PLEASE help me..

[brown honey]

Origineel gepost door SuperKnurft

Ja je moet met een split-schema gaan trainen, wat je nu doet is bijvoorbeeld, benen, triceps, en biceps op 1 dag gooien. Dit is niet echt effectief!

Wat je moet doen is (zoals Skatermarvin ook al zegt) je oefeningen gaan sorteren hierop:

Dag 1: Borst + Triceps
Dag 2: Rug

Dag 3: Rust

Dag 4: Schouders + Biceps
Dag 5: Benen

(en weer 2 dagen rust, weekend ofzo)



Op dag 2 doe je rug, bij rug hoort de oefening deadliften, dit is een compound oefening, dat betekend dat je meerdere spiergroepen aanspreekt (in dit geval je hele rug, en een beetje benen) door dat je meerdere spiergroepen aanspreekt kost deze oefening ook veel energie! (hetzelfde geld voor benen, met squatten) dus je kan niet zo maar even op een benen of rug dat wat borst erbij gaan doen.

De oefeningen die je hebt zijn opzich dus goed, je moet ze alleen nog even 'sorteren' op het schematje wat ik hierboven getypt heb.

Ik heb niet zoveel verstand van voeding als sommige andere leden op dit board dus ik denk dat je van hun wel wat hulp krijgt.

ok zal het gaan splitten dan.. en weer erop gooien voor uw mening


enne.................

ANAVAR??

[brown honey]

Origineel gepost door Heywood Jablomi

lees gewoon eens een keer de stickeys!! alles staat erin. Anders kan iedereen hier wel een kant en klaar schema komen vragen. Als je een kerel was geweest had ws niemand gereageerd.

ik lees de sticky's ook... heb iets gelezen over verschillende split schema's maar ben helaas niet zo bekend met de schema's en het eten als jullie...

[SuperKnurft]

Origineel gepost door brown honey

ok zal het gaan splitten dan.. en weer erop gooien voor uw mening


enne.................

ANAVAR??

Ok Anavar is een anabool.

[Skatermarvin]

Origineel gepost door brown honey

ok zal het gaan splitten dan.. en weer erop gooien voor uw mening

Ben benieuwd!

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door brown honey

ik lees de sticky's ook... heb iets gelezen over verschillende split schema's maar ben helaas niet zo bekend met de schema's en het eten als jullie...

Dat is ook niet erg. Begrijpelijk. Maar je moet je voorstellen dat iedere dag wel iemand met dit soort vragen komt terwijl er al lang en breed antwoord op gegeven is. Zowel op je trainings als voedingsvragen. Het kost alleen een beetje zoekwerk (searchfunctie ) en een uurtje van je tijd.

Hier is een link om je op weg te helpen met je voedingsvragen:

Cutten: Hoe begin ik?

Als je vet wil verliezen is dit een ideale post om mee te beginnen.

suc6

[brown honey]

Origineel gepost door Heywood Jablomi

Dat is ook niet erg. Begrijpelijk. Maar je moet je voorstellen dat iedere dag wel iemand met dit soort vragen komt terwijl er al lang en breed antwoord op gegeven is. Zowel op je trainings als voedingsvragen. Het kost alleen een beetje zoekwerk (searchfunctie ) en een uurtje van je tijd.

Hier is een link om je op weg te helpen met je voedingsvragen:

Cutten: Hoe begin ik?

Als je vet wil verliezen is dit een ideale post om mee te beginnen.

suc6

THANKS


dat split schema gooi ik er morgen op ter beoordeling

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door brown honey

THANKS


dat split schema gooi ik er morgen op ter beoordeling

Ben benieuwd. Mooi dat je zo fanatiek bezig bent, zo kom je er wel!

[brown honey]

een beetje laat maar was ff uit de roelatie door ziekte :S

ok ik hoop dat dit split schema er goed uit ziet

dag 1 borst / triceps

borst
chest press
pectarol
bench press
fly's dumbells
push up


triceps
push up small
chest press smal
tricep down
tricep press
tricep extenstion

dag 2 rug buik

rug
vertical row
lat pully
hyperextension
lat pully rowing
dead lift
dead lift row

buik
5 verschillende oefeningen

dag3 rust

dag 4 schouders biceps buik

schouders
shoulderpress
latrol raises
frontale raises
up right row
multi power shoulder press

biceps
bicep curl
vertical row smal
lat pully smal
hammer curl

buik
5 verschillende oefeningen

dag 5 benen

squate
lunges
abduction
adduction
leg curl
leg extension

dag 6 = dag 1
dag 7 = dag 2

zo dacht ik dat het door kan roeleren en uiteraard om de dag me buik. verder minstens 3x cardio 45 - 60 min

het aantal herhalingen en sets dacht ik overal 4 sets met 6-12 herhalingen

graag jullie mening

THANKS :d

[SuperKnurft]

Ziet er al veel beter uit

Dag 6 zou ik weer even rust pakken, dag 7 weer beginnen met dag 1.

[brown honey]

is goed ga ik doen

[Skatermarvin]

ik vind het teveel oefeningen...