Overstappen naar fullbody

[JvR90]

Hallo, ik ben 16 jaar, 1,86m en weeg 75kg

Ik zit al 2 jaar op fitness maar doe sinds 3 maanden serieus aan body building met een splitschema van fitness-island .com en een goede voeding. Maar ik ben niet echt tevreden met de progressie die ik er mee maak en ik lees hier veel over fullbody schema's.

Ik zou heel graag een fullbody schema willen voor 3x in de week met massa als doel. Ik hou zelf van wat minder sets en dan wat meer oefeningen. Maar alle tips zijn welkom!

[Flying Fox]

"Serieus bodybuilding" en fitness-eiland in één zin
Vergeet die site, allemaal stierenstront.

Fullbody:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official Rippetoe-Starting Strength FAQ - Bodybuilding.com Forums
Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version
The 3x3 Program
Bodybuilding.com - David Whitley - 20-Rep Squats: The Brutal Path To Massive Gains!

Of je doel massa is of kracht, maakt nog weinig uit nu. Gewoon veel eten.

[philosopher]

Fullbody is zeker een goede manier om mee te starten. Kijk is naar HST. Is een grote topic over op dit board.

[Butcher19]

Origineel gepost door JvR90

Hallo, ik ben 16 jaar, 1,86m en weeg 82kg

Ik zit al 2 jaar op fitness maar doe sinds 3 maanden serieus aan body building met een splitschema van fitness-island .com en een goede voeding. Maar ik ben niet echt tevreden met de progressie die ik er mee maak en ik lees hier veel over fullbody schema's.

Ik zou heel graag een fullbody schema willen voor 3x in de week met massa als doel. Ik hou zelf van wat minder sets en dan wat meer oefeningen. Maar alle tips zijn welkom!

Post je huidig schema eens ?

En is je voeding in orde ?

[JvR90]

Bedankt voor de reacties!

Origineel gepost door Butcher19

Post je huidig schema eens ?

En is je voeding in orde ?

Mijn huidige schema:
http://www.fitness-island.com/schema...ssa_3dagen.pdf

Mijn voedingschema:

7:15 Whey shake (30g)
Vitaminen
7:30 Muesli met yoghurt en glas melk
Brinta Wake up
11:00 Campina Goede Morgen! (500ml, 15gr eiwit)
13:00 Campina Goede Morgen! (1000ml, 31gr eiwit)
15:30 2 eiren gekookt
18:00 avond eten
20:00 Whey Shake (30gr)
20:30 Muesli met yoghurt
glas melk
21:00 Kwark (450gr)

[KumaR]

Origineel gepost door JvR90

Bedankt voor de reacties!



Mijn huidige schema:
http://www.fitness-island.com/schema...ssa_3dagen.pdf

Mijn voedingschema:

7:15 Whey shake (30g)
Vitaminen
7:30 Muesli met yoghurt en glas melk
Brinta Wake up
11:00 Campina Goede Morgen! (500ml, 15gr eiwit)
13:00 Campina Goede Morgen! (1000ml, 31gr eiwit)
15:30 2 eiren gekookt
18:00 avond eten
20:00 Whey Shake (30gr)
20:30 Muesli met yoghurt
glas melk
21:00 Kwark (450gr)

Ligt het aan mij of eet je bijna niks?

[Flying Fox]

Origineel gepost door KumaR

Ligt het aan mij of eet je bijna niks?

Tenzij jij dagelijks zijn koelkast plundert ligt het niet aan jou.

[Butcher19]

Origineel gepost door JvR90

Bedankt voor de reacties!



Mijn huidige schema:
http://www.fitness-island.com/schema...ssa_3dagen.pdf

Mijn voedingschema:

7:15 Whey shake (30g)
Vitaminen
7:30 Muesli met yoghurt en glas melk
Brinta Wake up
11:00 Campina Goede Morgen! (500ml, 15gr eiwit)
13:00 Campina Goede Morgen! (1000ml, 31gr eiwit)
15:30 2 eiren gekookt
18:00 avond eten
20:00 Whey Shake (30gr)
20:30 Muesli met yoghurt
glas melk
21:00 Kwark (450gr)

Kijk eens in de voedingssectie, want dit is natuurlijk niet genoeg wil je massa opbouwen.

[JvR90]

Niet? ik dacht dat ik juist best goed at. Die 2x goede morgen staat in totaal gelijk aan 7 bruine boterhammen met kaas en 7 glazen melk.

Het probleem is dat ik om de een of andere reden moeite heb met het eten van brood. ik krijg het gewoon niet weg, van daar deze "oplossing"

Ik drink tussendoor ook nog 1.5 liter water en ik probeer tussendoor altijd nog wat fruit te eten

[JvR90]

Origineel gepost door Flying Fox

"Serieus bodybuilding" en fitness-eiland in één zin
Vergeet die site, allemaal stierenstront.

Fullbody:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official Rippetoe-Starting Strength FAQ - Bodybuilding.com Forums
Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version
The 3x3 Program
Bodybuilding.com - David Whitley - 20-Rep Squats: The Brutal Path To Massive Gains!

Of je doel massa is of kracht, maakt nog weinig uit nu. Gewoon veel eten.

Ik kom vooral schema's met weinig oefeningen tegen in jouw links. bijvoorbeeld:

Workout A (maandag, vrijdag)
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B (woensdag)
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans


Is dit een zeer geschikt schema voor mijn doel? bij 3x5 bij squat bijvoorbeeld, betekent toch 3 sets met 5 reps? Zal ik er nog wat kleinere oefenningen bij doen, zoals de preacher? en wat cable pulldowns?

En die Power cleans lijken mij btw wat gevaarlijk, is hier een vervanger voor?

En wat denken jullie van dit schema:
MA:
Squat
Bench press
Chins

WO:
Bent over row
Military press
Deadlift

VR:
Bench press
Chins
Squat

[Flying Fox]

Origineel gepost door JvR90

Ik kom vooral schema's met weinig oefeningen tegen in jouw links. bijvoorbeeld:

Workout A (maandag, vrijdag)
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B (woensdag)
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans


Is dit een zeer geschikt schema voor mijn doel? bij 3x5 bij squat bijvoorbeeld, betekent toch 3 sets met 5 reps? Zal ik er nog wat kleinere oefenningen bij doen, zoals de preacher? en wat cable pulldowns?

En die Power cleans lijken mij btw wat gevaarlijk, is hier een vervanger voor?

Dat zijn weinig oefeningen ja, maar het is dan ook een fullbody. Al deze schema's zijn goed voor jouw doel, je krijgt er veel massa van als je genoeg eet en ook nog eens sterk.
Als je dit schema wil doen (lees dan eerst iig heel het artikel), doe dan zeker de eerste maand of meer geen extra oefeningen. Simpelweg omdat je nog niet kan beslissen of je die oefeningen nodig hebt of niet. Cable pulldowns lijken me iig volstrekt nutteloos.
Lees een beetje verder in het artikel, daar staat een versie waar je er ook nog chins en dips bij doet. Van al dat getrek en geduw krijgen je armen ook veel stimulatie.
En ipv powercleans kan je rows doen (zoals er ook staat beschreven).

[JvR90]

Thanks, ik ga mij er morgen eens even flink in dat artikel verdiepen.

[JvR90]

Ik was gisteravond begonnen aan mijn eerste work-out. Ging best goed, is heel anders dan wat ik normaal doet maar het voelt wel goed. Het is alleen jammer dat we alleen een smith machine hebben en niet zon squat rek..

[luppie]

wat heeft iedereen tegenwoordig met fb pl schema's

ik zou als beginner bij fullbody schema's 1a2 oefeningen per spiergroep pakken tussen 2a3 sets 6-10 reps
en ook wat iso !!

[gazearek]

Origineel gepost door JvR90

Bedankt voor de reacties!



Mijn huidige schema:
http://www.fitness-island.com/schema...ssa_3dagen.pdf

Mijn voedingschema:

7:15 Whey shake (30g)
Vitaminen
7:30 Muesli met yoghurt en glas melk
Brinta Wake up
11:00 Campina Goede Morgen! (500ml, 15gr eiwit)
13:00 Campina Goede Morgen! (1000ml, 31gr eiwit)
15:30 2 eiren gekookt
18:00 avond eten
20:00 Whey Shake (30gr)
20:30 Muesli met yoghurt
glas melk
21:00 Kwark (450gr)

Waar zijn de langzame koolhydraten en gezonde vetten gebleven?

[JvR90]

Ik heb nu 3 weken met het rippetoe schema getraind (basis schema) en ik merk enkele vooruitgang in mij totale houding maar ik heb het idee dat mijn armen wat achterlopen. Maar ik ben ook nog helemaal niet zo sterk in het deadliften, ik doe nog maar 45kg en mijn squat is helemaal bagger, nog maar 25kg, maar dit komt vooral door dat ik een zwaardere stang niet in mijn nek krijg, we hebben namelijk geen squat rek. Ook heb ik niet echt gevoel dat ik mijn spieren echt tot het uiterste heb gedreven na een training. Wel ben ik aardig gesloopt, maar op een andere manier als op mijn vorige schema. Maar goed, ik geloof in deze trainingsmethode en ik denk dat het nu nog te vroeg is om te oordelen. Wel kan ik niet wachten om weer eens wat isolatie oefeningen te doen
Ik ben overigens ook 3kg aangekomen, weeg nu 85kg

Mijn voeding is ietsjes aangepast:

Non-trainings dag:
7:15 Whey shake (30g)
Vitaminen C (ik mag helaas geen multivitaminen door mijn medicijnen )
7:30 Muesli met yoghurt en glas melk
11:00 Campina Goede Morgen! (500ml, 15gr eiwit)
13:00 Campina Goede Morgen! (1000ml, 31gr eiwit)
15:30 Brinta (24gr + 230ml melk)
16:00 2 eiren gekookt + fles water (1ltr)
18:00 avond eten
20:00 wat fruit
20:30 Muesli met yoghurt
glas melk

Trainingsdag:
7:15 Whey shake (30g)
Vitaminen C (ik mag helaas geen multivitaminen door mijn medicijnen )
7:30 Muesli met yoghurt en glas melk
11:00 Campina Goede Morgen! (500ml, 15gr eiwit)
13:00 Campina Goede Morgen! (1000ml, 31gr eiwit)
15:30 Brinta (48gr + 460ml melk)
16:00 2 eiren gekookt + fles water (1ltr)
15:00 Trainen! (tot 15:45)
18:00 avond eten
18:15 Whey Shake (30g)
20:00 wat fruit
20:30 Muesli met yoghurt
glas melk
21:30 Bak kwark (150gr)

[obikoe]

ik snap niet dat sommigen zoveel weyshakes per dag op kunnen.
als ik meer dan 20gr neem na een training ben ik al aan de schijterij.......
op rustdagen begin ik er al helemaal niet aan.
bah........kleverige troep is het.

[JvR90]

Vind het juist heerlijk. Ik mix mijn smaakloze whey met een kuipje vanille ijs en wat melk in de blander. Heerlijk!

is trouwens een grote aanrader, de site waar ik mijn whey bestel. 53 euro inclusief verzendkosten voor 5kg whey:
BulkPowders.co.uk : Bodybuilding, Sports and Nutritional Supplements

[Flying Fox]

Origineel gepost door JvR90

Ik heb nu 3 weken met het rippetoe schema getraind (basis schema) en ik merk enkele vooruitgang in mij totale houding maar ik heb het idee dat mijn armen wat achterlopen. Maar ik ben ook nog helemaal niet zo sterk in het deadliften, ik doe nog maar 45kg en mijn squat is helemaal bagger, nog maar 25kg, maar dit komt vooral door dat ik een zwaardere stang niet in mijn nek krijg, we hebben namelijk geen squat rek. Ook heb ik niet echt gevoel dat ik mijn spieren echt tot het uiterste heb gedreven na een training. Wel ben ik aardig gesloopt, maar op een andere manier als op mijn vorige schema. Maar goed, ik geloof in deze trainingsmethode en ik denk dat het nu nog te vroeg is om te oordelen. Wel kan ik niet wachten om weer eens wat isolatie oefeningen te doen

Goed dat je wil wachten voor je oordeelt. Een beetje isolatie toevoegen kan na verloop van tijd wel, maar zolang je nog zo weinig squat en deadlift moet je je eerst daarop concentreren.
Geen squatrek is trouwens een enorm gemis, zo zal je nooit deftig kunnen squatten, en dat is toch wel de basis.

[JvR90]

Hoe zit het trouwens precies met warming up's? Ik heb nu 4 weken zonder warming up's getraind maar ik moet ze eigenlijk wel doen. Maar ik snap het stuk over warming up's in het artikel niet zo goed.

Hoe doe jij ze?

En wat is denk je beter, niet zo zwaar squatten (we hebben geen squatrek) of squatten met een smith machine?