Onder 2x Boven 3x

[jeanke006]

Zou het volgens jullie verstandig zijn van je bovenlichaam 3x te trainen op 2 weken tijd en benen 2x op 2 weken tijd?
Mijn schema zou er zo uit zien:

week 1:
Ma: Borst, triceps
di: rug biceps
wo: schouders
do: benen
vr: rust
za: borst, triceps
zo: rug, biceps
ma: schouders
di: rust
wo:borst, triceps
do: benen
vr: rug biceps
za: schouders
zo: rust

[Trasher]

Misschien een extra rustdagje. Trainen=slopen, rust=groei

Hoe lang train je?
Indien je al wat langer traint; waar liggen je prioriteiten?

Goed dat je de benen ook flink aan wil pakken

Persoonlijk vind ik dat zo'n indeling meer zegt met vermelding van de oefeningen.

[jeanke006]

Origineel gepost door Trasher

Misschien een extra rustdagje. Trainen=slopen, rust=groei

Hoe lang train je?
Indien je al wat langer traint; waar liggen je prioriteiten?

Goed dat je de benen ook flink aan wil pakken

Persoonlijk vind ik dat zo'n indeling meer zegt met vermelding van de oefeningen.

Ik train nu al 4j. Mijn opdracht is nu om goed bij te komen en heb aan mezelf ondervonden dat wanneer ik 84u tussen elke speirgroep laat ik het beste bij kom. Maar ik krijg men indeling niet goed gevonden :s
Ik zou alles op drie dagen kunnen trainen en dan dag rust (dat wilt dan ook zeggen dag rust extra zoals je vernoemd) en dan benen bij schouders doen maar persoonlijk vind ik dat dit mij precies niet echt ten goede komt omdat je dan ookal redelijk lang in de gym bent en benen vraagt veel energie, en je trainingen best binnen het uur houd :s
Daarom zit ik een beetje vast.
Maar oefeningen wissel ik constant af om afwisseling te hebben.

[spark]

slecht idee om op maandag een grote spiergroep als borst en dan de dinsdag 2e grote spiergroep als rug te trainen, je zal nooit volledig je kunnen geven met je rug de dag erop, laat dagje rust tussen!

[willem9]

Borst een grote spiergroep?

[LangeMan]

Origineel gepost door spark

slecht idee om op maandag een grote spiergroep als borst en dan de dinsdag 2e grote spiergroep als rug te trainen, je zal nooit volledig je kunnen geven met je rug de dag erop, laat dagje rust tussen!

Terzijde dat borst niet echt een grote spiergroep is...
Waarom zou je je niet volledig kunnen geven als je de dag nadat je een grote spiergroep traint een andere grote spiergroep traint ?

[billiejoe]

Om te weten of iets werkt voor jou zul je het moeten proberen.

Mij lijkt het overbodig om drie keer in 2 weken naar de gym af te reizen voor enkel een schoudertraining. Combineer dat bijvoorbeeld met benen en je hebt er 2 a 3 vrije dagen bij.

[spark]

Origineel gepost door LangeMan

Terzijde dat borst niet echt een grote spiergroep is...
Waarom zou je je niet volledig kunnen geven als je de dag nadat je een grote spiergroep traint een andere grote spiergroep traint ?

borst geen grote spiergroep en geen belangrijke training??
als ik dit doe (rug de dag na borst trainen) en ik begin mijn training met chinnen, dan heb ik last van mijn borstspieren en belemmer ik mijn rugtraining omdat ik niet volluit kan gaan, denk niet dat ik de enige ben die dit heeft..

[billiejoe]

Origineel gepost door spark

borst geen grote spiergroep en geen belangrijke training??
als ik dit doe (rug de dag na borst trainen) en ik begin mijn training met chinnen, dan heb ik last van mijn borstspieren en belemmer ik mijn rugtraining omdat ik niet volluit kan gaan, denk niet dat ik de enige ben die dit heeft..

Belangrijk staat nergens in de post van LangeMan.. borst is verder inderdaad geen erg grote spiergroep.

Benen en rug zijn bijvoorbeeld grote spiergroepen.

[Trasher]

Het blijft experimenteren en uitvinden wat voor jou werkt.

Ik heb doorgaans ook een eigenaardige weekindeling met weinig rust. En gek genoeg groei ik hier wel op. De indelingen die iedereen voorschrijft bevallen mij eigenlijk helemaal niet!

Uitproberen en rekening houden met je sterke en zwakke spiergroepen. Zo kom je vanzelf tot een degelijk "schema"

[The Rock]

Probeer het uit, en post je bevindingen Ik zou trouwens wel je volgorde iets wisselen. Niet eerste alle bovenlichaam trainingen doen achter elkaar en dan pas onderlichaam. Beter is dat je het een beetje afwisselend doet, eerst boven, dan onder, dan boven, dan weer onder etc. Dan komen je spieren beter tot rust.