Please Help Me !!!

[sphinxy]

hallo allemaal,

ik ben nu al een tijdje bezig met fitness (vrouw 25, lengte 1.65 en ongeveer 58 kg), maar wil nu beginnen met t echte werk.
nu ben ik bezig een schema in elkaar te zetten alleen weet ik niet of die wel ok is.
ohw ja misschien wel ff belangrijk om te vermelden, ik wil spiermassa kweken.

Hier mijn schema:

Dag 1: borst en triceps
- vlak bankdrukken (barbell of dumbbell)
- hellend bankdrukken (barbell of dumbbell)
- hellende dumbbell flye
van deze oefeningen doe ik 4 setjes met herhalingen van 12-10-8-6

- triceps pushdown (touwtje)
- liggend triceps extension (barbell)
- triceps dips
van deze oefeningen doe ik 3 setjes met herhalingen van 12-10-8

Dag 2: rug en biceps
- lat pull down
- bent over barbell rows
- chins
van deze oefeningen doe ik 4 setjes met herhalingen van 12-10-8-6

- staande dumbbell curls
- concentration curls
- hammer curls
van deze oefeningen doe ik 3 setjes met herhalingen van 12-10-8

Dag 3: rust

Dag 4: schouders en kuiten
- dumbbell side raise
- front raise
- upright row
van deze oefeningen doe ik 4 setjes met herhalingen van 12-10-8-6

- 1 been kuitheffen met dumbbell
- kuitmachine
van deze oefeningen doe ik 3 setjes met herhalingen van 15-12-10

Dag 5: benen en onderarmen
- squats
- leg extensions
- leg curls
- leg press
- cable kickbacks
van deze oefeningen doe ik 4 setjes met herhalingen van 12-10-8-6

- wrist curl (onderkant onderarm)
- reverse wrist curl ( bovenkant onderarm)
van deze oefeningen doe ik 3 setjes met herhalingen van 12-10-8

per week doe ik dan op 2 of 3 dagen een buikspiersessie van ongeveer een kwartier met gevarieerde oefeningen.

mijn vraag is nu of ik vooruit kan komen met dit schema (misschien verandering in setjes, herhalingen of het aantal oefeningen), dus ontvang graag tips of commentaar van wat er beter kan.

nou ik ben benieuwd, alvast bedankt

groetjes Melanie

[luuc]

Misschien bij je schouder-of rug training shrugs, voor je traps.

Verder ziet het er keurig uit, wissel na een tijdje je schema en het gaat helemaal goed komen

[salesman]

zo te zien heb je niet gek veel hulp nodig ziet er goed uit
hard trainen en goed eten en je komt er wel

[obikoe]

ik zou cable kickbacks schrappen . 4 oefeningen is zat voor benen.
voor biceps vind ik 2 oefeningen na de rugtraining meer dan genoeg .
hetzelfde voor triceps na de borstoefening , 2 is meer dan genoeg.
je hebt die kleinere spiergroepen al flink te pakken gehad met respectiefelijk de rug (biceps) en de borst (triceps) .

[sphinxy]

hey alvast bedankt voor jullie tips !!!