Op zoek naar mijn perfecte winterschema

[Jhonny Dynamic]

Jawel, de dozen mammoth staan al klaar, de hoeveelheid pannekoeken, pindakaas en havermout worden verdubbelt. De winter begint stillaan in het land te komen en het wordt tijd dat ik weer enkele kilo's ga bij bulken. Nu wat ik moet eten weet ik ondertussen al, alleen ben ik opzoek naar een goed schema grotendeels bestaande uit compounds.

Ik zou 3 dagen gaan trainen;

Op dag één zou ik borst-biceps nemen :

Benchpress 1x15, 3x8
Decline benchpress 1x15, 3x8
Flyes 1x15, 3x8

Barbell Curl 1x15, 3x tot ''verzuring'' ( na 1ste set gewicht droppen en met lichter verder )
Hammers 1x15, 3x tot ''verzuring'' ( na 1ste set gewicht droppen en met lichter verder )

Op dag twee schouders ( + traps )-triceps :

Military press 1x15, 3x8
Dumbbell Press 1x15, 3x8
Upright Cable Row 1x15, 3x8

Close-Grip Bench Press 1x15, 3x8
Barbell Triceps Extension 1x15, 3x8

Op dag drie rug-benen :

Deads 1x15, 3x8
Bent over rows 1x15, 3x8
Chin ups 3x8

Squats 1x15, 3x8
Legpress 1x15, 3x8
Calf Raises 1x15, 3x8

Buikspieren kan ik jammer genoeg niet echt intensief trainen door het feit dat ik nogal gemakkelijk last heb van buikspierontstekingen.

Feedback gevraagt aub, doe ik niet te weining oefeningen voor mijn spiergroepen?

Zou ik voor borst nog incline benchpress erbij nemen of is dit te veel van het goede?

Greetz,

[STEELTITAN]

hoeveel setjes en herhalingen doe je per spiergroep?mss handig om dat er ff bij te zetten

[Jhonny Dynamic]

gedaan bro

[baka boko]

3 oefeningen voor schouders en borst, 2 voor biceps/triceps en alleen pulldowns voor lats ()

[SmellyOrc]

Origineel gepost door Jhonny Dynamic

Buikspieren kan ik jammer genoeg niet echt intensief trainen door het feit dat ik nogal gemakkelijk last heb van buikspierontstekingen.

Mag ik je dan aanraden om geen deadlifts en squats te doen? Deze worden namelijk gevaarlijk als je je buikspieren zo goed als buitenspel houd. Bij de squat kan je er nog mee wegkomen, maar bij de deadlift niet.

[baka boko]

Origineel gepost door SmellyOrc

Mag ik je dan aanraden om geen deadlifts en squats te doen? Deze worden namelijk gevaarlijk als je je buikspieren zo goed als buitenspel houd. Bij de squat kan je er nog mee wegkomen, maar bij de deadlift niet.

wtf man, abs train je juist mee met deads en squats

[Hard Worker]

Origineel gepost door SmellyOrc

Mag ik je dan aanraden om geen deadlifts en squats te doen? Deze worden namelijk gevaarlijk als je je buikspieren zo goed als buitenspel houd. Bij de squat kan je er nog mee wegkomen, maar bij de deadlift niet.

Mag ik je aanraden nooit meer iets te zeggen?

[SmellyOrc]

Origineel gepost door baka boko

wtf man, abs train je juist mee met deads en squats

Daarom juist, ze hebben een zeer belangrijke functie in die oefeningen, maar als je een buikspierontsteking hebt, kan je ze dus niet goed gebruiken. Resultaat: Deadlift wordt een stuk gevaarlijker, squat gaat achteruit. Snappie?

@Hard Worker leg uit...

[baka boko]

Origineel gepost door SmellyOrc

Daarom juist, ze hebben een zeer belangrijke functie in die oefeningen, maar als je een buikspierontsteking hebt, kan je ze dus niet goed gebruiken. Resultaat: Deadlift wordt een stuk gevaarlijker, squat gaat achteruit. Snappie?

@Hard Worker leg uit...

Misschien dat hij alleen buikspierontstekingen krijgt bij isolatiewerk ofzo. Maar je hebt hier idd wel gelijk in.

[Jhonny Dynamic]

heb wel al wat vaker squat enzo gedaan en nog nooit last gehad, wel alleen als ik mn buikspieren specifiek train.

3 oefeningen voor schouders en borst, 2 voor biceps/triceps en alleen pulldowns voor lats

Dus meer oefeningen voor lats, schouders, borst, bi en tri?

[baka boko]

Origineel gepost door Jhonny Dynamic

heb wel al wat vaker squat enzo gedaan en nog nooit last gehad, wel alleen als ik mn buikspieren specifiek train.



Dus meer oefeningen voor lats, schouders, borst, bi en tri?

Nee, meer voor lats alleen. Hoewel ik zelf niet veel nut inzie van 3 oefeningen van borst gaan veel BBers lopen zeiken dat het noodzakelijk is voor maximale contractie of zoiets.

[Jhonny Dynamic]

Oke, dan smijt ik er nog een lat pulldown en pull ups bij?

[baka boko]

Origineel gepost door Jhonny Dynamic

Oke, dan smijt ik er nog een lat pulldown en pull ups bij?

Bent over rows

!!!!

en wat chins zouden ook niet mis zijn ipv de pulldowns

[Jhonny Dynamic]

Oke gedaan, thx Baka Boko.
Iemand nog wat aan te merken?

[Willy7]

Ja, benen en rug niet op 1 dag!
Je doet alle spieren 1 keer in de week?

[Jhonny Dynamic]

Origineel gepost door Willy7

Ja, benen en rug niet op 1 dag!
Je doet alle spieren 1 keer in de week?

Kan je gelijk hebben, heb het nog maar één keer op dezelfde dag gedaan die rug en benen en ik was echt kapooooooot. Moest na training echt gaan zitten in de cafetaria want kon niet meer. Wil best wel alle spieren 2 keer in de week doen maar kan dit wel ivm de rust die ze moeten hebben. Of is 48 uur genoeg?

[Willy7]

Ligt aan intensiteit en volume...
Wat wil je het liefst? 2 x in de week spieren aan pakken

[Jhonny Dynamic]

Ik wil iedere training het onderste uit de kan halen. Als ik 2 x per week spiergroep zou trainen, hoe zou ik het dan kunnen aanpakken? Ik kan tot 4 maal per week gaan trainen dus ...

[Willy7]

2 x UB en 2 x LB
Voorbeeld:
Ma: UB
Di: LB
Wo: Rust
Do: UB
Vr: LB
Za: Rust
Zo: Rust

[diky]

Mooi schema, persoonlijk zou ik decline press vervangen door incline dumbbell press, maar ach.....