Pappa's training

[pappa]

Trainingsschema

Dag 1 benen/romp:
Squat 28 kg 4 sets 15 reps
Calfraise 28 kg 4 sets 15 reps
Bovenbenen voor 65 kg 4 sets 10 reps
Bovenbenen achter 15 kg 4 sets 10 reps

Dag 2 zwemmen ½ uur

Dag 3 Rug:
Deadlift 70 kg 3 sets 7 reps
Chin up 8 reps superset met:
Back raise 10 reps 3 sets
Dumbbell single arm row 13 kg 4 sets 10 reps
Push press 30 kg 4 sets 10 reps
Dumbbell corkscrew singelarm Cuban press 8 kg 4 sets 8 reps

Dag 4 zwemmen ½ uur

Dag 6 borst schouders:

Alternating shoulder press 13 kg 3 sets 8 reps
Dumbbell upright row 13 kg 3 sets 8 reps
Standing scaption 6 kg 3 sets 12 reps
Incline row to external rotation 2 kg 3 sets 12 reps

Suspended push up 3 sets 20 reps
Dumbbell incline flye 6 kg 10 reps superset met:
parallel bar dip 6 reps 3 sets
side lying single arm external rotation 3 kg 2 sets 12 reps


graag jullie op en/of aanmerkingen

[olddutch]

ziet er goed uit , wel een klein beetje weinig details ?

en hoe traint mama ?

[pappa]

1e post aangepast,

[pappa]

net de post aangepast,
graag reactie's

[sanca]

Schema ziet er imo wel goed uit

Hoe oud ben je en hoelang train je?

[dannl123]

Waarom staat push press bij rug? Het is toch een MP met leg drive (en daardoor dus bij schouders)?

[Salden]

Origineel gepost door pappa

Trainingsschema

Dag 1 benen/romp:
Squat 28 kg 4 sets 15 reps
Calfraise 28 kg 4 sets 15 reps
Bovenbenen voor 65 kg 4 sets 10 reps
Bovenbenen achter 15 kg 4 sets 10 reps

Dag 2 zwemmen ½ uur

Dag 3 Rug:
Deadlift 70 kg 3 sets 7 reps
Chin up 8 reps superset met:
Back raise 10 reps 3 sets
Dumbbell single arm raise 13 kg 4 sets 10 reps
Push press 30 kg 4 sets 10 reps
Dumbbell corkscrew singelarm Cuban press 8 kg 4 sets 8 reps

Dag 4 zwemmen ½ uur

Dag 6 borst schouders:

Alternating shoulder press 13 kg 3 sets 8 reps
Dumbbell upright row 13 kg 3 sets 8 reps
Standing scaption 6 kg 3 sets 12 reps
Incline row to external rotation 2 kg 3 sets 12 reps

Suspended push up 3 sets 20 reps
Dumbbell incline flye 6 kg 10 reps superset met:
parallel bar dip 6 reps 3 sets
side lying single arm external rotation 3 kg 2 sets 12 reps


graag jullie op en/of aanmerkingen

Ik zie dat je pushpress , Dumbbell single arm raise en Dumbbell corkscrew singelarm Cuban press bij rug hebt gezet ?
Lijkt me meer iets voor bij schouders.

Te veel schouderoefeningen in totaal.
Train je geen armen ?

[pappa]

Origineel gepost door sanca

Schema ziet er imo wel goed uit

Hoe oud ben je en hoelang train je?

40, dit schema nu zo'n 2 maanden, altijd wel wat gesport maar nooit echt consequent volgehouden.

[pappa]

Origineel gepost door Salden

Ik zie dat je pushpress , Dumbbell single arm raise en Dumbbell corkscrew singelarm Cuban press bij rug hebt gezet ?
Lijkt me meer iets voor bij schouders.

Te veel schouderoefeningen in totaal.
Train je geen armen ?

ten eerste type fout, dumbbell single arm raise moet row zijn.

ten 2e mijn oefenschema komt van mens health, dus door heb ik ook de wijsheid van dat bepaalde oefeningen bij bepaalde spiergroepen horen

zo jij het uitlegt zijn het inderdaad veel schoederoefeningen

armen train ik op extra trainingsdag, gaat inderdaad weinig aandacht naartoe bij dit schema
(daarbij denk ik dat de armen synergetisch wel getraind worden)?

[flowergrrl]

Sommige namen ken ik niet eens, wtf is dit:

Dumbbell corkscrew singelarm Cuban press

?

Hoe lang train je al in totaal, of is dit je allereerste fitness-schema? En zijn dit je huidige gewichten? Ik vind die squat zo laag... die zou hoger moeten kunnen volgens mij.

[SHUTTERSPEED]

[pappa]

@ bloemen meisje, zie antwoorden in post hierboven.

squat is inderdaad laag, komt mede omdat ik de halter niet op een steun heb liggen dus eerst over het hooft moet tillen.
vandaag toevallig voor het eerst 4 sets 12 reps met 38 kg...

[pappa]

Q shutterspeed, haha dat heb je snel gevonden, precies dezelfde afbeelding als op mijn schema

@ bloemenmeisje, dat is dus die cubaanse kurkentrekker

ik dacht nog ik google even maar ik had totaal geen hit's

[flowergrrl]

Origineel gepost door pappa

@ bloemen meisje, zie antwoorden in post hierboven.

squat is inderdaad laag, komt mede omdat ik de halter niet op een steun heb liggen dus eerst over het hooft moet tillen.
vandaag toevallig voor het eerst 4 sets 12 reps met 38 kg...

Origineel gepost door pappa

Q shutterspeed, haha dat heb je snel gevonden, precies dezelfde afbeelding als op mijn schema

@ bloemenmeisje, dat is dus die cubaanse kurkentrekker

ik dacht nog ik google even maar ik had totaal geen hit's

Haha, die namen..

Wel onhandig dat je geen squatrek hebt. Train je thuis? Op een gegeven moment moet je wel zwaarder gaan, eeuwig 38kg heeft ook geen zin.

[pappa]

train thuis ja, als het goed is kan ik steeds meer gewicht tillen, en dus ook zwaarder squaten. anders nog eens een squatrek erbij nemen

[flowergrrl]

Origineel gepost door pappa

train thuis ja, als het goed is kan ik steeds meer gewicht tillen, en dus ook zwaarder squaten. anders nog eens een squatrek erbij nemen

Dat bedoel ik ja, als je straks meer squat is het niet meer handig om die stang over je hoofd te tillen.