overstappen naar full body

[NOGniet]

wegens omstandigheden moet ik overstappen naar 2 maal de week trainen, nl dinsdag en vrijdag, ik dacht er een full body van te maken, ben eens aan het zoeken geweest, de meeste doen het over 3 dagen, maar het probleem is nl, welke spiergroepen samen zetten, squaten en deadliften heb ik al appart gezet, deze moeste er zo hie zo ook al inzitten. mijn stats nu zijn +-180cm groot, 76 kg, 15% bf, 22j. enige voorstellen?

dinsdag:
squats, benchpress(flat,incline..), schoulder press, flyes,
vrijdag:
deadlift,buikspieren,rug

wss is het schema verre van juist, maar alle verbeteringen zijn welkom.

[Obeb]

ben eens aan het zoeken geweest

my ass dat jij daadwerkelijk aan het zoeken bent geweest!

lees de stickies en verdiep je in schema's en dan kom je op iets anders uit dan dit..

maaruh fullbody = FULL BODY dus hele lichaam. beetje push-pull verhoudingen.


Dussuh bijv. zoeits..

DI:

Deadlift
Mil press
Shrug
Close Grip Bench Press
Barb. curl
Leg press

VR

Squat
Benchpress
BOR
dumb curl
Shoulder Press
Triceps ext.
Leg extension

[NOGniet]

ja zo iets in die aard zou ik moeten bekomen, maar ik heb gelezen dat ze isolatie oefeningen voor de armen afraden? alvast bedankt!!

[luppie]

Origineel gepost door NOGniet

ja zo iets in die aard zou ik moeten bekomen, maar ik heb gelezen dat ze isolatie oefeningen voor de armen afraden? alvast bedankt!!

Oefeningen voor de erman zo ik er wel in laten
1 oef voor de tri en bi, Meer is niet nodig

Dippen en bb curl bvb

[NOGniet]

ah, ok, ik was nu wel bezig bij het benchen van de 5*5 wat me eigelijk wel bevalt, mag ik deze in dit programma ook blijven doen?
DI:
Squat (12 10 8)
Benchpress (5 5 5 5 5)
dumb curl (12 10 8)
Shoulder Press (12 10 8)
Triceps ext. (12 10 8)
Leg extension (12 10 8)
Dippen (12 10 8)

VR

Deadlift (12 10 8)
Mil press
BOR(bend over rows) (12 10 8)
Shrug (12 10 8)
Close Grip Bench Press (12 10 8)
Barb. Curl (12 10 8)
Leg press (12 10 8)

is het mss fout maar ik wou het ook zo dat ik op dinsdag iets meer de borst wou aanspreken en op vrijdag iets meer de rug , of zou ik het beter toch volledig versprijden