DutchBodybuilding.com forum

DutchBodybuilding.com forum (http://forum.dutchbodybuilding.com/)
-   Trainingsschema's en Programma's (http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/)
-   -   Push&pull schema..? (http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/push-and-pull-schema-292228/)

Ano_1994 21 November 2011 19:16

Push&pull schema..?
 
na een jaar split schema wil ik dit graag volgen.
in 1 week dit schema + ( 2x fitnisse op apparaten)


Rug

Deadslifts **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Pull down bovenhands **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** ****2 sets 8hh
Pull down onderhands **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 2sets 8hh
Bend over barbell ****row **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh

Schouders (achterkant)

Seated bend over dumbbell raises **** 2 sets 8hh

Biceps

Standing barbell curls **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
Hammer curl **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh


2
Borst

Dumbbell incline bench press **** **** **** 2 sets 8 hh
Schuine fly’s **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 2 sets 8hh
Barbell bench press **** **** **** **** **** **** **** **** ****2 sets 8hh

Triceps

French press **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Triceps pushdown **** **** **** **** **** **** **** **** **** ****3sets 8hh

Schouders

Military press **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
Machine laterals raises **** **** **** **** **** 3 sets 8hh

+ 2-3 been oefeningen squate,..
kan iemand dit in 3 dagen voor me plannen? heb geen idee welke dagen ik wat moet doen,..

LoveBench 22 November 2011 00:15

Push Pull 3 dagen per week AB Schema dus ene week ABA, andere week BAB, wel een dag rust tussen de trainingen

Schema A: Pull:

Deadlift
Bent over row
Pull-ups
Bicep oefening
(je kunt achterkant schouder bij doen zoals Facepulls etc)

Schema B: Push

Squats
Benchpress
Military Press
Close Grip Benchpress/ Dips
(Buik oefening)

Ano_1994 22 November 2011 08:15

Citaat:

Origineel gepost door LoveBench (Post 6311118)
Push Pull 3 dagen per week AB Schema dus ene week ABA, andere week BAB, wel een dag rust tussen de trainingen

Schema A: Pull:

Deadlift
Bent over row
Pull-ups
Bicep oefening
(je kunt achterkant schouder bij doen zoals Facepulls etc)

Schema B: Push

Squats
Benchpress
Military Press
Close Grip Benchpress/ Dips
(Buik oefening)


tnx, maar een echte rustdag ertussen gaat bij mij niet , op school fitnisse we 2x op de machines, ( maandag en vrijdag) en dan ook nog deze 3 dagen erbij.,, is het geen echte rustdag erbij.,, hoe verder??


00:50

v3.8.9 Beta 2