Opzetje fullbody 3 dagen

Klaaswitz · 23 August 2006, 08:22

Ik train nu zowat al een maand of 9 a 10 een splitschema, 3 a 4x per week en ben van plan om na m'n vakantie voor de verandering een fullbody te doen.

Ik heb hier wat fullbodyschema's bekeken en dacht eerst aan gewoon per training 2 oefeningen voor de 'grote' spiergroepen (borst, rug been) en 1 per training voor de kleinere (biceps/triceps/schouder, evt buik).

Nu zie ik bij de meeste schema's FB dat mensen maar 1 borst oefening pakken per trainingssessie, is dit wel voldoende?

Ik zat persoonlijk te denken aan zoiets, grof opgezet:

Maandag

Bench press
Flat dumbel flyes
BO rows (barbell)
Deadlifts
Legpress
Leg curls
Barbell upright rows
Dips

woensdag

Incline bench press
Incline dumbel flyes
Chins
Front Pulldowns
Full squats
Calf raises smith
Military presses
Skullcrushers

Vrijdag
Dumbel bench press
Seated rows
standing cable cross
Leg extensions
Leg presses
Front raises/side raises
Cable tricep pulldowns

Even grofweg een schemaatje waar ik ongeveer naar toe wil. Opinies?

Farao · 23 August 2006, 08:31

IMO is het principe van FB dat je je houdt aan basisregels.

Citaat:

Maandag

Bench press
Flat dumbel flyes
BO rows (barbell)
Deadlifts
Legpress
Leg curls
Barbell upright rows
Dips

woensdag

Incline bench press
Incline dumbel flyes
Chins
Front Pulldowns
Full squats
Calf raises smith
Military presses
Skullcrushers

Vrijdag
Dumbel bench press
Seated rows
standing cable cross
Leg extensions
Leg presses
Front raises/side raises
Cable tricep pulldowns

zou dan dus meer dit worden;

Maandag
Full squats
Bench press
BO rows (barbell)
Barbell upright rows

woensdag
Deadlifts
Military presses
Chins
Calf raises smith
Skullcrushers

Vrijdag
Squat
Dumbell row
goodmornings
Declinebenchpress

Verder ben ik een voorstander van hoge intensiviteit met het daarbij horende volume.

kleinekevin · 23 August 2006, 08:33

ik vind dat het er goed uitziet hoor! succes!!

Adema · 23 August 2006, 09:29

Je benched net zoveel als je squat, en dan begin je álle workouts met benchen? Verder scheep je je benen ook nog eens af met een kansloos volume tov je bovenlichaam - niet te spreken over de oefeningen.

Als je Johnny Bravo wilt blijven: be my guest

Ter illustratie:
Je squat is 60kg te laag.

Farao · 23 August 2006, 09:43

Citaat:

Origineel gepost door Adema

Je benched net zoveel als je squat, en dan begin je álle workouts met benchen? Verder scheep je je benen ook nog eens af met een kansloos volume tov je bovenlichaam - niet te spreken over de oefeningen.

Als je Johnny Bravo wilt blijven: be my guest

Ter illustratie:
Je squat is 60kg te laag.

Hoe weet je wat zijn volume is? Als hij bijv. 30 sets kan squaten (ik weet het onwaarschijnlijk

) dan heeft hij er toch een goede LB sessie opzitten.

Klaaswitz · 23 August 2006, 09:50

Citaat:

Origineel gepost door Adema

Ter illustratie:
Je squat is 60kg te laag.

Ja klopt, ben sinds een tijdje wat beter met m'n benen bezig. Niet dat ik ze daarvoor niet trainde maar verwaarloosde ik enigszins

Maar mischien dan 2x in de week squatten en een borstoefening of wat laten vallen en in ieder geval 1 trainingsdag beginnen met been?

willem9 · 23 August 2006, 14:29

Citaat:

Origineel gepost door Klaaswitz

Ja klopt, ben sinds een tijdje wat beter met m'n benen bezig. Niet dat ik ze daarvoor niet trainde maar verwaarloosde ik enigszins

Maar mischien dan 2x in de week squatten en een borstoefening of wat laten vallen en in ieder geval 1 trainingsdag beginnen met been?

Dag 1 beginnen met Squat, Dag 2 met Bench en Dag 3 met Deadlift.

TheDarkKnight · 24 August 2006, 00:52

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Dag 1 beginnen met Squat, Dag 2 met Bench en Dag 3 met Deadlift.

verander bench door clean and press

M:
Squats
Bench
BB Row
Goodmorninigs
1 arm Lateral raises

W:
Deadlifts
Pullups
Dips
Military press
Bicep Curls

V:
Clean en press
StiffLegged Deadlift
Incline Bench Press
dumbbell Rows
Bent Over Raises

Op 2 andere dagen wat cardio, buik (crunches, leg raises, saxon side bends, planks,...--> kies 4 oefeningen en doe een aantal keer in circuit) en kuiten.

Blackadder · 24 August 2006, 01:10

17 jarige spelt 30 jarige de les, enkel op DBB natuurlijk.

Klaaswitz · 24 August 2006, 06:06

Citaat:

Origineel gepost door Blackadder

17 jarige spelt 30 jarige de les, enkel op DBB natuurlijk.

haha maar goed, ik heb er wel wat aan

willem9 · 24 August 2006, 10:17

Citaat:

Origineel gepost door Blackadder

17 jarige spelt 30 jarige de les, enkel op DBB natuurlijk.

Erg, he.

23 August 2006, 08:22	#1
Klaaswitz Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 3.671 Casino cash: €18469 Karma Power: 28	Opzetje fullbody 3 dagen Ik train nu zowat al een maand of 9 a 10 een splitschema, 3 a 4x per week en ben van plan om na m'n vakantie voor de verandering een fullbody te doen. Ik heb hier wat fullbodyschema's bekeken en dacht eerst aan gewoon per training 2 oefeningen voor de 'grote' spiergroepen (borst, rug been) en 1 per training voor de kleinere (biceps/triceps/schouder, evt buik). Nu zie ik bij de meeste schema's FB dat mensen maar 1 borst oefening pakken per trainingssessie, is dit wel voldoende? Ik zat persoonlijk te denken aan zoiets, grof opgezet: Maandag Bench press Flat dumbel flyes BO rows (barbell) Deadlifts Legpress Leg curls Barbell upright rows Dips woensdag Incline bench press Incline dumbel flyes Chins Front Pulldowns Full squats Calf raises smith Military presses Skullcrushers Vrijdag Dumbel bench press Seated rows standing cable cross Leg extensions Leg presses Front raises/side raises Cable tricep pulldowns Even grofweg een schemaatje waar ik ongeveer naar toe wil. Opinies? __________________ "If you have an important point to make, don't try to be subtle or clever. Use a pile driver. Hit the point once. Then come back and hit it again. Then hit it a third time- a tremendous whack." - Winston Churchill

23 August 2006, 08:33	#3
kleinekevin Cool Novice Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 74 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Opzetje fullbody 3 dagen ik vind dat het er goed uitziet hoor! succes!!

23 August 2006, 09:29	#4
Adema Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.614 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Opzetje fullbody 3 dagen Je benched net zoveel als je squat, en dan begin je álle workouts met benchen? Verder scheep je je benen ook nog eens af met een kansloos volume tov je bovenlichaam - niet te spreken over de oefeningen. Als je Johnny Bravo wilt blijven: be my guest Ter illustratie: Je squat is 60kg te laag.

24 August 2006, 01:10	#9
Blackadder Banned Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: rue d'Aerschot Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.262 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Opzetje fullbody 3 dagen 17 jarige spelt 30 jarige de les, enkel op DBB natuurlijk.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode