Nieuwe split: meningen?

[Bent]

Heey mede BB'ers, na lange tijd niet getraind te hebben ga ik weer beginnen met Beeeescht worden het doel is massa, ik had een splitje gebouwd met zoveel mogenlijk rust tussen spiergroepen voor extra herstel. Ik wil bij alle setjes vrij intensief te werk gaan aangezien ik een week rust heb voor ik zelfde spiergroep weer train.

eigenlijk is dus het plan: zoveel mogenlijk stuk maken, me lichaam een week geven om te herstellen en dan weer van voor af aan beginnen

Zie hier:

Maandag: Borst, Voor en midden schouders, Triceps

Flat Barbell Bench 8-6-4
Inclince dumbbell Bench 10-8-6
Dips 3 Sets Max reps, tot 20, daarna gewichten erbij zodat ik rond de 12 reps zit,
Military Press 8-6-4
Upright Row 12-10-8
Close Grip BP 3x12


Totaal: 18 Sets

Woensdag: Benen, Calfs, Onderarmen, Abs

Squat 8-6-4
Legpress 10-8-6
Leg Curl 3x10
Calfraises 2x15
Reverse Cable Curl 3x12
Buikspieroefening met gewicht 3x15

Totaal: 17 Sets

Vrijdag: Rug, achterkant schouders, Traps, Biceps

Pullups 3 Sets
Deadlifts 8-6-4
BOR 8-6-4
Bent over Barbell row naar de nek 12-10-8
Shrugs 3x10
Barbellcurl 12-10-8

Totaal: 18 Sets

Als Reprange had ik 8-6-4 voor de compounds in gedachte, de kleinere oefeningen ben ik nog niet echt uit, ook de Setjes niet, zouden jullie me daar wat tips over geven? ik wil natuurlijk zoveel mogenlijk kapotmaken, maar ik zit te denken: als ik bijv. zwaar borst heb gepakt, ofdat ik triceps dan nog wel genoeg kan slopen.

Verder nog tips qua andere oefeningen, dingen beter verdelen of veranderen ofzo?

Alle hulp is welkom! Alvast Bedankt

Bent

[Barbellman]

als je midden/zijkant schouders wilt doen ga dan voor side raises en lose the front raises.

ik zou de triceps pushdown vervangen voor de triceps dip of de small benchpress.

voor de rug zou ik ipv one arm seated row de gewone barbell row doen.
voor biceps zou ik de barbell curl pakken, maar die je nu doet is ook goed.

voor de rest vind ik het wel een aardig schema voor een 3 daagse split.
waarom geen 4 daagse trouwens? kun je wat makkelijker opdelen, of heb je een specifieke reden?

[Bent]

Origineel gepost door Barbellman

als je midden/zijkant schouders wilt doen ga dan voor side raises en lose the front raises.

ik zou de triceps pushdown vervangen voor de triceps dip of de small benchpress.

voor de rug zou ik ipv one arm seated row de gewone barbell row doen.
voor biceps zou ik de barbell curl pakken, maar die je nu doet is ook goed.

voor de rest vind ik het wel een aardig schema voor een 3 daagse split.
waarom geen 4 daagse trouwens? kun je wat makkelijker opdelen, of heb je een specifieke reden?

Oke ik heb het programma aangepast, zullen nu niet BOR en BOR naar nek, BP en CGBP in dezelfde training elkaar in de weg gaan zitten?

Enig idee hoeveel sets ik overal ongeveer moet gaan doen?

Ik doe een 3 daagse split omdat alles makkelijk over 3 dagen te verdelen is

Bedankt voor je Reply!

[musclelicious]

ben ook meer voor de 4dagen split vind dat je alles beter kunt aanpakken maar elk zijn ding natuurlijk

zou 4sets nemen voor grote spieren 3sets voor armen

btw barbellman super stats gast

[Bent]

oke, heb het Schema weer aangepast, nu met aantal Sets en Reps erbij, Iemand iets aan op te merken? Teveel/weinig sets? ik heb pak nu de compounds wat zwaarder, en de isolaties lichter met hogere reps. Is dit handig voor massa, of kan ik beter alles zwaar/licht pakken? Bedankt voor jullie hulp totnutoe!

P.s. ik zat zelf te denken aan wat meer armwerk, doe voor Biceps en Triceps slechts 6 setjes per week, of worden ze al genoeg gesloopt door de opbouw van het schema - veel compounds met triceps en dan als einde triceps? mening?

[cuda]

upright row staat verkeerd in mijn mening
en welke zijn dan de onderarm oefeningen?
voor de rest is het wel een deftig schema

[Bent]

Je hebt gelijk, heb Upright Row bij de andere schouderdag geplaats. Onderarm oefening is Reverse Cable Curl, Verder nog iemand op/aan merkingen?