re3validatieschema..(te veel?)

[steebz]

Ik ben alweer tijdje bezich met schouderrevalidatie schema op te bouwen..van mn fysio heb ik in de loop van de maanden de volgende oefeningen gekregen..deze zijn gericht op versterking van rotatur cuff en versterking gehele schouder gewricht en schouder bladen. Nu vraag ik me af of dit niet teveel is?

Oefeningen die ik moet doen zijn:

3 sets externe rc rotatie.
3 sets cuban press
3 sets front dumbel raise
3 sets side lateral raise
3 sets bendover lat raise
3 sets push up plus (push up zoveer mogelijk uitdrukken)
3 sets schrugs
3 sets bend over rows( eind van de oefeningen schouderbladen tegen elkaar aan drukken en vasthouden)

Dit moet 3 keer per week..eigenlijk wil ik ook nog daarna borst, been en armen trainen denk dat dit dan teveel wordt? (in splitschema)

[Rawplayer]

Als ik jou was zou ik dat met je fysio overleggen. Aangezien het toch een serieuze blessure is moet je niks proberen te forceren zodat het erger wordt. Hij kan voor jou bepalen wat goed en niet goed is voor je herstel. Ook al heb je het gevoel dat je kan bankdrukken en andere oefeningen erbij kan gaan doen, kan je dit beter toch laten. Hoe sneller je weer er bovenop bent, hoe sneller je weer normaal kan gaan trainen.

succes met je herstel