reacties/tips gevraagd op schema

[NickW]

Allereerst: Me benen kan ik eigenlijk niet trainen omdat ik 3/4x in de week moet voetballen.

Dag 1(maandag):

Borst: Bench press,
Schuine Bench press,
Peck deck,
Schuine dumbbell fly's.

Triceps: Bench dips(met schijven),
Triceps pussdown met touwtje,
Reverse grip pussdown

Dag 3(woensdag):

Rug: Optrekken, 3 sets max
Deadlift
Bent over barbell row
V-bar pulldown

Biceps: Standing EZ-bar curl
Iemand nog een goede oefening?
Hammer curl

Dag 3(Vrijdag):

Schouders: dumbbell schoulder press
Barbell Schouder press( met de Smith machine)
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Side raises

Buik: Paar verschillende oefingen.

Hoeveel sets/reps kan ik nou t beste doen om massa en kracht te winnen, heb eigenlijk altijd 3x10 gedaan maar denk toch dat ik omlaag moet met de herhalingen of niet?

Verder nog op/aanmerkingen op t schema?

[koef]

benen wél trainen
begin daar en dan knn we verder gaan

[RS099]

Origineel gepost door NickW

Allereerst: Me benen kan ik eigenlijk niet trainen omdat ik 3/4x in de week moet voetballen.

Dag 1(maandag):

Borst: Bench press,
Schuine Bench press,
Peck deck,
Schuine dumbbell fly's.

Triceps: Bench dips(met schijven),
Triceps pussdown met touwtje,
Reverse grip pussdown

Dag 3(woensdag):

Rug: Optrekken, 3 sets max
Deadlift
Bent over barbell row
V-bar pulldown

Biceps: Standing EZ-bar curl
Iemand nog een goede oefening?
Hammer curl

Dag 3(Vrijdag):

Schouders: dumbbell schoulder press
Barbell Schouder press( met de Smith machine)
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Side raises

Buik: Paar verschillende oefingen.

Hoeveel sets/reps kan ik nou t beste doen om massa en kracht te winnen, heb eigenlijk altijd 3x10 gedaan maar denk toch dat ik omlaag moet met de herhalingen of niet?

Verder nog op/aanmerkingen op t schema?

waarom zou je uw benen niet kunnen versterken als je 3-4x voetbalt?

[cedricske]

ziet er niet slecht uit. voor je biceps chin ups met grip vingers naar je toe, of incline biceps curls of preacher curls

[Robke78]

Origineel gepost door RS099

waarom zou je uw benen niet kunnen versterken als je 3-4x voetbalt?

Omdat wanneer je je benen helemaal gaar traint, je 3 dagen niet meer kan lopen.
Om dezelfde reden train ik mijn benen ook niet meer voluit, dan lijdt mijn cardio en hardlopen eronder.
En dat is voor mij op dit moment belangrijker. (gezien ik aan het cutten ben)

[RS099]

Origineel gepost door Robke78

Omdat wanneer je je benen helemaal gaar traint, je 3 dagen niet meer kan lopen.
Om dezelfde reden train ik mijn benen ook niet meer voluit, dan lijdt mijn cardio en hardlopen eronder.
En dat is voor mij op dit moment belangrijker. (gezien ik aan het cutten ben)

zoals je zegt niet meer voluit...maar je doet ze wel nog!
ik heb jaren gebasket, 4 trainingen + wedstrijd!
ik trainde ze ook, maar het is te zien hoe je ze traint natuurlijk
eerder op soeplesse of kracht, niet op massa!

en als je dit doet voor een training, is dit uitstekend!

[NickW]

Als ik al 4x in de week voetbal( om de dag) dan krijgen me benen sowieso al geen rust om te groeien. En als ik ze dan wel zou trainen zou ik krom over t voetbalveld rennen vanwege de spierpijn en dat zie ik ook niet zitten.

[Gauner]

Origineel gepost door NickW

Als ik al 4x in de week voetbal( om de dag) dan krijgen me benen sowieso al geen rust om te groeien. En als ik ze dan wel zou trainen zou ik krom over t voetbalveld rennen vanwege de spierpijn en dat zie ik ook niet zitten.

Kijk maar uit dat je benen niet te hard groeien door het voetballen..

[koef]

Als je volgens een split traint, nl. met één benendag, ga je altijd enkele dagen spierpijn hebben. Daarom --> UB/LB of FB waarbij je 2 tot 3 keer per week squat. Frequentie is hoger = minder spierpijn.

[RS099]

Origineel gepost door NickW

Als ik al 4x in de week voetbal( om de dag) dan krijgen me benen sowieso al geen rust om te groeien. En als ik ze dan wel zou trainen zou ik krom over t voetbalveld rennen vanwege de spierpijn en dat zie ik ook niet zitten.

gelezen bij Koef?

[Jesaja]

Epic leg routine.

[wimmos]

Origineel gepost door NickW

Als ik al 4x in de week voetbal( om de dag) dan krijgen me benen sowieso al geen rust om te groeien. En als ik ze dan wel zou trainen zou ik krom over t voetbalveld rennen vanwege de spierpijn en dat zie ik ook niet zitten.

Onzin. Je gebruikt niet dezelfde spiervezels bij "cardio" als bij krachttraining, dus dat mag geen excuus zijn om je benen niet te trainen. Als je een dag na een krachttraining trouwens degelijk opwarmt, voel je niks meer van je stijfheid, als je dat al zou zijn.

Origineel gepost door cedricske

ziet er niet slecht uit. voor je biceps chin ups met grip vingers naar je toe, of incline biceps curls of preacher curls

Hoezo niet slecht? Hij traint niet eens zijn benen? Kan je dan uberhaupt ooit progressie maken??

Het wordt weer zomer en de beachboys-topics zijn weer in aantocht..

[NickW]

Origineel gepost door wimmos

Onzin. Je gebruikt niet dezelfde spiervezels bij "cardio" als bij krachttraining, dus dat mag geen excuus zijn om je benen niet te trainen. Als je een dag na een krachttraining trouwens degelijk opwarmt, voel je niks meer van je stijfheid, als je dat al zou zijn.



Hoezo niet slecht? Hij traint niet eens zijn benen? Kan je dan uberhaupt ooit progressie maken??

Het wordt weer zomer en de beachboys-topics zijn weer in aantocht..

Hoezo Beachboy? Ik train al 2jaar en als ik bij mij in de sportschool rondkijk zijn er niet veel 17/18 jarigen die net zo zwaar kunnen trainen als ik.


Ik voetbal 4 dagen in de week en dan heb ik nog 3 avondjes over om te trainen en die wil ik dan op me bovenlichaam richten. maar als je niet wil helpen, ok, dan probeer ik t wel door alleen te lezen hier.

[wimmos]

Ik train al 2jaar en als ik bij mij in de sportschool rondkijk zijn er niet veel 17/18 jarigen die net zo zwaar kunnen trainen als ik.

Er bestaat niet zoiets als zwaar trainen als je je benen niet traint. Een echte zware training bestaat uit squats, deadlift, powercleans, snatches ed.

En als je verder leest op het forum, zal je hopelijk meer gemotiveerd worden om je benen te trainen.

EDIT: en een beachboy is iemand die zn benen niet traint maar enkel geinteresseerd is in zijn bovenlichaam

[Obeb]

Ik zie anders ook niet vaak beachboys met brute stierennekken en dikke V's

Alleen met borst en biceps (evt. schouders maar geen noodzaak)

[koef]

No traps no legs.