21

Succes met de revalidatie!

Hoe voer jij de tibia raise uit?
Met een DARD?

**3XL** · 4 January 2008, 19:23

Nee, ben die van mezelf al een paar jaar kwijt en op de sportschool hebben ze er geen.

Ik doe ze op de leg curl (liggend op m'n rug)

**3XL** · 9 January 2008, 15:44

ZieZo, eerste 2 dagen zitten er op. Ging op zich goed, maar heb pull down vervangen door pull over (voelde beter aan na de rows)

Op naar donderdag voor de tweede helft

3 January 2008, 18:54	#1
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.908 Casino cash: €14050 Karma Power: 28	Revalidatie schema :) Na een paar weken geen armen gebruikt te hebben ( zie Bicep blessure :( ) vandaag even een aantal oefeningen geprobeerd. Enige oefening waar ik nog last heb is bankdrukken (dumbbelldrukken voelde wel goed aan) Ik ga nu de komende 4 weken hetvolgende schema doen Maandag: - frontpress/pushpress (weet nog niet welke van de twee) - dumbbellpress (vlak) - 1 arm machine row - pull down (weet nog niet welke variant) - barbell curl Dinsdag: - Frontsquat - seated leg curl - leg extension - Calf rais - Tibia rais Woensdag: Rust Donderdag: - frontpress/pushpress (weet nog niet welke van de twee) - Dumbbell flye - 1 arm machine row - pull down (weet nog niet welke variant) - OH tricep extension Vrijdag: - RDL - Leg press - leg extension - seated calf rais - tibia rais Zaterdag/zondag: rust Woensdag en zondag zijn eigenlijk bij mij standaard rustdagen omdat ik dan sávond ga schieten. Zaterdag heb ik nu ook als rustdag staan maar kan ook gebruikt worden om een overgeslagen trainingsdag op te vangen. Sets en reps weet ik nog net. Ik moet nog zien of ik pyramidevorm aanhoed of dat ik voor magische nummers gaat. E.e.a zal wel afhangen van hoe m'n biceps zich houd en hoe het kwa tijd uitkomt. __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

3 January 2008, 19:21	#2
cuda Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Diest Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.330 Casino cash: €18430 Karma Power: 10	Re: Revalidatie schema :) tibia raise

3 January 2008, 19:27	#3
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.908 Casino cash: €14050 Karma Power: 28	Re: Revalidatie schema :) Oefening voor de tibialis __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

3 January 2008, 19:34	#4
cuda Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Diest Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.330 Casino cash: €18430 Karma Power: 10	Re: Revalidatie schema :) ja zoiets had ik al in gedachten maar waarom train je zoiets? en word deze niet gewoon al meegetraind met een calve raise?

3 January 2008, 19:36	#5
Moob Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.145 Casino cash: €18450 Karma Power: 12	Re: Revalidatie schema :) Om de balans tussen spieren te behouden/verbeteren. Ongeveer hetzelfde als bicep/triceps, maar dan in je kuit. __________________ http://forum.body-fitness.nl/ "Let me see this big pit I saw earlier tonight. This one is called In Search For I... Let me see it, let me see it!!! COME ON!!!"

4 January 2008, 19:21	#7
DutchVince Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 47 Geslacht: M Posts: 3.365 Casino cash: €2650 Karma Power: 23	Re: Revalidatie schema :) Succes met de revalidatie! Hoe voer jij de tibia raise uit? Met een DARD? __________________ I have the heart of a little boy; I keep it in a jar on my desk.

4 January 2008, 19:23	#8
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.908 Casino cash: €14050 Karma Power: 28	Re: Revalidatie schema :) Nee, ben die van mezelf al een paar jaar kwijt en op de sportschool hebben ze er geen. Ik doe ze op de leg curl (liggend op m'n rug) __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

9 January 2008, 15:44	#9
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.908 Casino cash: €14050 Karma Power: 28	Re: Revalidatie schema :) ZieZo, eerste 2 dagen zitten er op. Ging op zich goed, maar heb pull down vervangen door pull over (voelde beter aan na de rows) Op naar donderdag voor de tweede helft __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode