Periodisering: massa voor 4 weken

[Darkey]

Ik ga over twee weken starten met een nieuwe cyclus, 4 weken massa, 4 weken kracht en 2 weken herstel. Nadruk op armen en buik.

Ik begin met de eerste 4 weken hieronder, hoor graag of er opmerkingen zijn of iemand ervaring heeft met dit (basis)schema.

Dag 1
Borst: incline db, bankdrukken, hooge cable cursl, rechte peckdeck
Triceps: pressdown, dippen (falen), frenchpress small

Dag 2
Benen: Hack squats, leggpress, reversed Hack squat, leg extension, liggende curls, zittende curls
Buik: cable curl, ab coster (recht en side)

Dag 3 RUST

Dag 4
Rug: pullup (falen), partial deadlift, machine row small, tbar row
Schouders: Shrugs, reversed packdeck, upright row wijde greep, machine press

Dag 5
Triceps: idem als eerder
Biceps: Easybar small, incline db curl, hammer preacher curls
Buik: idem als eerder

Meeste oefeningen 4 sets 8-12 herhalingen, sommige oef tot falen.

 

[CXLBV]

Wat houdt herstel in?

 

[Darkey]

Wat houdt herstel in?

Na een massablok pak ik een krachtblok en dan herstel om de pezen en aanhecthingen te laten wennen aan de zwaardere gewichten en spieren train ik een herstelblok met lage gewichten en hoge herhalingen.

d

 

[Darkey]

geen reacties?

 

[Keranos]

Doe je na die 4 weken andere sets/reps? of hoe doe je dat verschil met kracht en massa?

 

[Transforming]

ziet er wel doordacht uit, zou je niet kiezen om iets als ub/lb te gaan trainen?

 

[Darkey]

Doe je na die 4 weken andere sets/reps? of hoe doe je dat verschil met kracht en massa?

in eerste instantie ga ik idd sets reps en rusttijd aanpassen, oefeningen gelijk houden. UBLB wil ik nu ff niet doen maar wel goede suggestie.

d