nieuw trainingsschema koen

[Koenvdv]

Ik heb weer een nieuw trainingsschema en daar zou ik graag jullie mening over willen horen

Hij gaat als volgt:

Maandag:
Borst
1. benchpress (5 sets)
2. incline bench press (4 sets)
3. flyes (3 sets)
4. smalle press op apparaat (3 sets)

Biceps
1. dumbell curls (3 sets)
2. smalle barbel curls (3 sets)
3. die touwen naar je hoofd trekken boven je schouders (3 sets)

Buik
2 oefeningen 3 setjes

Dinsdag:
Benen
1. sqaut (5sets)
2. leg curls (3 sets)
3. leg extension (3 sets)
4. legg press (3 sets)

traps
1. barbel schrugs (4 sets)
2. dumbell schrugs (4 sets)

Buik:
2 oefeningen 3 sets

Donderdag:
Rug:
smalle pulldown (3 sets)
brede pulldown(4 sets)
BOR's(4 sets)
in apparaat breede pulley(3 sets)

triceps:
lying triceps extension (4 sets)
naar zijkant buigen van je arm liggend (4 sets)
iets met de touwen (3 sets)

buik:
2 oefeningen 3 sets

vrijdag:

deadlift 5 sets

Schouders:
militairy press 4 sets
side raises 3 sets
front raises 3 sets

onderarmen:
bicepscurl met stang maar dan ongedraaaide grip 3 sets
2 van die mietjesoefeningen met je polsen op zo'n bankje (beide 3 sets)

buik 2 oefeningen 3 sets.




Iemand opmerkingen? alle opmerkingen zijn welkom

[OddBall91]

Deadlift bij rug platsen in plaats van smalle grip pulldown.. dit zou ik doen

[Gymer]

Origineel gepost door Koenvdv

...
Dinsdag:
Benen
1. sqaut (5sets)
2. leg curls (3 sets)
3. leg extension (3 sets)
4. legg press (3 sets)
...

Persoonlijk doe ik liever
1. squat
2. leg press
3. leg extension
4. leg curl

[Koenvdv]

Origineel gepost door Gymer

Persoonlijk doe ik liever
1. squat
2. leg press
3. leg extension
4. leg curl

ja heb je misschien gelijk in inderdaad, zo deed ik het eerst ook altijd. Maar ik dacht sqaut is ver hetzelfde als legpress dus dan die beter niet meteen erachteraan maar als afmaker...

[HITMAN]

Origineel gepost door Koenvdv

ja heb je misschien gelijk in inderdaad, zo deed ik het eerst ook altijd. Maar ik dacht sqaut is ver hetzelfde als legpress dus dan die beter niet meteen erachteraan maar als afmaker...

Je ook ipv de legpress ook lunges doen of hacksquats.
Meer voor de druppelvorming (seperatie)

[Koenvdv]

Origineel gepost door HITMAN

Je ook ipv de legpress ook lunges doen of hacksquats.
Meer voor de druppelvorming (seperatie)

met lunges begrijp ik wat je bedoeld, is opzich wel een goed idee
maar wat is een hacksqaut?

[musclelicious]

tricep bij borst
bicep bij rug

zal je veel meer result mee boeken

[Koenvdv]

Origineel gepost door musclelicious

tricep bij borst
bicep bij rug

zal je veel meer result mee boeken

zijn de meningen erg verdeeld over en werkt voor mij persoonlijk niet zo goed.

ten eerste omdat ik hierdoor veel minder gemotiveerd ben, ik kan namelijk niet zo zwaar meer pakken als dat ik rug triceps of borst biceps doe. en omdat ik het dan veel lichter pak groeit het naar mijn idee ook minder goed.

ik vind het iig niet leuk op die manier, train het liefst op volle kracht

[musclelicious]

elk zijn mening natuurlijk maar waarom doe je bij tricep 4sets en bij biceps maar 3

triceps wordt meer meegetraind tijdens de week dan uw bicep
en op 2oefeningen doorgaan is ook plezant ipv 3 maar das dan ook weer iets waar meningen over verschillen

[heavyd8]

een oefening van drie sets maar voor hamstrings zeker niet genoeg en je pakt je biceps femoris niet mee met de leg curl wat ik nog de belangrijkste eruit vind
ook doe je dus altijd heel opt laatste als je al op bent ff wat hamstrings alsof ze niet belangrijk zijn

[dannl123]

Origineel gepost door Koenvdv

maar wat is een hacksqaut?

Barbell Hack Squat
Daarbij zou ik persoonlijk leg curls vervangen door stiff-legged deadlifts.

Edit: Geen oefening voor de kuiten?

[Antropoid]

Origineel gepost door Gymer

Persoonlijk doe ik liever
1. squat
2. leg press
3. leg extension
4. leg curl

+1

[HITMAN]

Origineel gepost door Koenvdv

zijn de meningen erg verdeeld over en werkt voor mij persoonlijk niet zo goed.

ten eerste omdat ik hierdoor veel minder gemotiveerd ben, ik kan namelijk niet zo zwaar meer pakken als dat ik rug triceps of borst biceps doe. en omdat ik het dan veel lichter pak groeit het naar mijn idee ook minder goed.

ik vind het iig niet leuk op die manier, train het liefst op volle kracht

Meningen zullen altijd verdeeld zijn. Aan jouw de taak om het een en ander uit te proberen om te kijken wat het beste voor je werkt.
Je kan ook een keer de combi borst en rug pakken.
1 oefening borst, daarna rug, daarna weer borst etc etc.
Je zult je lichaam weer een nieuwe prikkel en geven en de pomp die je ervaart is super.
Gewichten zeggen niet alles.
Ik heb ook een tijdje 220kilo gesquat. Maar omdat dit voor mij zeer zware gewichten waren kon ik de oefening niet helemaal correct uitvoeren, dus niet helemaal zakken. Lekker om je kracht mee te trainen, maar weinig voor spiergroei imo.
Laatst ben ik met 100kilo gaan squatten, maaar all the way, dus zover zakken dat je je enkels bijna kon aanraken.
Damn wat was dat een supertraining.
4 dagen later had ik nog spierpijn. Wat ik er mee probeer te zeggen is, dat je een gewicht moet pakken waarmee je een oefening zeer correct en geconcentreerd moet pakken voor maximale belasting.

En hacksquat is een machine/apparaat waar je ook squats uitvoert.

[Koenvdv]

Origineel gepost door heavyd8

een oefening van drie sets maar voor hamstrings zeker niet genoeg en je pakt je biceps femoris niet mee met de leg curl wat ik nog de belangrijkste eruit vind
ook doe je dus altijd heel opt laatste als je al op bent ff wat hamstrings alsof ze niet belangrijk zijn

dus ik zou legcurl meer setjes moeten doen? of een andere oefening erbij?
zo ja welke...

ik train benen nu eigelijk pas een halfjaar echt serieus, terwijl ik de rest al 2 jaar doe... schaam schaam...
maar hamstrings pak ik pas 4 weken nu, omdat ik ook volop aan karate doe wil ik mn benen een beetje soepel houden en als je hamstrings traint bevorderd dit je soepelheid niet zegmaar maar rek nu telkes 20 minuten na mn benen trainen en dan blijft het toch wel wat losjes gelukkig

[Koenvdv]

Origineel gepost door dannl123

Barbell Hack Squat
Daarbij zou ik persoonlijk leg curls vervangen door stiff-legged deadlifts.

Edit: Geen oefening voor de kuiten?

net als mijn vorige post doe ik eigelijk geen kuiten omdat ik dan bang ben totaal niet hoog meer te kunnen trappen met karate.
Verder pak ik op vrijdag al deadlifts, is het wel goed om 2x in de week te deadliften? En op dinsdag pak ik dan ook al sqauts...

edit: link van hacksquat werkt niet
edit 2: na het lezen van de reactie van hitman, snap ik wel wat een hacksquat is. Maar deze hebben wij helaas niet staan in de gym.

[heavyd8]

squat
lunges
leg extension
leg curl
romanian deadlift

alles vier maal maakt twintig setjes
perfect
en zo train je je beenspieren optimaal

[Koenvdv]

bedankt voor de tip!
denk dat ik dit zeker eens ga proberen.

Maar hoe gaat romanian deadlift? Is dat gewoon de normale of stiff legged? En is het dan niet erg 2x in de week te deadliften?

[Pietje1983]

Origineel gepost door musclelicious

tricep bij borst
bicep bij rug

zal je veel meer result mee boeken

helemaal mee eens..

vooral aangezien jij maandag met borst begint en daarmee jouw triceps al behoorlijk belast en vervolgens op dinsdag al weer je triceps aanpakt..

en op maandag ook nog eens biceps aanpakt, terwijl je die de volgende dag weer kei nodig hebt met rug..

das niet die "minstens 48 uur rust" en al helemaal niet "72 uur optimale rust"

hier zullen waarschijnlijk ook wel de meningen over zijn verdeeld..

[Koenvdv]

Origineel gepost door Pietje1983

helemaal mee eens..

vooral aangezien jij maandag met borst begint en daarmee jouw triceps al behoorlijk belast en vervolgens op dinsdag al weer je triceps aanpakt..

en op maandag ook nog eens biceps aanpakt, terwijl je die de volgende dag weer kei nodig hebt met rug..

das niet die "minstens 48 uur rust" en al helemaal niet "72 uur optimale rust"

hier zullen waarschijnlijk ook wel de meningen over zijn verdeeld..

gast, waar lees jij dat ik dinsdag triceps pak, en waar dat ik dinsdag rug pak?
ik denk dat je iets fout gelezen hebt want ik doe donderdag rug triceps hoor

[Pietje1983]

oeps, fout gelezen.. sorry dude my bad