no-nonsense schema voor massa en kracht - Pagina 2

**eq_909** · 16 June 2006, 07:46

Voor no-nonsense "schema's" voor massa en kracht raad ik je de boeken van Steve Justa en Brooks Kubik aan.

wazzup · 16 June 2006, 08:44

Als je graag 5x5 doet, zoek dan eens op het Bill Star 5x5 schema en zijn varianten... over no-nonsense schema's gesproken... Ik denk dat beginners (na een inleidende fase) wellicht het best 3 tot 5 jaar lang 5x5 zouden kunnen doen voordat ze met gecompliceerde schema's aan de gang gaan. Bouw eerst maar een basis op voordat je je zorgen gaat maken over je serratus, of de verhouding van de verschillende vezels van je biceps.

black rush · 16 June 2006, 11:04

Citaat:

Origineel gepost door RubenSossa

ik zie haast geen afwisseling in reps.

Je traint deads 3x per week op 5x5.

squat 2x 6x8 en presses 3x8.

Zou ik niet doen. Afwisselen in reprange, bv. 6x4, 3x10, 3x8, 2x12, 5x5, 7x5, 6x3 etc.

Zoiets heet non-lineair daily undulated perodization. Bewezen één van de effectiefste manieren van trainen te zijn, vooral voor kracht.

heb je gelijk in.. te weinig afwisseling in reps. Lauw poste het ook al

. Wat is volgens jullie het beste? Een week lang 5x5 en de volgende week 3x10 ( bijvoorbeeld ) of dag 1: 5x5 dag 2 3x10 dag 3 6x4.

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Voor no-nonsense "schema's" voor massa en kracht raad ik je de boeken van Steve Justa en Brooks Kubik aan.

zijn deze boeken ook in het NL te verkrijgen?

RubenSossa · 16 June 2006, 12:41

In één week wisselen, dus Ma 3x10, Woe 5x5, Vrij 6x3 bv.

**eq_909** · 16 June 2006, 12:43

Citaat:

Origineel gepost door black rush

zijn deze boeken ook in het NL te verkrijgen?

Nee, denk het niet.

chunky · 16 June 2006, 13:01

wat een moeilijke woorden allemaal.

3 x deads in de week op 5 x 5 zit je toch op zo'n 85 % van je 1 rm schat ik, zal teveel zijn voor je CZS.

mass_builder · 17 June 2006, 16:48

waarom alleen compound en waarom worden de armen niet specifiek getraind net zoals de hams en de kuiten etc.

ik ben een fan en voorstander van veel compound oefeningen maar ik ben geen voorstander van het doorgedraaide idee alleen maar compound en dan ook nog sommige spiergroepen over te slaan. Of je bent powerlifter dan is het een ander verhaal.

3XMMM · 22 June 2006, 12:47

Idd dit lijkt mij ook een mooi schema maar ik mis hier o.a. armen

jimi · 22 June 2006, 13:12

Citaat:

Origineel gepost door joebel

Ik zou mijn (onder-)rug dit n9iet aan willen doen.

Ik heb snel geleerd nooit meer dan 1 keer per week te deadliften, zeker niet als je een beetje sterk wordt daarin.

ik deed ook een tijdjej stiff deads en paar dagen eerder deadlifts nou die hakte erin bij men onderrug zeker van geleerd nu 1x zoals je aangeeft

RubenSossa · 22 June 2006, 13:28

gewoon wat simpele armoefeningen aan toevoegen. Barbell curls of hammer curls en CGBP's of extensions.

16 June 2006, 07:46	#21
eq_909 Moderator Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.977 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: no-nonsense schema voor massa en kracht Voor no-nonsense "schema's" voor massa en kracht raad ik je de boeken van Steve Justa en Brooks Kubik aan. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

16 June 2006, 08:44	#22
wazzup Monstrous Giant Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 13.406 Casino cash: €9049 Karma Power: 40	Re: no-nonsense schema voor massa en kracht Als je graag 5x5 doet, zoek dan eens op het Bill Star 5x5 schema en zijn varianten... over no-nonsense schema's gesproken... Ik denk dat beginners (na een inleidende fase) wellicht het best 3 tot 5 jaar lang 5x5 zouden kunnen doen voordat ze met gecompliceerde schema's aan de gang gaan. Bouw eerst maar een basis op voordat je je zorgen gaat maken over je serratus, of de verhouding van de verschillende vezels van je biceps. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

16 June 2006, 12:41	#24
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.239 Casino cash: €8250 Karma Power: 24	Re: no-nonsense schema voor massa en kracht In één week wisselen, dus Ma 3x10, Woe 5x5, Vrij 6x3 bv. __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 265 kg Squat: 215 kg Frontsquat: 160 kg Bench: 152,5 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 150 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

16 June 2006, 13:01	#26
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.155 Casino cash: €3850 Karma Power: 30	Re: no-nonsense schema voor massa en kracht wat een moeilijke woorden allemaal. 3 x deads in de week op 5 x 5 zit je toch op zo'n 85 % van je 1 rm schat ik, zal teveel zijn voor je CZS. __________________ Shit happens when you party naked

17 June 2006, 16:48	#27
mass_builder Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.410 Casino cash: €250 Karma Power: 16	Re: no-nonsense schema voor massa en kracht waarom alleen compound en waarom worden de armen niet specifiek getraind net zoals de hams en de kuiten etc. ik ben een fan en voorstander van veel compound oefeningen maar ik ben geen voorstander van het doorgedraaide idee alleen maar compound en dan ook nog sommige spiergroepen over te slaan. Of je bent powerlifter dan is het een ander verhaal. __________________ http://www.youtube.com/watch?v=2nRK23gMrNI Yeah!

22 June 2006, 12:47	#28
3XMMM Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 299 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: no-nonsense schema voor massa en kracht Idd dit lijkt mij ook een mooi schema maar ik mis hier o.a. armen __________________ ========================================= Train to tha maximum!

22 June 2006, 13:28	#30
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.239 Casino cash: €8250 Karma Power: 24	Re: no-nonsense schema voor massa en kracht gewoon wat simpele armoefeningen aan toevoegen. Barbell curls of hammer curls en CGBP's of extensions. __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 265 kg Squat: 215 kg Frontsquat: 160 kg Bench: 152,5 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 150 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode