Nieuwe gym - nieuw schema

koef · 12 September 2007, 16:58

Vanaf volgende week verander ik van gym, tot nu toe ben ik in meer een familiegym gaan trainen, waar je nog niet eens fatsoenlijk kan squatten. (Ik ging dan stiekem s weekends squatten in een andere gym, aangezien er daar s weekends nooit iemand was)
Vandaag ben ik dus eens gaan zien, het beviel me wel goed.
DB's tot 50+kg , 2 power racks, stuk of 5 losse benche, stuke of 5 vaste benchen, en nog een hoop toestellen. Ineens ook wat gesquat en rdl daar.
Kheb dus een schema opgesteld, 3x per week FB, vrij basis. M'n doel is vooral sterker worden in de basis compounds.
De reps niet al te letterlijk omvatten, het is meer een richtlijn.

Alle kritiek is welkom.

WEEK 1 (ma wo vr)
1:

squat 5x5
rdl 3x8
mp/pp 4x6
bor 5x5

-calves 3x8

2:

dl 3x5
front squat 3x5
chins/bor 4x8
bp 3x8

-abs 3x10

3:

rack pulls 5x3
squat 3x10
bor 3x5
dips 4x5

-bb curl 3x6

WEEK 2 (ma wo vr)

1:

squat 5x5
gm 3x8
bp 4x5
cable row 4x8

-abs 3x10

2:

front squat 3x5
rdl/ghr 3x8
mp/pp 3x8
bor 5x5

-cgbp 3x8

3:

dl 8x3
chins 3x8
incline bp 4x6

-bb curl 3x8

SmellyOrc · 12 September 2007, 17:32

Voor de front squat zou ik wat in reps dalen. 3-5 is beter voor de front squat dan 8+.

Voor de rest ziet het er netjes uit. Niet teveel, goede compounds. Just the way I like it

koef · 12 September 2007, 17:51

Citaat:

Origineel gepost door SmellyOrc

Voor de front squat zou ik wat in reps dalen. 3-5 is beter voor de front squat dan 8+.

Voor de rest ziet het er netjes uit. Niet teveel, goede compounds. Just the way I like it

mja mss wel, kmoet ook best ni 3x pw zeer zware loads nemen, daarom dat ik wat varieer in rep ranges
ik prefereer 5 reps ook wel voor de meeste oefeningen

luppie · 12 September 2007, 19:58

Citaat:

Origineel gepost door SmellyOrc

Voor de front squat zou ik wat in reps dalen. 3-5 is beter voor de front squat dan 8+.

Voor de rest ziet het er netjes uit. Niet teveel, goede compounds. Just the way I like it

Waarom ?

SmellyOrc · 12 September 2007, 20:06

Je armen en schouders zullen het eerder begeven dan je benen, dus kan je beter heavy low-rep stuff doen. Tenminste, als je de power clean-grip neemt.

5 Ways To Improve Your Front Squat Technique | StrongLifts.com

porterhouse · 12 September 2007, 20:07

Sucses Koef

koef · 12 September 2007, 20:13

thx, vanaf maandag mss ook een logje make

12 September 2007, 16:58	#1
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.435 Casino cash: €11250 Karma Power: 4	Nieuwe gym - nieuw schema Vanaf volgende week verander ik van gym, tot nu toe ben ik in meer een familiegym gaan trainen, waar je nog niet eens fatsoenlijk kan squatten. (Ik ging dan stiekem s weekends squatten in een andere gym, aangezien er daar s weekends nooit iemand was) Vandaag ben ik dus eens gaan zien, het beviel me wel goed. DB's tot 50+kg , 2 power racks, stuk of 5 losse benche, stuke of 5 vaste benchen, en nog een hoop toestellen. Ineens ook wat gesquat en rdl daar. Kheb dus een schema opgesteld, 3x per week FB, vrij basis. M'n doel is vooral sterker worden in de basis compounds. De reps niet al te letterlijk omvatten, het is meer een richtlijn. Alle kritiek is welkom. WEEK 1 (ma wo vr) 1: squat 5x5 rdl 3x8 mp/pp 4x6 bor 5x5 -calves 3x8 2: dl 3x5 front squat 3x5 chins/bor 4x8 bp 3x8 -abs 3x10 3: rack pulls 5x3 squat 3x10 bor 3x5 dips 4x5 -bb curl 3x6 WEEK 2 (ma wo vr) 1: squat 5x5 gm 3x8 bp 4x5 cable row 4x8 -abs 3x10 2: front squat 3x5 rdl/ghr 3x8 mp/pp 3x8 bor 5x5 -cgbp 3x8 3: dl 8x3 chins 3x8 incline bp 4x6 -bb curl 3x8 Laatst aangepast door koef : 12 September 2007 om 17:49.

12 September 2007, 17:32	#2
SmellyOrc Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 546 Casino cash: €10640 Karma Power: 3	Re: Nieuwe gym - nieuw schema Voor de front squat zou ik wat in reps dalen. 3-5 is beter voor de front squat dan 8+. Voor de rest ziet het er netjes uit. Niet teveel, goede compounds. Just the way I like it __________________ Stats: 1m92 74.2kg Squat: 100kg Deadlift: 160kg Incline Bench Press: 55kg Power Clean: 70kg Dips: BW+40kg Chin-ups: BW+25kg

12 September 2007, 20:06	#5
SmellyOrc Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 546 Casino cash: €10640 Karma Power: 3	Re: Nieuwe gym - nieuw schema Je armen en schouders zullen het eerder begeven dan je benen, dus kan je beter heavy low-rep stuff doen. Tenminste, als je de power clean-grip neemt. 5 Ways To Improve Your Front Squat Technique \| StrongLifts.com __________________ Stats: 1m92 74.2kg Squat: 100kg Deadlift: 160kg Incline Bench Press: 55kg Power Clean: 70kg Dips: BW+40kg Chin-ups: BW+25kg

12 September 2007, 20:07	#6
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 5.793 Casino cash: €1900 Karma Power: 33	Re: Nieuwe gym - nieuw schema Sucses Koef __________________ *Wat doe ik nu? > Squats and Cardio tot 1 Aug. <* lengte:1.74m gew:102kg vetp:11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En hier kun je goed je supplementen kopenhttp://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH

12 September 2007, 20:13	#7
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.435 Casino cash: €11250 Karma Power: 4	Re: Nieuwe gym - nieuw schema thx, vanaf maandag mss ook een logje make

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode