Hallo,
ik heb ongeveer een jaar geleden half jaar gefitnest, maar sinds half jaar niet meer gedaan tot een maand terug. Nu weer super fanatiek bezig en voel me al stukken beter. Maar nu de vraag ik heb dus een trainings schema gemaakt en voedings schema! Ik zal eerst even wat gegevens geven:
-19 jaar
-1.92 meter
-80 kilo
Nou zat ik dus bij mezelf te denken er kan zeker minimaal 10 kilo bij? met mijn lengte hoe ga ik dat het beste doen? is mijn voedings schema al goed genoeg of zijn er nog belangrijke aanpassingen? ik zal ze hier onder even gaan vertonen.
7:30
2 omega 3-6-9 caps
1 eiwit shake 30 gram
2 volkoren boterhammen met tonijn
250 gram magere yoghurt
1 stuk fruit
10:00
0,5 liter melk
2 volkoren boterhammen met kipfilet
1 stuk fruit
12:30
0,5 liter melk
2 volkoren boterhammen met tonijn
2 volkoren boterhammen met kipfilet
15:00
0,5 liter water
1 volkoren boterham met tonijn
1 volkoren boterham met kipfilet
17:00
1 eiwit shake 30 gram
17:30
2 glazen water
krachttrainen + cardio
1 eiwit shake 30 gram & dextrose + creatine esther
18:30
avond eten
250 gram magere yoghurt
2 glazen melk
20:30
1 stuk fruit
2 glazen melk
22:30
500 gram magere kwark
bij trek nog 1 of 2 boterhammen met kipfilet
En nu het trainings schema wist niet alle benamingen meer dus die heb ik maar in me eigen woorden vertaald.
Maandag
Bent over row
Bench press
Dumbbell pull over
Dinsdag
Military press
Zijkant schouders
Achterkant schouders
Barbell curl
Buikspieren
Donderdag
Squat
Calf raises
Buikspieren
Vrijdag
Triceps bench dips
Achter je nek en dan omhoog
Opdrukken
Zaterdag
Military press
Zijkant schouders
Achterkant schouders
Barbell curl
Buikspieren
Alvast bedankt!
ik heb ongeveer een jaar geleden half jaar gefitnest, maar sinds half jaar niet meer gedaan tot een maand terug. Nu weer super fanatiek bezig en voel me al stukken beter. Maar nu de vraag ik heb dus een trainings schema gemaakt en voedings schema! Ik zal eerst even wat gegevens geven:
-19 jaar
-1.92 meter
-80 kilo
Nou zat ik dus bij mezelf te denken er kan zeker minimaal 10 kilo bij? met mijn lengte hoe ga ik dat het beste doen? is mijn voedings schema al goed genoeg of zijn er nog belangrijke aanpassingen? ik zal ze hier onder even gaan vertonen.
7:30
2 omega 3-6-9 caps
1 eiwit shake 30 gram
2 volkoren boterhammen met tonijn
250 gram magere yoghurt
1 stuk fruit
10:00
0,5 liter melk
2 volkoren boterhammen met kipfilet
1 stuk fruit
12:30
0,5 liter melk
2 volkoren boterhammen met tonijn
2 volkoren boterhammen met kipfilet
15:00
0,5 liter water
1 volkoren boterham met tonijn
1 volkoren boterham met kipfilet
17:00
1 eiwit shake 30 gram
17:30
2 glazen water
krachttrainen + cardio
1 eiwit shake 30 gram & dextrose + creatine esther
18:30
avond eten
250 gram magere yoghurt
2 glazen melk
20:30
1 stuk fruit
2 glazen melk
22:30
500 gram magere kwark
bij trek nog 1 of 2 boterhammen met kipfilet
En nu het trainings schema wist niet alle benamingen meer dus die heb ik maar in me eigen woorden vertaald.
Maandag
Bent over row
Bench press
Dumbbell pull over
Dinsdag
Military press
Zijkant schouders
Achterkant schouders
Barbell curl
Buikspieren
Donderdag
Squat
Calf raises
Buikspieren
Vrijdag
Triceps bench dips
Achter je nek en dan omhoog
Opdrukken
Zaterdag
Military press
Zijkant schouders
Achterkant schouders
Barbell curl
Buikspieren
Alvast bedankt!