obliquus

[RoAX]

Ik probeer mijn obliques zo goed mogelijk aan te pakken want die lopen achter op de rest van mijn spieren. Daarom stel ik mijn vraag hier, zodat ik meteen de goede methode heb om verder te gaan.

Ik heb aan mijn zijbuikspieren een holte, vlak onder de laatste rib, die zie je ook een beetje steken. Is het mogelijk meer massa te pakken, zodat deze weg gaat? Ik heb dit nog gezien bij magere beginners op dit forum. Ik heb zelf10% bodyfat, gemeten met weegschaal, dus niet 100% correct.

Welke oefeningen doe ik best op 1 dag? Hoeveel herhalingen en hoeveel keer per week. Ik wil vooral massa pakken, maar ook wel definitie.

Momenteel train ik 4x in de week. 1 zelfde spiergroep per week. Buikspieren train ik 2/3x de week. Ik doe eerst zijbuikspieren met gewicht bij, 3 sets8-12reps, zijbuikspieren met lichaamsgewicht 3 sets 12-15 herh en dan onderste of bovenste 3 sets, 10-12rep
oefeningen zijn elke dag van die week verschillend

mijn stats: 21 jaar, 65kg, 1m73, 2 jaar bezig. Ik weeg nog niet veel, heb altijd moeite gehad met bijkomen. Maar ben nu op de goeie weg. Deze maand 3-4kg spieren bijgekomen. Voeding zit dus goed. Nu alleen het juiste schema voor buikspieren nog optimaliseren. Bedankt

[Phenochef]

Origineel gepost door RoAX

Ik probeer mijn obliquus zo goed mogelijk aan te pakken want die lopen achter op de rest van mijn spieren. Daarom stel ik mijn vraag hier, zodat ik meteen de goede methode heb om verder te gaan.

Ik heb aan mijn zijbuikspieren een holte, vlak onder de laatste rib, die zie je ook een beetje steken. Is het mogelijk meer massa te pakken, zodat deze weg gaat? Ik heb dit nog gezien bij magere beginners op dit forum. Ik heb zelf10% bodyfat, gemeten met weegschaal, dus niet 100% correct.

Welke oefeningen doe ik best op 1 dag? Hoeveel herhalingen en hoeveel keer per week. Ik wil vooral massa pakken, maar ook wel definitie.

Momenteel train ik 4x in de week. 1 zelfde spiergroep per week. Buikspieren train ik 2/3x de week. Ik doe eerst zijbuikspieren met gewicht bij, 3 sets8-12reps, zijbuikspieren met lichaamsgewicht 3 sets 12-15 herh en dan onderste of bovenste 3 sets, 10-12rep
oefeningen zijn elke dag van die week verschillend

mijn stats: 21 jaar, 65kg, 1m73, 2 jaar bezig. Ik weeg nog niet veel, heb altijd moeite gehad met bijkomen. Maar ben nu op de goeie weg. Deze maand 3-4kg spieren bijgekomen. Voeding zit dus goed. Nu alleen het juiste schema voor buikspieren nog optimaliseren. Bedankt

[Broekie101]

Origineel gepost door RoAX

Ik probeer mijn obliquus zo goed mogelijk aan te pakken want die lopen achter op de rest van mijn spieren. Daarom stel ik mijn vraag hier, zodat ik meteen de goede methode heb om verder te gaan.

Ik heb aan mijn zijbuikspieren een holte, vlak onder de laatste rib, die zie je ook een beetje steken. Is het mogelijk meer massa te pakken, zodat deze weg gaat? Ik heb dit nog gezien bij magere beginners op dit forum. Ik heb zelf10% bodyfat, gemeten met weegschaal, dus niet 100% correct.

Welke oefeningen doe ik best op 1 dag? Hoeveel herhalingen en hoeveel keer per week. Ik wil vooral massa pakken, maar ook wel definitie.

Momenteel train ik 4x in de week. 1 zelfde spiergroep per week. Buikspieren train ik 2/3x de week. Ik doe eerst zijbuikspieren met gewicht bij, 3 sets8-12reps, zijbuikspieren met lichaamsgewicht 3 sets 12-15 herh en dan onderste of bovenste 3 sets, 10-12rep
oefeningen zijn elke dag van die week verschillend

mijn stats: 21 jaar, 65kg, 1m73, 2 jaar bezig. Ik weeg nog niet veel, heb altijd moeite gehad met bijkomen. Maar ben nu op de goeie weg. Deze maand 3-4kg spieren bijgekomen. Voeding zit dus goed. Nu alleen het juiste schema voor buikspieren nog optimaliseren. Bedankt

Komt van zelf veel en zwaar trainen en eten. Voor de schuine buikspiertjes kan je met een medicijnbal gaan kloten. Die dan tegen een muur gooien en opvangen.

[RoAX]

ik weet dat ik niet veel weeg, mijn spierdefenitie is anders niet zo slecht als het klinkt. Maar op de moment voel ik me wat aankloten met buikspieren. Ik vraag me constant af of ik het wel goed doe en of die holte aan te pakken is.
Daarom had ik graag het beste schema voor prioriteit zijbuikspieren. De massa pakken op andere spieren is een ander onderwerp en hou ik voor mijn rekening.

[koef]

[jumperke1tje]

squat en deadlift

als je het niet gelooft, jammer dan
blijf dan maar eindeloze setjes crunches doen

[Juniormob]

obliquus?!

[metal_chris]

De musculus obliquus superior is een van de twee schuine oogspieren

[igunick]

never mind

[RoAX]

tot hiertoe niks bruikbaars tot flauwe reacties..

Ik doe squats, deadlifts, rack pulls want ik doe niets liever.

Vertel me gewoon hoeveel herhalingen ik best doe voor massa op buikspieren, en hoeveel oefeningen juist. En of deze best met extra gewicht moeten.

[jumperke1tje]

ja met extra gewicht
weinig herhalingen

logisch toch...
of doe je ook squats zonder gewicht en 50 herhalingen

[RoAX]

er zijn zoveel mogelijkheden, en ik vind buikspieren toch even wat anders dan benen trainen.

bv 8 herhalingen max met extra gewicht
10-12 herhalingen met lichaamsgewicht
15 herhalingen gewone crunches

ik heb al vanalles geprobeerd voor de zijbuikspieren. Het blijkt bij mij een zwakke spiergroep te zijn. Daarom probeer ik nu zo efficient mogelijk ze te trainen.

Ik zou nu 8-10reps max doen met extra gewicht. 3 sets, 2 zijbuikspieroefeningen, en dan nog 3 sets 10-12reps onderste of bovenste. Goed?

[jumperke1tje]

afwisseling is de boodschap

'veel' herhalingen met weinig gewicht (BW)
'weinig' herhalingen met extra gewicht

[TheRipper]

Origineel gepost door RoAX

tot hiertoe niks bruikbaars tot flauwe reacties..

Ik doe squats, deadlifts, rack pulls want ik doe niets liever.

Vertel me gewoon hoeveel herhalingen ik best doe voor massa op buikspieren, en hoeveel oefeningen juist. En of deze best met extra gewicht moeten.

Hoeveel squat je? Als je het dubbele van je lichaamsgewicht squat, zijn je obliques in orde.

[cuda]

Origineel gepost door RoAX

Ik probeer mijn obliques zo goed mogelijk aan te pakken want die lopen achter op de rest van mijn spieren. Daarom stel ik mijn vraag hier, zodat ik meteen de goede methode heb om verder te gaan.

Ik heb aan mijn zijbuikspieren een holte, vlak onder de laatste rib, die zie je ook een beetje steken. Is het mogelijk meer massa te pakken, zodat deze weg gaat? Ik heb dit nog gezien bij magere beginners op dit forum. Ik heb zelf10% bodyfat, gemeten met weegschaal, dus niet 100% correct.

Welke oefeningen doe ik best op 1 dag? Hoeveel herhalingen en hoeveel keer per week. Ik wil vooral massa pakken, maar ook wel definitie.

Momenteel train ik 4x in de week. 1 zelfde spiergroep per week. Buikspieren train ik 2/3x de week. Ik doe eerst zijbuikspieren met gewicht bij, 3 sets8-12reps, zijbuikspieren met lichaamsgewicht 3 sets 12-15 herh en dan onderste of bovenste 3 sets, 10-12rep
oefeningen zijn elke dag van die week verschillend

mijn stats: 21 jaar, 65kg, 1m73, 2 jaar bezig. Ik weeg nog niet veel, heb altijd moeite gehad met bijkomen. Maar ben nu op de goeie weg. Deze maand 3-4kg spieren bijgekomen. Voeding zit dus goed. Nu alleen het juiste schema voor buikspieren nog optimaliseren. Bedankt

vreemd in 2006 waarde ook al 2 jaar bezig en waart ge zelf 2cm groter

ot: oh squats,russian barbell twists,one arm barbell snatch, one arm clean and jerk,suitcase dl's, barbell side bends, ...

Verwerk 1 of meerdere van deze oefeningen in uw trainingschema en je zult wel massa krijgen op je zijkant.

[RoAX]

goed, die oefeningen ga ik eens opzoeken. Bedankt

Toen was ik iets van anderhalf jaar bezig. Dat maakt nu dan blijkbaar 3 jaar en een klets. Daar zat ik dan naast, de tijd gaat sneller dan ik dacht. Die 2 cm is omdat ik me recentelijk correct gemeten heb en toen maar een schatting maakte.