9 January 2007, 11:41
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 4
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | nieuweling
Ik heb vroeger als ik 16 jaar was een jaartje getraind, en nu ik 22 ben wil ik er terug aan beginnen. Ik ben 1.79m en weeg maar 63 kg... veel te mager dus. Dit is een schematje waar ik nu enkele weken mee bezig ben... en ik zou wel es willen weten van jullie of ik goed bezig ben.--> mijn doel dus: snel massa bijkomen. maandag: borst en triceps bench press incline bench press flys incline flys pullover cable push down machine push down triceps extensions met halters dinsdag: rug en biceps pulldown behind neck front pulldown breed roeien smal roeien dumbell row machine curl dumbell curl hammer curl woensdag: borst en schouders borst: zelfde oefening als op maandag schouders: dumbell side raise upright row front raise dumbell press bent over raise donderdag rug en biceps (zie dinsdag) vrijdag borst en tripceps (zie maandag) --> telkens 6 sets (2*10, 2*8, 2*6) --> elke dag buik erbij waarschijnlijk ga ik nu de reactie krijgen, waarom geen benen... Da komt er zeker wel nog bij maar eerst wil ik mij focussen op mijn bovenlichaam. alle raad en commentaar is welkom Thijs |
|  |
|
9 January 2007, 11:48
| #2 |
| Novice Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 2
Casino cash: €650
Karma Power: 0  | aantal oefeningen
Ik denk dat je veel te veel oefening per keer afwerkt. 6 verschillende oefeningen per trainingsdag is voldoende mijns inziens |
|
| |
|
9 January 2007, 12:01
| #3 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: May 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 1.854
Casino cash: €250
Karma Power: 5  | Re: nieuweling
5 dagen achter elkaar, alle spiergroepen 2 keer per week, borst zelfs 3 keer  ?VEEL TE VEEL... begin liever met een driedaagse split of fullbody, waarbij je na iedere training voldoende rust neemt (minimaal 1 dag)
__________________ 'it ain't about the choices you make, it's about how you handle the consequences' |
|
| |
|
9 January 2007, 12:08
| #4 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M
Posts: 975
Casino cash: €250
Karma Power: 3 | Re: nieuweling
De eerste maand zou ik gewoon 3 maal per week een full body workout doen met telkens 15 reps per set, vooral om de techniek te leren en uw spieren te laten wennen. De volgende maand afzakken naar 12 reps en daarna een split-schema maken. En met die split elke spiergroep, 1 maal per week stevig aanpakken, zo zou ik het doen. En uiteraard, ETEN, ETEN, en heu, nog is ETEN. 5-6 keer op een dag. Good luck |
|
| |
|
9 January 2007, 12:15
| #5 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Muscle Beach Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 2.438
Casino cash: €6650
Karma Power: 17    | Re: nieuweling
je moet minder trainen, tis te veel doe een split van 4 trainingsdagen, korte sets , maximum 5 oefeningen, en vreet je kapot! en veel rusten!!!! |
|
| |
|
9 January 2007, 14:29
| #6 |
| Ripped Bodybuilder   Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: 戦争 Geslacht: M
Posts: 3.067
Casino cash: €6109
Karma Power: 14 | Re: nieuweling
Verkeerde sectie trouwens ook. |
|
| |
|
9 January 2007, 14:41
| #7 |
| Competitive Bodybuilder   Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Flevoland Leeftijd: 31 Geslacht: M
Posts: 1.529
Casino cash: €250
Karma Power: 8  | Re: nieuweling
Welkom. Als je zoveel dagen traint begrijp ik idd niet waarom je geen benen doet. Van uitstel komt afstel. Natuurlijk onzin om "eerst" op je bovenlichaam te focussen. Dus hop benen er bij trainen. |
|
| |
|
9 January 2007, 15:55
| #8 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: utrecht Geslacht: M
Posts: 2.099
Casino cash: €12450
Karma Power: 6 | Re: nieuweling
split of een fb van drie dagen - ik vind dat je teveel doet + ik mis oefeningen als squatten/deadliften/chinnen - benen er gewoon bijpakken |
|
| |
|
9 January 2007, 16:31
| #9 |
| Dutch Bodybuilder   Geregistreerd: Jan 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 308
Casino cash: €450
Karma Power: 3 | Re: nieuweling
dit hou je geen week vol, het zou me al verbazen als je 1 training goed weet af te werken... voor advies kijk hierboven
__________________ Don't see me as a violent person because I'm really not. But if something happens to you or they touch your family or a dearly person, you got my blessing. Take him out. Bas Rutten |
|
| |
|
9 January 2007, 16:47
| #10 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 157
Casino cash: €2600
Karma Power: 2 | Re: nieuweling
Ik zou beginnen door 1 of 2 keer in de week te trainen en op de trainingsdag alle spieren pakken. Per spiergroep 1 oefening te doen. Zodat je spieren weer kunnen wennen. |
|
| |
|
9 January 2007, 16:56
| #11 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: May 2005 Locatie: utrecht Leeftijd: 30 Geslacht: M
Posts: 1.868
Casino cash: €250
Karma Power: 13 | Re: nieuweling
welkom
__________________ lengte 173 kg.84.5 bf.9% bicep.42.5 borst/rug 121 tailje.89 been.58 |
|
| |
|
9 January 2007, 17:57
| #12 |
| Super Moderator   Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V
Posts: 10.907
Casino cash: €13850
Karma Power: 28  | Re: nieuweling
Omdat het je eerste post is zal ik'm verplaatsen, MAAR ! Schema's ALLEEN IN HET SUBFORUM - Iedereen Lezen !!! Stel je trouwens ook eens voor http://forum.dutchbodybuilding.com/f34/
__________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles |
| |
|
10 January 2007, 11:22
| #13 |
| Massive Warrior  Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M
Posts: 40.438
Casino cash: €18450
Karma Power: 60     | Re: nieuweling
welkom btw |
|
| |
Lineare Modus
