Opm Bij Schema

[tysonvonrott]

Ik heb mij een bankje en gewichten gekocht en heb na veel zoeken een
schema opgesteld. ik had hier dan ook graag OPBOUWENDE kritiek gekregen.
de oefeningen die er opstaan kan ik allemaal uitvoeren met hetgeen ik heb.
zie ook ; Domyos - BM 450 - building your muscles at home on a regular basis (3 hrs per week).



doelgroep Activiteit gewicht reps

BORST BENCH PRESS 18/21/26 15/10/5

BICEPS BARBELL CURLS 15/18/22 15/10/5

TRICEPS CLOSE GR BENCH PRESS 18/22/26 15/10/5

BENEN FRONTSQUAT 24/28/34 15/10/5
LYING LEG CURL 24/28/34 15/10/5
SEATED LEG CURL 27/32/38 15/10/5

RUG LAT PULLDOWN 24/28/34 15/10/5
BARB. BENT OVER ROW 30/35/42 15/10/5

VOORARMEN WRIST CURL 8/10/14 15/10/5


ik zou zo'n schema willen volgen en dit om de dag.
aan de gew. die ik til niet teveel aandacht schenken

[dicki]

nou succes, je moet ergens beginnen.
Laat je niet kisten gewoon doorgaan, tot je spieren keihard zijn.

[tysonvonrott]

schema op zich is goed of meer/minder oef ??

[dicki]

Ik zou 3 oefeningen per spiergroep pakken.
En twee keer per week elke spiergroep.
bv 2keer borst 2keer rug.

ps: heb je al op zoeken gedrukt

[luuc]

Misschien kan je een paar dumbbells kopen voor je armen en voor je schouders.

Voor je rug kan je nog chinnen; voor je borst nog incline bench press( ook voor je voorste schouderkoppen); militairy press erbij is nog een optie; shrugs (voor je traps).
edit: dips voor je triceps is ook nog een goeie.

Zonder die dumbbells mis je dus wat armen en schouder oefeningen.

Als je om de dag wilt trainen, moet je de intensiteit laag houden; misschien als je wat zwaarder wilt trainen is 2 keer in de week beter.
Iig mooie machine.