Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Trainingsschema's en Programma's

Antwoord
Oud 16 November 2005, 12:33  
tehdarkness
Novice
 
Stats: 28j
Nieuws oefenschema

Advertentie
Zo ziet men oefenschema eruit:

Maandag: Rug
Rug:
- Bent Over Two Dumbbell Row (12x, 9x, 6x)
- Bent Over Two Dumbbell Row with Palms In (12x, 9x, 6x)
- Optrekken brede greep (10x,10x,10x)
- Optrekken smalle greep (10x,10x,10x)
- Deadlift (10x, 10x, 10x)
- Rear Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)
- Barbell Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)


Dinsdag: Borst
Borst:
- Bench Press (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Flys (12x, 9x, 6x)
- Incline Bench Press (12x, 9x, 6x)
- Decline Bench Press (12x, 9x, 6x)



Woensdag: Rust


Donderdag: Schouders + Buik
Schouders:
- Front Dumbbell Raise (12x, 9x, 6x)
- Seated Side Lateral Raise (12x, 9x, 6x)
- Military Press (12x, 9x, 6x)

Buik:
- Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)
- Crunches (20x, 20x, 20x, 20x)
- Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)


Vrijdag: Biceps + Triceps
Biceps:
- Cross Body Hammer Curl (12x, 9x, 6x)
- Concentration Curl (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (12x, 9x, 6x)

Triceps:
- One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)
- Achter de rug opduwen (10x, 10x, 10x, 10x)
- One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)


Zaterdag:
- Squatten (15x, 12x, 9x, 6x)
- Calf Raise On A Dumbbell (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Lunges (12x, 9x, 6x)

Ik zou graag weten of ik elke spiergroep genoeg train, met de juiste oefeningen.
Mvg

Laatst aangepast door tehdarkness : 16 November 2005 om 19:19
  Met citaat antwoorden
Oud 16 November 2005, 13:06  
Ano_1978_15
Ripped Bodybuilder
 
Stats: - - - -
Dit vind ik ervan;

1. Veel te weinig borst oefenigen
2. Veel te veel rug oefenigen
3. Veel te weing beenoefeningen
4. Een secifieke dag voor alleen abs

Zou het als volgt doen ( met grote lijnen van jouw schema)

Ma; rug ( 5 a 6 oefeningen ; 1a2 voor traps 3 voor midsectie 1a2 voor onder)
di; Borst ( 3 a 4 oefeningen; min, 1 presser en min. 1 fly-variant)

wo; vrij

Do; schouders + abs ( 3 a 4 voor schouders - 2 a 3 voor abs)
vr; biceps/triceps ( 3 voor bi's en 3 voor tri's)
za; benen ( 2 a 3 voor quadriceps 1a 2 voor hams en 1 a 2 voor kuiten)

zo; vrij


sets en reps verdeling is verder aan jou !

Succes
  Met citaat antwoorden
Oud 16 November 2005, 18:27  
Ricar87
Competitive Bodybuilder
 
Ricar87's Avatar
 
Stats: M 27j 1m82 95kg -
Idd zeer weinig borstoefeningen. Waarom doe je geen Bench press, incline bench press en fly's?

Bij je rug zal ik Bent Over Two Dumbbell Row with Palms In eruit halen, dan is het prima.

Je buikoefeningen kan je ook gewoon over alle dagen verdelen. Je hoeft geen aparte trainingsdag ervoor in te lassen.

Waarom doe je bij je benen geen Leg extensions en leg press?

Probeer het eens opnieuw te maken!! Ik vind hem niet goed.
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 3263 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties