- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 371
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
na een jaar split schema wil ik dit graag volgen.
in 1 week dit schema + ( 2x fitnisse op apparaten)
Rug
Deadslifts **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Pull down bovenhands **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** ****2 sets 8hh
Pull down onderhands **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 2sets 8hh
Bend over barbell ****row **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Schouders (achterkant)
Seated bend over dumbbell raises **** 2 sets 8hh
Biceps
Standing barbell curls **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
Hammer curl **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
2
Borst
Dumbbell incline bench press **** **** **** 2 sets 8 hh
Schuine fly’s **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 2 sets 8hh
Barbell bench press **** **** **** **** **** **** **** **** ****2 sets 8hh
Triceps
French press **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Triceps pushdown **** **** **** **** **** **** **** **** **** ****3sets 8hh
Schouders
Military press **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
Machine laterals raises **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
+ 2-3 been oefeningen squate,..
kan iemand dit in 3 dagen voor me plannen? heb geen idee welke dagen ik wat moet doen,..
in 1 week dit schema + ( 2x fitnisse op apparaten)
Rug
Deadslifts **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Pull down bovenhands **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** ****2 sets 8hh
Pull down onderhands **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 2sets 8hh
Bend over barbell ****row **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Schouders (achterkant)
Seated bend over dumbbell raises **** 2 sets 8hh
Biceps
Standing barbell curls **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
Hammer curl **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
2
Borst
Dumbbell incline bench press **** **** **** 2 sets 8 hh
Schuine fly’s **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 2 sets 8hh
Barbell bench press **** **** **** **** **** **** **** **** ****2 sets 8hh
Triceps
French press **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Triceps pushdown **** **** **** **** **** **** **** **** **** ****3sets 8hh
Schouders
Military press **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
Machine laterals raises **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
+ 2-3 been oefeningen squate,..
kan iemand dit in 3 dagen voor me plannen? heb geen idee welke dagen ik wat moet doen,..