om de hoeveel tijd veranderen?

[cjtje]

zit nu zo'n 2.5 maand bezig met hetzelfde schema, heb nu al van sommigen gehoord dat het tijd is om een ander schema te nemen, anderen beweren dat ik pas om het half jaar moet veranderen...

wat klopt nu en wat niet alvast bedankt

cjtjes log...

(hier staat schema in)

[luuc]

Het zou op zich nooit hoeven, zolang je het schema prettig vind zou ik 'm gewoon blijven door doen.

De meeste mensen die vaak van schema wisselen boeken gewoon weinig vooruitgang doordat ze veel te weinig eten, toch denken ze dat het ligt aan de training.

Dus, een leuk schema houden, en gewoon goed blijven eten.

[cjtje]

vind het wel nog leuk, maar doe alleen oefeningen op machines...
wil wel met losse gewichten trainen, maar wil het dan ook juist doen en niet zomaar wat rondklooien en de mensen meer voor de voeten lopen dan wat anders...

[wazzup]

Schema wijzigen als je doelen wijzigen of wanneer je schema stopt met werken (en bij een goed schema met deloads zou dat zelfs jaren kunnen duren). Of wanneer je gewoon behoefte hebt aan iets anders. Als het saai wordt ofzo.

[philosopher]

Izelf kijk naar 10 weken altijd of er nog progressie in zit. Zo niet dan doe ik wat veranderingen dit kunnen kleine veranderingen zijn of veranderingen waarbij ik voor een geheel nieuw schema kies.

[Riccohw]

ik vind het zelf heerlijk om veel van schema's te wisselen.
met veel bedoel ik zo'n eens in de 2 1/2 maand.

bijvoorbeeld:
Split 3 dagen
daarna:
UB/LB
dan weer andere split. zo iets

[Cyan]

Verandering hoeft persé niet hoor, maar het is leuk om afwisseling te hebben.

om de 3 maanden, of 6 maanden etc is bullshit

[minnuhhh]

gewoon wisselen als je het niet meer leuk vind.
zelf wissel ik regelmatig van oefeningen die er gewoon op lijken maar net iets anders zijn.
bijv bicep curl aan kabel wisselen van grepen (touw, rechte, gebogen stang enzo.)

[heavyd8]

om de zes tot acht weken want na deze tijd is je lichaam gewend geworden met dit soort training en zal je niveau stagneren
dus aangeraden om om de twee maanden dus te veranderen met het aantal herhalingen en oefeningen om optimale resultaten te boeken
dit zal ook je motivatie ten goede komen en je kan telkens weer nieuwe doelstellingen zetten
variatie in je trainingen kan dus volgens volgende principes
het aantal herhalingen veranderen bvb
2-6
6-12
5x5 principe
10 herhalingen principe
6-8-10-12
12-10-8-6

de rusttijd veranderen
30 sec .. 1 minuut .. 1 tot 2 minuten .. 2 tot 3 minuten .. tot 5 minuten

overstappen op supersets of giant sets

van 1 keer per week naar 2 keer per week elke spiergroep trainen

de oefeningen zelf veranderen

het omdraaien van je split
bvb normaal maandag borst biceps kan je omgooien naar eerst biceps dan borst

er zijn zoveel manieren om je training te veranderen en ik ben er zeker van dat iedereen wel iets doet hiervan anders kan je geen vooruitgang blijven boeken
want zoals ik al vermelde went je lichaam na zes tot acht weken aan een bepaalde training of eender wat

[luuc]

Origineel gepost door heavyd8

om de zes tot acht weken want na deze tijd is je lichaam gewend geworden met dit soort training en zal je niveau stagneren
dus aangeraden om om de twee maanden dus te veranderen met het aantal herhalingen en oefeningen om optimale resultaten te boeken
dit zal ook je motivatie ten goede komen en je kan telkens weer nieuwe doelstellingen zetten
variatie in je trainingen kan dus volgens volgende principes
het aantal herhalingen veranderen bvb
2-6
6-12
5x5 principe
10 herhalingen principe
6-8-10-12
12-10-8-6

de rusttijd veranderen
30 sec .. 1 minuut .. 1 tot 2 minuten .. 2 tot 3 minuten .. tot 5 minuten

overstappen op supersets of giant sets

van 1 keer per week naar 2 keer per week elke spiergroep trainen

de oefeningen zelf veranderen

het omdraaien van je split
bvb normaal maandag borst biceps kan je omgooien naar eerst biceps dan borst

er zijn zoveel manieren om je training te veranderen en ik ben er zeker van dat iedereen wel iets doet hiervan anders kan je geen vooruitgang blijven boeken
want zoals ik al vermelde went je lichaam na zes tot acht weken aan een bepaalde training of eender wat

!!!!! Geloof je daar echt nog steeds in?

[flowergrrl]

De een zegt dat je elke 4-6/8 weken moet veranderen van schema, de ander zegt dat dat onzin is en dat je nooit hoeft te veranderen zolang je het leuk blijft vinden en vooruit gaat. Zoveel mensen, zoveel meningen. Je kunt af en toe wat dingen omgooien, nieuwe oefeningen erin stoppen of eruit gooien. Als je met losse gewichten wilt gaan trainen zou ik een trainer een schema voor je laten maken.

[luuc]

Origineel gepost door flowergrrl

De een zegt dat je elke 4-6/8 weken moet veranderen van schema, de ander zegt dat dat onzin is en dat je nooit hoeft te veranderen zolang je het leuk blijft vinden en vooruit gaat. Zoveel mensen, zoveel meningen. Je kunt af en toe wat dingen omgooien, nieuwe oefeningen erin stoppen of eruit gooien. Als je met losse gewichten wilt gaan trainen zou ik een trainer een schema voor je laten maken.

Het is toch echt nooit bewezen dat je spieren wennen aan een schema.... Ze wennen aan een belasting, daarom moet je elke training zwaarder (proberen te) gaan, alleen bij bodybuilders ontbreekt deze kennis omdat ze 'niet voor de gewichten trainen'.

[heavyd8]

ja omdat het gewoon zo is er is niemand die nooit iets verandert van de dingen die ik hierboven heb vermeld
sommige mensen denken mss dat ze nog vooruitgang boeken omdat ze mss droger gaan staan of bijkomen maar dit hoeft dan niet perse spiermassa te zijn
trouwens dit geld niet alleen voor krachttraining
je lichaam heeft voor alles zes tot acht weken nodig om ergens aan te wennen
zelfs als je stopt met roken bvb zal je lichaam hier pas aan gewend zijn na zes weken tot maximum acht
na deze tijd kan je je pas terug goed in je vel voelen
en dit gaat zo met alle processen in het lichaam
de balanrijkste regels voor krachttraining zijn dan ook

principe van specificiteit
principe van progressieve overbelasting
en principe van variatie

[flowergrrl]

Origineel gepost door luuc

Het is toch echt nooit bewezen dat je spieren wennen aan een schema.... Ze wennen aan een belasting, daarom moet je elke training zwaarder (proberen te) gaan, alleen bij bodybuilders ontbreekt deze kennis omdat ze 'niet voor de gewichten trainen'.

Daarom zei ik ook 'zoveel mensen, zoveel MENINGEN'.

[LangeMan]

Variatie is wel belangrijk. Ik merk dat ik altijd even weer een groeispurt maak wanneer ik eens wat anders doe. Ook een keer in een week tijd een centimeter armomtrek erbij gekregen (meet het heel vaak )

Doe zoiezo wat voor jou goed voelt en verander je training wanneer je stil staat, ik geloof er niet in dat je om de zoveel weken of maanden je schema moet veranderen. Ieder lichaam is anders.

[LangeMan]

Origineel gepost door luuc

Het is toch echt nooit bewezen dat je spieren wennen aan een schema.... Ze wennen aan een belasting, daarom moet je elke training zwaarder (proberen te) gaan, alleen bij bodybuilders ontbreekt deze kennis omdat ze 'niet voor de gewichten trainen'.

Belasting kan van alles zijn. Je kan de spier overloaden doormiddel van veel of weinig reps, langzame of snelle reps, static holds, hoog in gewicht en laag in reps, veel setjes, weinig setjes en dan meerdere keren per week, etc, etc.

Laat anders dat artikel eens lezen, ben wel benieuwd naar hoe het omschreven staat. En trouwens, niet alles hoeft bewezen te worden om te weten dat iets werkt. Tenzij er dus een onderzoek is gedaan wat het tegendeel bewijst ofzo, maar ja, zelfs dan moet je niet alles geloven wat je leest natuurlijk.

[Moob]

om de zes tot acht weken want na deze tijd is je lichaam gewend geworden met dit soort training en zal je niveau stagneren
dus aangeraden om om de twee maanden dus te veranderen met het aantal herhalingen en oefeningen om optimale resultaten te boeken

Dus dan heel je schema maar overhoop gooien?
Dus na zes weken is het gewoon gedaan met vooruitgang volgens jou? dat heeft niks te maken met randzaken (dingen die je naast het trainen doet, levensstijl etc)?
Elke week een klein beetje meer gewicht op de stang of een herhaling meer totdat je gewicht toe kan voegen, is dat geen vooruitgang?

Zijn ook methoden die op het bovenstaande gebaseerd zijn: KLIK

dit zal ook je motivatie ten goede komen en je kan telkens weer nieuwe doelstellingen zetten

Omgooien van je schema kan zeker ten goede zijn van je motivatie, maar imo moet je je schema niet omgooien omdat de 6-8 weken voorbij zijn, maar omdat je schema niet meer brengt wat het moet brengen. En of dat nou is dat de lol er vanaf is en je toe bent aan iets anders, of omdat je niet meer vooruit gaat, of... dat moet je zelf maar bepalen (is maar wat je belangrijk vind).
Maar als je na 10 weken of 15 of 25 weken nog steeds als een malle vooruit gaat en je vindt het nog steeds leuk, waarom zou je dan je schema omgooien?
En ik denk niet dat het nodig is om elke 6-8 weken nieuwe doelstellingen te stellen. Correctie: ik zelf vind het niet nodig om elke 6-8 weken m'n doelstellingen aan te passen.
Ik plan liever iets verder. maargoed, dat is persoonlijk en ook afhankelijk van je doelen.

het omdraaien van je split
bvb normaal maandag borst biceps kan je omgooien naar eerst biceps dan borst

Aanraden om eerst biceps te doen en daarna borst, is wel het laatste wat ik zou doen als iemand algemene massa wil pakken.
Biceps is allemaal isolatie spul. Borst (bankdrukken en dippen bijvoorbeeld) is compound. Je moet je kracht en massa winst halen op je compound oefeningen. Daar moet je je energie in steken. daarna komen de isolatie oefeningen wel. Je biceps hobbelt heus wel mee als je fatsoenlijk traint (ook je biceps).
Als je als doel hebt gewoon algemene massa aan te zetten, betekent dat imo dat je nog niet genoeg massa hebt om je druk te maken over een achterlopende biceps. dat komt wel als je voldoende spiermassa op je frame hebt zitten.
Als DAN je biceps nog achterlopen, kan het idd een goed idee zijn om je biceps vooraan in je schema te plaatsen.

Hier en daar staan er wel dingen in je post die wel hout snijden, maar sommige dingen kloppen gewoon niet helemaal imo of zijn onvolledig neergezet.

Natuurlijk past iedereen veranderingen toe en of dat nou reps, sets, gewicht, oefeningen, een combinatie van meerdere, of een volledig nieuw schema is, iedereen zal idd vroeg of laat te maken krijgen met veranderingen om diverse redenen.

Vaak heeft een schema wat 'niet meer werkt' alleen maar wat kleine aanpassingen nodig om er weer nieuwe groei uit te krijgen.
een schema evolueert in de loop van tijd; hier een oefeninge vervangen door iets gelijkwaardigs, daar een oefening vervangen omdat het toch niet werkt zoals je had gedacht, een oefeninge minder hier, een oefening meer daar... een schema blijft 'in beweging'. Ik spreek dan voor mezelf.

Maargoed, om terug te komen op de TS:
Zeker een goed plan om oefeningen met losse gewichten te introduceren in je schema.
Je hoeft natuurlijk niet alles ineens om te gooien. Je kan langzaam de losse gewichten gaan introduceren in je schema.
Stel je doet voor je benen nu leg press, dan kan je die vervangen door bijvoorbeeld squatten of lunges.
Als je dat onder de knie hebt, ga je weer een andere oefening (van een andere spiergroep bijvoorbeeld) ook vervangen. In plaats van de biceps machine (ik noem maar wat) ga je nu dumbbell curls doen.
Als je die onder de knie hebt ga je weer verder met een andere oefening te vervangen etc etc.
Zo ga in je de loop van weken steeds meer met losse gewichten werken.
Zo ben je dus eerst nog lekker 'vertrouwd' bezig op machines en heb je 1 nieuwe oefening om te leren. Dan hoef je niet gelijk met een grote plons in het diepe te springen tussen de losse gewichten, maar we je er dus langzaam aan.
En voor je het weet voel je je helemaal thuis tussen de losse halters en loop je helemaal niemand voor de voeten.

[luuc]

Haha, dit heeft toch geen zin, vraag het elke fatsoenlijk trainende persoon, voor mijn part 3XL, The Locust, ....

Het ging erover of een schema verandert 'moet' worden om de zoveel tijd, dikke bull shit dus, er zijn zat mensen die jaren lang één soort schema hebben.


Edit: ^^ deze post hierboven is !

[LangeMan]

Origineel gepost door luuc

Haha, dit heeft toch geen zin, vraag het elke fatsoenlijk trainende persoon, voor mijn part 3XL, The Locust, ....

Het ging erover of een schema verandert 'moet' worden om de zoveel tijd, dikke bull shit dus, er zijn zat mensen die jaren lang één soort schema hebben.


Edit: ^^ deze post hierboven is !

Niks is noodzakelijk natuurlijk, maar het is allom bekend dat varieren goed is. Ben benieuwd of 3XL hier anders over zou denken.

Wat minder air mag trouwens wel.

[luuc]

Je zou het moeten vragen, want ik ben natuurlijk letterlijk gezegd dat variëren niet goed is.

En dan heb jij gelijk. Krijg jij er weer een stickertje bij, of een koekje.