opmerkingen schema??

[3's]

Maandag : rug alles 3sets 10/10/10

cable front pulldown
bent-over row
close grip chin-up


Dinsdag:borst+buik

dumbbell bench press
dumbbell fly
barbell incline bench press
lever pec deck fly
leg raise
crunhes


Woensdag:benen+kuiten

squat
leg curls
leg extention
abduction
adduction
Standing calf raises
Seated calf raises

Donderdag :schouders

arnold press
lat raise
Military press

vrijdag: armen

biceps
cable V curl
barbel curl
concentration

triceps
rope presdown
close grip bench press
kickbacks

onderarmen
wirst curl
reverse

Dit schema legt de nadruk op armen en rug. dat heb ik uit de voorbeeld schema's gehaald van de introductie.

kan ik de triceps en biceps wel op 1 dag doen ?? en lijkt het wat in orde met de oef of hebben jullie betere sugesties?

thx

[Antropoid]

Ik zou nog deadlifts aan de rugtraining toevoegen. Bij benen die abduction en adduction eruit gooien en daarvoor in de plaats leg press en romanian deadlift

[3's]

nog iemand ee reactie

[Dr. D]

Origineel gepost door 3's

nog iemand ee reactie

Ziet er goed uit.
Misschien nog bij schouders een oefening voor de achterkant.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

of

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

[Oxipoxi]

3 sets van 10? Bedoel je dat tot failure en dan de tweede en derde set minder gewicht om het getal toch te halen. Of de eerste twee sets inhouden - dus voor setpoint - en de laatste tot je niet meer kunt (met een strikte uitvoering)?

Advies: vergeet de flyes en de pec decks, ze zijn een ramp voor je schoudergewricht!

Biceps en triceps in dezelfde training trainen is behoorlijk productief.
Wissel ze af, om voor extra rust te zorgen, zodat je ze per oefening zwaar kan blijven belasten. Daarnaast extra aandacht voor triceps en minder voor biceps. In een verhouding van 2 op 1.

Succes!

Oxipoxi

[kurgan]

flyes en pec decks afschaffen? lijkt me geen goed idee. zijn 2 heel effectieve oefeningen!