Nieuw trainingsschema Reinier

**RougeMonkey** · 13 June 2007, 16:58

Hierbij mijn nieuwe trainingsschema. In mijn ogen is dit een goed schema, maar ik sta open voor opbouwende kritiek

.

Voor iedere oefening doe ik 1 of 2 warmup setjes, deze zet ik niet in mijn schema.
Het aantal herhalingen is ieder setje tussen de 5 en 10.Heel soms tot falen en altijd zeer intensief. Dat wil zeggen dat ik er naar streef dat iedere laatste rep ook echt de laatste rep is die er in zat.

Ik twijfel of dag 1 niet te veel is voor voorkant schouders, hoewel ze wel een week rust hebben daarna.

Dag 1: Borst+voorkant schouders
- Flat bench press, 3 setjes.
- Incline dumbbell press, 3 setjes.
- Incline Flyes, 3 setjes.

- Standing military press, 3 setjes.
- dumbbell front raises, 2 setjes.

Dag 2: Rug + achterkant schouders+trapezius
- Deadlift, 4 setjes.
- Barbell row, 4 setjes.
- Lat pulldowns 3 setjes.
- Dumbell rows, 3 setjes.

- Bent over lateral raises met kabel en/of dumbbell, 4 setjes.

- Dumbell shrugs, 4 setjes.

Dag 3: Rust.

Dag 4: Benen+kuiten
- Squat, 4 setjes.
- Leg extension, 4 setjes.
- Leg curls, 4 setjes.

- Standing calf raises, 4 setjes.
- Seated calf raises, 3 setjes.

Dag 5: Biceps+triceps,+zijkant schouders
- Weighted dips, 3 setjes.
- Incline skull crushers (z-bar), 3 setjes.
- Close bench press, 3 setjes.

- Lateral dumbbell rais, 3 setjes.
- Lateral cable raise, 3 setjes.

- Barbell curls, 3 setjes.
- Evt. dumbbell curls als ik nog puf heb.

sanca · 13 June 2007, 17:07

sucses

**RougeMonkey** · 13 June 2007, 17:09

Citaat:

Origineel gepost door sanca

sucses

Is dat belgisch voor succes?

**RougeMonkey** · 13 June 2007, 20:49

Iemand?

**RougeMonkey** · 14 June 2007, 16:07

Mag ik de conclusie trekken dat hij perfect is?

Robke78 · 14 June 2007, 16:17

Denk dat je schouders het hard gaan verduren krijgen

Kunt mss de schouder-oefeningen allemaal op één dag zetten,
bij je armen bv ... dan zijn ze nog lekker fris en kan je ze beter
aanpakken.

Maar voor de rest een top-splitje. Happy gaining

**RougeMonkey** · 14 June 2007, 19:08

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

Denk dat je schouders het hard gaan verduren krijgen

Kunt mss de schouder-oefeningen allemaal op één dag zetten,
bij je armen bv ... dan zijn ze nog lekker fris en kan je ze beter
aanpakken.

Maar voor de rest een top-splitje. Happy gaining

Ik heb ze nu juist opgesplits. Schouders+armen wordt lastig gezien de tijd die het inneemt.

13 June 2007, 16:58	#1
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.637 Casino cash: €26752 Karma Power: 38	Nieuw trainingsschema Reinier Hierbij mijn nieuwe trainingsschema. In mijn ogen is dit een goed schema, maar ik sta open voor opbouwende kritiek. Voor iedere oefening doe ik 1 of 2 warmup setjes, deze zet ik niet in mijn schema. Het aantal herhalingen is ieder setje tussen de 5 en 10.Heel soms tot falen en altijd zeer intensief. Dat wil zeggen dat ik er naar streef dat iedere laatste rep ook echt de laatste rep is die er in zat. Ik twijfel of dag 1 niet te veel is voor voorkant schouders, hoewel ze wel een week rust hebben daarna. Dag 1: Borst+voorkant schouders - Flat bench press, 3 setjes. - Incline dumbbell press, 3 setjes. - Incline Flyes, 3 setjes. - Standing military press, 3 setjes. - dumbbell front raises, 2 setjes. Dag 2: Rug + achterkant schouders+trapezius - Deadlift, 4 setjes. - Barbell row, 4 setjes. - Lat pulldowns 3 setjes. - Dumbell rows, 3 setjes. - Bent over lateral raises met kabel en/of dumbbell, 4 setjes. - Dumbell shrugs, 4 setjes. Dag 3: Rust. Dag 4: Benen+kuiten - Squat, 4 setjes. - Leg extension, 4 setjes. - Leg curls, 4 setjes. - Standing calf raises, 4 setjes. - Seated calf raises, 3 setjes. Dag 5: Biceps+triceps,+zijkant schouders - Weighted dips, 3 setjes. - Incline skull crushers (z-bar), 3 setjes. - Close bench press, 3 setjes. - Lateral dumbbell rais, 3 setjes. - Lateral cable raise, 3 setjes. - Barbell curls, 3 setjes. - Evt. dumbbell curls als ik nog puf heb. __________________ Mijn Texas Method Laatst aangepast door RougeMonkey : 13 June 2007 om 17:08.

13 June 2007, 17:07	#2
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.326 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Nieuw trainingsschema Reinier sucses __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

13 June 2007, 20:49	#4
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.637 Casino cash: €26752 Karma Power: 38	Re: Nieuw trainingsschema Reinier Iemand? __________________ Mijn Texas Method

14 June 2007, 16:07	#5
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.637 Casino cash: €26752 Karma Power: 38	Re: Nieuw trainingsschema Reinier Mag ik de conclusie trekken dat hij perfect is? __________________ Mijn Texas Method

14 June 2007, 16:17	#6
Robke78 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 7.562 Casino cash: €20445 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: Nieuw trainingsschema Reinier Denk dat je schouders het hard gaan verduren krijgen Kunt mss de schouder-oefeningen allemaal op één dag zetten, bij je armen bv ... dan zijn ze nog lekker fris en kan je ze beter aanpakken. Maar voor de rest een top-splitje. Happy gaining __________________ stop confusing me with your theoretical mumbojumbo training with no ego, no show -> training only for musclegrow Check out my log! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ngslog-185976/

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode