Onderborst + Bovenborst of Om de week veranderen?

[TillFailure]

Heey, mede BB'ers..

Ik heb even een serieuse vraag, ik heb sinds 1 week een nieuw schema,
En ben even aan het uitrekenen geweest, Wat ik nu doe voor de BORST:

WEEK1 Maandag:

- Bench press 2x opwarm sets 4 sets max
- Chest press smalle greep max 3 sets
- Crossover max 3 set

WEEK2 Maandag:

- Incline bench "smith" machine" 2x opwarm 4 sets max
- Incline Chest pres "smalle greep" 3 sets
- Incline Fly beweging max 3 sets

Nou weet ik dat er voor elke schema 8 weken staat , om zo weer nieuwe prikkels te kunnen geven, alleen nu train ik dus maar 4 weken onderborst, en maar 4 weken bovenborstm daar in tegen kan ik wel meer volluit gaan

Nou is mijn vraag aan jullie of ik nou beter onderborst + bovenborst in 1 x kan trainen voor meer massa, of toch om & om??
OF een heel ander shema als jullie er 1 weten

** MIJN OUDE SCHEMA BORST ***

- dumbbell press vlak 3/4 sets
- dumbbell fly flat 3 sets
- Incline dumbbell press 3 sets


ALVAST BEDANKT!!!!!! *TILLFAILURE*

[Falstyr]

Je kan beter je gehele borst op 1 dag trainen. Zelf ben ik fan van Bench Press voor de gehele borst, DB Press incline voor de bovenkant, DB Overhead Pull met mijn persoonlijke variant voor de onderkant/zijkant/centrum en nog andere spieren. Dan kun je er nog 1 oefening bij plaatsen zoals de Fly's.

Dit doe ik persoonlijk alleen omdat de borst meer uitgebouwd moet worden. Normaliter heb je genoeg aan bankdrukken en DB overhead Pull+variant met eventueel nog Fly's.

[TillFailure]

mmh jaa dat dacht ik al wel, alleen ik heb hier ook gelezen dat toch echt wel een max is van 9 a 10 sets voor de borst dat wil dus zeggen 3 oefeningen !

=> Kijk en als ik dan om de week doe dan kan hem meer vorm gegeven en meer tot het uiterste gaan lijkt me zo, iemand nog meer tips??

[TillFailure]

iemand

[3XL]

Ik wissel zelf ook af. de ene week van plat naar incline/recht en de week daarop de andere kant weer op. Bevalt prima.


Rodedraadschema
Borst + schouders voorkant
-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)

Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Low incline cable flye 2*10-8
-Dips 2* max
-Cable flye 2 * 10-8

[Speer]

Pfff, 3XL, wat een vaktaal. Heb je ook een NL'se versie?