Oud schema versus nieuwe uitdaging

[jschouten82]

Ik ben nu al een tijdje aan het trainen en met wisselende resultaten.
Nu ben ik eigenlijk al vanaf het begin dat ik aan het trainen ben (ong 1 jaar) bezig met hetzelfde soort schema.

Dinsdag rug/biceps beide 4 oefeningen per spiergroep 4 sets 12/10/8/6

Donderdag borst/triceps 4 oefeningen per spiergroep 4 sets 12/10/8/6

Zaterdag schouders/ benen 4 oefeningen per spiergroep 4 sets 12/10/8/6

Zondag rug/biceps of borst/ tricpes idem oef idem sets 12/10/8/6

Buik doe ik bijv op dinsdag en als ik dan kan op donderdag of als ik nog steeds last heb op zaterdag, maar min 2 keer per week 3 oef 3 sets 25 reps per sets of meer.

Nu wil ik graag een ander schema gaan volgen en vooral om massa te winnen.
Ben sinds kort begonnen met NOXplode en dat bevalt me uitstekend.
Boek betere resultaten en merk dat ik na een uur knallen nog steeds zin heb om die hele sportschool uit elkaar te trekken.

Nu wil ik een verandering aanbrengen in mijn schema, maar waar ik mezelf wel aan wil houden is dat ik 4 dagen in de week blijf trainen en dat ik niet te veel spiergroepen per dag wil trainen omdat ik eigenlijk niet langer dan anderhalf uur bezig wil zijn per dag (vanwege school werk etc etc etc).

Kan iemand mij helpen met een nieuw schema, of in ieder geval dat ik mijn reps bijv anders doe, want heb ook weleens aan oplopend gedacht dus 6/8/10/12 of iets anders.

Dus wie kan mij helpen aan een schema waar ik vooral pure massa bij win?