Nieuwe 3-daagse split

[FifT]

Vanaf maandag ga ik 8 weken een splitschema volgen, daarna weer terug naar fullbody. Hieronder mijn schema, graag tips!
Maandag Benen + schouders (alles 3 sets)
Squat 8-10 Reps
Leg Extention 8-10 Reps
Leg Curl 8-10 Reps
Standing calf raise 8-10 reps
Lateral Raises 6-8 Reps
Military Press 6-8 Reps
Shrugs 6-8 Reps

Woensdag Rug + Biceps
Lat Pull-down 8-10 Reps
Deadlift 8-10 Reps
Bent over row 8-10 reps
Seated Rows 8-10 Reps
Preacher Curls 6-8 Reps
dumbbell Curl 6-8 Reps
Hammer Curl 6-8 Reps

Donderdag Borst + triceps
Bench Press - 8-10 Reps
Incline dumbbell Press - 8-10 Reps
Cable crossover - 8-10 Reps (lekker om borst nog op t laatst uit te putten )
Flys - 8-10 Reps
Weighted Dips - 6-8 Reps
Skull crushers - 6-8 Reps
Push down- 6-8 Reps

Op maandag en donderdag pak ik ook de buik nog mee.

Graag jullie mening, ook over de indeling qua dagen. Andere dagen zit er niet in voor mij momenteel.

[sachin531]

shrugs hoort bij rug en persoonlijk vindt ik dta je weinig oefeningen doet voor schouders

[FifT]

Welke oefeningen zou je dan nog aanraden voor de schouders? Upright row erbij is wel een goeie denk ik.

[FifT]

Verder iemand nog op- of aanmerkingen? Neem aan dat het schema nog niet perfect is.

[groteman9]

Origineel gepost door FifT

Vanaf maandag ga ik 8 weken een splitschema volgen, daarna weer terug naar fullbody. Hieronder mijn schema, graag tips!
Maandag Benen + schouders (alles 3 sets)
Squat 8-10 Reps
Leg Extention 8-10 Reps
Leg Curl 8-10 Reps
Standing calf raise 8-10 reps
Lateral Raises 6-8 Reps
Military Press 6-8 Reps
Shrugs 6-8 Reps

Woensdag Rug + Biceps
Lat Pull-down 8-10 Reps
Deadlift 8-10 Reps
Bent over row 8-10 reps
Seated Rows 8-10 Reps
Preacher Curls 6-8 Reps
dumbbell Curl 6-8 Reps
Hammer Curl 6-8 Reps

Donderdag Borst + triceps
Bench Press - 8-10 Reps
Incline dumbbell Press - 8-10 Reps
Cable crossover - 8-10 Reps (lekker om borst nog op t laatst uit te putten )
Flys - 8-10 Reps
Weighted Dips - 6-8 Reps
Skull crushers - 6-8 Reps
Push down- 6-8 Reps

Op maandag en donderdag pak ik ook de buik nog mee.

Graag jullie mening, ook over de indeling qua dagen. Andere dagen zit er niet in voor mij momenteel.

shrugs bij rug + bent over lat raise bij schouders - mp afwisselen met db shoulder press

hammer curl weglaten 2 oefeningen is echt genoeg

bij borst zou ik de ene keer flyes de andere keer cross over doen , voor de rest een leuk schema - succes

[FifT]

Ok bedankt voor je tips! Wat die hammer curl betreft, jij raad 2 oefeningen aan voor de biceps omdat je je biceps bij zoveel oefeningen al meetraind?
En buiten die 2 oefeningen die jij aanraad om af te wisselen, gewoon 8 weken dezelfde oefeningen uit dit schema he?

[FifT]

Ga maandag beginnen met het schema, iemand nog tips over het aantal herhalingen? Of is dat goed zoals het in dit schema staat?

[Leeman]

Origineel gepost door FifT

Welke oefeningen zou je dan nog aanraden voor de schouders? Upright row erbij is wel een goeie denk ik.

dat is zeker een killer wide grip voor je middelste schouderkoppen

[FifT]

Ja wilde hem wide pakken ja, lekkere oefening
Wat vind jij verder van de sets en het aantal reps?
Kom net van een 10-8-6-6 schema.

[migga]

waarom maandag woensdag en donderdag en niet vrijdag inplaats donderdag?