Principe's van UB/LB?

[Muay Thai J]

Wat is in feite het principe van UB/LB?

als ik volgens dit schema zou trainen dan zou ik het zo doen denk ik:

Ma rust
Di squatten + rotator cuff
Wo UB 1
Do LB 1
VR rust (rotator cuff)
Za UB 2
Zo LB 2

ik wil zowiezo 3x per week squatten (dinsdag, donderdag, zondag) en 2x per week bench press (woensdag en zaterdag)

moet je bij elke dag training (woe, don, zat, zon) elke spiergroep (van je UB op een UB-dag en van je LB op een LB-dag uiteraard) eens trainen maar dan op een andere manier? m.a.w. als voorbeeld voor borstspier en schoudertraining: woensdag bvb. gewone benchpress en military press en zaterdag incline benchpress en bent over dumbbell raises/lateral raises

of heb ik de point ervan totaal niet goed begrepen?
die rotator cuffs de dag voor een UB training zou ik doen om mijn benchen te verbeteren en kwetsuren in mijn RC's te voorkomen (doe dit met héél lichte gewichten)

[Muay Thai J]

dat squatten is om mijn benen meer in verhouding te brengen tot mijn bovenlichaam

[luppie]

je kunt een ub lb schema doen zoals een pl'er er over denkt en hem uitvoert, of hoe een bb'er er over denkt en hem uitvoert

[Muay Thai J]

Origineel gepost door luppie

je kunt een ub lb schema doen zoals een pl'er er over denkt en hem uitvoert, of hoe een bb'er er over denkt en hem uitvoert

ik wil MASSA MASSA MASSA dus de manier waarop kan mij niks schelen
ik heb 0% ambitie voor powerliften (al vind ik het SUPER wat die gasten kunnen), dus ik weet niet hoe dat de manier van trainen beïnvloed bij een UB/LB schema...

[luppie]

Origineel gepost door Muay Thai J

ik wil MASSA MASSA MASSA dus de manier waarop kan mij niks schelen

kijk een naar mijn schema minschien heb je hier wat aan kwa oefeningen sets en reps: UB LB nieuw ik denk dat ik op deze manier van ub/lb training goede vooruitgang zal boeken: het gaat me dan voormamelijk om de grote spiergroepen en zwakke spiergroepen. die train ik 5x5 met een verhogend gewicht elke set:ik begin met een gewicht waarbij ik de laatste set van een training wekelijks kan verhogen met 2,5kg zeg maar 1x5x10 1x5x15 1x5x20 1x5x25 1x5x30 week er op 1x5x12,5 5de set 1x5x32,5

[Muay Thai J]

Origineel gepost door luppie

kijk een naar mijn schema minschien heb je hier wat aan kwa oefeningen sets en reps: UB LB nieuw

dat heb ik al gedaan maar het is toch stom om een ander schema zomaar over te nemen vandaar dat ik de principes eens vraag zo kan ik m'n eigen schema samenstellen met oefeningen die ik graag doe/goed kan.

[wazzup]

Origineel gepost door Muay Thai J

dat squatten is om mijn benen meer in verhouding te brengen tot mijn bovenlichaam

Meer is niet beter.

Met 2 keer per week groeien je benen hard genoeg met een UB/LB schema. Doe je 3 keer, dan ga je niet meer groeien. Wil je je benen meer in verhouding hebben, dan moet je minder UB gaan doen (en daar dus minder groei bewerkstelligen) zodat je benen bijtrekken.

[Muay Thai J]

nja maar das ook geen oplossing hé! benen hebben toch 48 u nodig om te herstellen, dus dat is toch in orde op deze manier

hoeveel maal mag je eigenlijk deadliften per week? één keer ofzo? dus andere trainingsdag LB (want ik reken onderrug tot LB) goodmornings zoals luppie?

[Santino88]

gewoon WSB doen maar Dynamic effort vervangen door Repetition effort.

[Muay Thai J]

dat wordt straks weer ff termen opzoeken ik heb geen flauw idee wat je juist gezegd hebt...

[Muay Thai J]

Het komt in het kort neer op 4 trainingsdagen

Waarvan twee LB (Lowerbody) en twee UB (UpperBody) dagen.

Twee dagen ervan zijn ME (MaxEffort). Je werkt hier naar een 1rm/3rm toe naar gelang hoe je je die dag voelt. Je neemt niet elke week dezelfde oefening waar je op maxt- dit noemt men conjugate training.

En twee ervan zijn DE (DynamicEffort). Op deze dag doe je speedtraining (veel setjes met weinig reps 8-10x2-3) met een bepaald percentage van je 1rm (40-70), dit hangt af van de oefening.

Ook bestaat er de mogelijkheid om een RE (ReppetitionEffort) dag toe te voegen als je bijvoorbeeld maar 3dgn kunt trainen.

Na een aantal weken deload je. Sommige deloaden op gevoel. Voor beginnners wordt aangeraden na een week of 3 á 4.

KLOPT DIT?

[Flying Fox]

Origineel gepost door Santino88

gewoon WSB doen maar Dynamic effort vervangen door Repetition effort.

[Muay Thai J]

maar wat is Repetition effort?

[Muay Thai J]

Repetition Method
Anders dan wat de naam doet vermoeden, is dit het trainen in tijdseenheden ipv reps, is ook wel bekend als "lactic acid tolerance training". Louie Simmons raad aan om dit niet met klassieke lifts te doen, maar eerder speciale oefeningen met dumbells, belt squats, reverse hypers, ... Dit word met gewichten rond de 30% van de 1RM gedaan. De oefeningen worden met een traag tempo uitgevoerd, zo'n 6-10 reps per minuut. Deze vorm van trainen is niet alleen goed voor kracht, maar ook voor uithouding. Ook stimuleert het in hoge mate de afgifte van GH, wat dus goed is voor kracht en massa.

KLOPT DIT?

en hoe lang moet je dit dan doen?

[Flying Fox]

Origineel gepost door Muay Thai J

maar wat is Repetition effort?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...barbell-91906/

[Flying Fox]

Origineel gepost door Muay Thai J

Repetition Method
Anders dan wat de naam doet vermoeden, is dit het trainen in tijdseenheden ipv reps, is ook wel bekend als "lactic acid tolerance training". Louie Simmons raad aan om dit niet met klassieke lifts te doen, maar eerder speciale oefeningen met dumbells, belt squats, reverse hypers, ... Dit word met gewichten rond de 30% van de 1RM gedaan. De oefeningen worden met een traag tempo uitgevoerd, zo'n 6-10 reps per minuut. Deze vorm van trainen is niet alleen goed voor kracht, maar ook voor uithouding. Ook stimuleert het in hoge mate de afgifte van GH, wat dus goed is voor kracht en massa.

KLOPT DIT?

en hoe lang moet je dit dan doen?

Volgens mij is dat nog wat anders dan repetition effort, maar ben ook niet zeker.

[Muay Thai J]

REPETITION LIFT – Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets.

[Muay Thai J]

pffff extreem verwarrend!

[Santino88]

de verlossing :

klik

[Muay Thai J]

thnx