oordeel over schema 3-dagen 1spier/week

[RoAX]

Ik ga het iets moeilijker maken want het schema dat ik hier onder ga zetten, gaat over mij en mijn trainingspartner gaan. Wij zijn bijna 2 jaar bezig. En zouden nu eens een andere draai aan onze routine willen geven.

Vroeger: maandag, woensdag, vrijdag trainen, 2 spiergroepen per 9 dagen

hij traint voor fitness, en wilt 3/4 * 8 tot 10 (soms 15) herhalingen blijven doen

Ik train vooral voor massa, maar het schema dat ik hieronder ga zetten is denk ik kwa herhalingen niet voor massa, zo heeft men trainingspartner het opgesteld. Geef mij maar gewoon een suggestie op het aantal herhalingen ik gemiddeld blijf. Ik heb op het schema men eigen bedenkingen, 2x zelfde spier trainen enz. Maar ik wil dat jullie eens jullie mening geven op het schema.

maandag:

Bench press 4*8
incline bench 4*8
butterfly 4*10
dippings (borst) 4*10
triceps press 4*8
pulley push down 4*10
reverze pulley push down 4*10

woensdag:
squat 4*10
front extension 4*10
back extension (naam kwijt) 4*8
alternated dumbell curl 4*8
barbell curl 4*8
ez barbell curl 4*8 (volges mij is dit grandioos verkeerd, 3 vorige oefening samen)
biceps machine 4*10
reverze barbell curl 4*10
wrist curl met barbell 3*10
met staaf gewichten oprollen 'gestrekte handen' 3*
free calves 3*

vrijdag:

front latt pulldown 4*10
american rowing 4*8
lat pulley 4*8
neck press achter 4*8
neck press voor 4*8
side laterals 4*10
front laterals 4*10
shruggs 4*8

[spark]

ik ken niet veel van schema's, maar volgens mij doe je hierbij iets te weinig oefeningen per spiergroep per week..
hangt natuurlijk ook af van wat je doelen zijn..
maar volgens mij train je op kracht en massa..

[RoAX]

graag reactie graag