Quattro Dynamo training

[luuc]

Ik wil deze trainingsmethode eens uitproberen, maar is het verstandig?

Testosterone Nation - Quattro Dynamo

Het lijkt me namelijk (en dat zal het ook wel zijn) erg zwaar.

Zijn hier mensen die het al eens hebben uitgeprobeerd? En wat vond je ervan?

En zijn er mensen die dit net als ik eens willen proberen? Het lijkt me leuk om een soort gezamelijk log te openen voor mensen met éénzelfde trainingsmethode.

[3XL]

Even snel gekeken, maar ik heb het niet zo op dit soort trainingen waarbij je steeds voor een ander doel traint binnen een kort tijdsbestek.

Imo zorgen dit soort schema ervoor dat je eigenlijk nergens echt beter in word.

Ik ben van mening dat het beter is in blokken te trainen waarin je een aantal trainingen achter elkaar voor het zelfde doel traint.

[Mugje]

Het is de bedoeling van dit schema om je herstelvermogen te verbeteren.
Ik wil dit schema in de toekomst ook zeker es gaan volgen.
Ik heb nu bijna afgerond:

ABBH I

Daarna ga ik verder met:

ABBH II

Deze 2 schema's zijn zijn volgens UB/LB opgebouwd.
Als ik dat afgerond heb wil ik dus overstappen naar een FB schema.
En om mijn recovery vermogen dan op te krikken zou ik dan Quattro Dynamo gaan doen. Zodat de de FB schema's makkelijker aankan.

[luuc]

Dat het het herstelvermogen verbeterd wist ik niet, maar omdat je een beetje van alle trainingsmethoden toepast, denk ik dat de progressie misschien minder snel zal gaan, maar wel een meer veelzijdiger lichaam, wat volgens mij alleen voordelen heeft.

[3XL]

Als je nergens echt goed progressie in maakt zal je lichaam niet echt veelzijdiger worden. Ik zie de voordelen dus niet.

[luuc]

Maar met zowieso 2 trainingen per week gericht op kracht, en 1 op massa, zal deze progressie er toch wel zijn lijkt me?

Of werken verschillende trainingsmethoden elkaar tegen of zo?

[3XL]

Ik meen me te heinneren dat training op kracht/massa en terglijkertijd op uithoudingsvermoegen elkaar tegenwerken.

Vandaar ook dat ze in "normale" geperiodiseerde schema's niet teglijk gedaan worden.

[luuc]

Vreemd dat er dan op T-Nation toch zo positief op wordt gereageerd, ik zal eens zoeken wat te combineren is en wat niet.

[3XL]

Ik vind T-nation (ik ken het nog als testosteron net) een prima site, mar dat wil niet zeggen dat ik het met alles waar daar verkondigd wordt eens ben.

[Mugje]

Origineel gepost door luuc

Dat het het herstelvermogen verbeterd wist ik niet,

Als je spiergroepen 4x per week aanpakt zal het je herstelvermogen behoorlijk verbeteren. En daarom heeft ook elke dag een ander trainingsdoel in dit programma. Je kunt een spiergroep niet 4 dagen per week met een reprange van 3-5 aanpakken. Dan zou het snel gedaan zijn...

[luuc]

Maar een beter herstelvermogen is dan zo'n beetje het enige resultaat van die 3 weken?

Om 3 keer per week fullbody te gaan doen is dit dan inderdaad wel een hele goede voorbereiding.

[Mugje]

Ik denk dat als je voldoende erbij eet dat je dan zeker ook spiergroei kunt verwachten. Het lichaam moet zich gewoon aanpassen aan de vele belasting.
Je kunt het bv. ook zien aan mensen zoals Youri van Gelder.
Bijna elke dag word het lichaam belast en groeien doet ie.
Het is maar net wat voor intensiteit je gebruikt. Iig van failure afblijven

[luuc]

Van failure afblijven ook op de max. strength dag?

[3XL]

Origineel gepost door Mugje

Je kunt het bv. ook zien aan mensen zoals Youri van Gelder.
Bijna elke dag word het lichaam belast en groeien doet ie.

Alleen vergeet je dan dat hij er vanaf z'n kindertijd over gedaan heeft om wat bovenlichaam aangaat een fysiek te bereiken wat de gemiddelde BB'r in een paar jaar haalt.

Dus is die manier wel echt zo goed of kan je meer stellen dat als je op die manier je lichaam belast je er op den duur ook wel komt ? ?

[Mugje]

Origineel gepost door luuc

Van failure afblijven ook op de max. strength dag?

In de regel mag je in de laatste set failure bereiken.

[Mugje]

Origineel gepost door 3XL

Alleen vergeet je dan dat hij er vanaf z'n kindertijd over gedaan heeft om wat bovenlichaam aangaat een fysiek te bereiken wat de gemiddelde BB'r in een paar jaar haalt.

Wat noem jij een paar jaar 3XL?
Ik vind het wel zo'n goede fysiek dat ik denk dat de average joe dat niet in een "paar jaar" haalt.
Maar misschien verkijk ik me daar ook wel op.

En ik denk dat de spiergroei op een gegeven moment toch stopt bij het turnen. Omdat je met je eigen lichaamgewicht werkt dat niet meer veel zwaarder word. Terwijl je in de sportschool de belasting nog wel meer kunt verzwaren. Dus langer zou kunnen doorgroeien.

[3XL]

Laat ik eerst zeggen dat ik niet denk dat van Gelder natural is. (wat hij zelf moet weten)

Ik denk dat als je als BB de middellen en de begleiding zou krijgen die hij krijgt je binnen 4-5 jaar (afhankelijk van leeftijd, aanleg enz) die zou bereiken.


Om nog even terug te komen op dat wel/niet alles teglijk in 1 schema stoppen. Ik heb zo snel geen onderzoeksdata kunnen vinden (ik zoek verder) maar kwam wel dit tegen uit de pen van Zatsiorsky

Fitness gain decreases if several motor abilities are trained simultaneously during one workout, microcycle or mesocycle. Therefore it is not a good idea to have more than two or three main targets in one micro- or mesocycle

Maw voor optimaal resultaat niet alles tegelijk trainen. In dat T-nation schema kan je 1 week zien als 1 microcycle.

[luuc]

Oké, bedankt 3XL; zal er nog een keer over denken voor ik met zo'n training wil beginnen.

[3XL]

Proberen kan je altijd,

[borninawonder]

This is one of the most intense, hypertrophy-inducing routines I’ve ever created.

Het gaat hier dus wel om het geven van veel trainingsvolume en afwisseling aan een spier met als doel maximale hypertrofie.
Wie sprak over uithouding?

Ik meen me te heinneren dat training op kracht/massa en terglijkertijd op uithoudingsvermogen elkaar tegenwerken.

Vandaar ook dat ze in "normale" geperiodiseerde schema's niet teglijk gedaan worden.
__________________
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
©3XL ®2000

Bedoeling was synergie;ALLE spiervezeltypes verleiden tot hypertrofie.
Daarom bouwt hij verscheidene methodes(reps,sets) in dezelfde microcyclus van een paar weken in.


Mugje zegt;

Het is de bedoeling van dit schema om je herstelvermogen te verbeteren.
Ik wil dit schema in de toekomst ook zeker es gaan volgen.

Je kunt dit schema niet doen als aanloop tot een zwaardere trainingsperiode erna!Als je het goed doet zit je na een aantal weken op je tandvlees,moet je het een week of twee rustig aan doen vooraleer je aan een volgende trainingsperiode begint.
Zijn volgende opmerking zegt het al;

Program Duration

I want you to perform this program for three weeks straight. After the third week, rest a full five days before returning to another program. This rest period will allow for more compensation (muscle growth) to occur. When you undergo your next program, your recovery levels will be supercharged.

En waarom zou je na die rustperiode niet nog eens de quattro dynamo proberen?Gesteld dat je gewicht naar boven ging natuurlijk.

Om nog even terug te komen op dat wel/niet alles teglijk in 1 schema stoppen. Ik heb zo snel geen onderzoeksdata kunnen vinden (ik zoek verder) maar kwam wel dit tegen uit de pen van Zatsiorsky

Fitness gain decreases if several motor abilities are trained simultaneously during one workout, microcycle or mesocycle. Therefore it is not a good idea to have more than two or three main targets in one micro- or mesocycle

Maw voor optimaal resultaat niet alles tegelijk trainen. In dat T-nation schema kan je 1 week zien als 1 microcycle.
__________________
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
©3XL ®2000

Volledig mee akkoord,toch trainen veel topsporters op deze manier omdat ze zowel uithouding als kracht vandoen hebben,functionele kracht.
Vanzelfsprekend dat een powerlifter of BB er niet echt bij gebaat is veel uithouding in zijn training te stoppen,die heeft hij immers niet nodig.
Maar wat die Waterbury bedoelt geldt vooral voor BB ,gewoon proberen van elke trainingssessie ALLE spiervezeltypes tot hypertrofie aan te zetten.
Een olympisch gewichtheffer zou hier dus niet bij gebaat zijn!
Langzame spiervezels kun je ook aanzetten tot hypertrofie en daar wordt te weinig aandacht aan besteed.

Luucje,je hebt er niets bij te verliezen.
Verandering van spijs doet je spiertjes eten.
Is tenslotte eens een gans andere trainingsmethode,a shock to your system!