Nieuw trainingsschema

[Outlawz]

Hee,

K ben 16 jaar, weeg 69 kg en ben 1,86 lang.
Ik fitness nu ongeveer 6 maand. K wil graag meer spiermassa aankomen en meer kracht.

Maandag

bankdrukken 10/8/6/6
Cable flyes 8/6/6
Schuin drukken 10/8/6/6

Dippen 10/8/6/6
Small bankdrukken 8/6/6
Zittend triceps trekken 8/6/6

Dinsdag

Chins 10/8/6/6
Bb row 10/8/6/6
Deadlift 10/8/6/6
Pulldown voor 10/8/6/6
Cable Row 8/6/6

Upright Row 8/6/6
Shrugs met dummbell 8/6/6

Donderdag

Squat 10/8/6/6
Romanian deadlift 10/8/6/6
Leg Press 10/8/6/6
Leg Curl 8/6/6

Staand kuitheffen 10/8/6/6
Zittend kuitheffen 10/8/6/6

Vrijdag

Staande curl ez stang 10/8/6/6
Dummbell Curl 8/6/6
Hammer Curl 8/6/6

Schouderdrukken 10/8/6/6
Side laterals 8/6/6
2 kabels. (voor, achter,zij) 8/6/6

Tips of aanmerkingen? Graag.

Groeten,

[luuc]

Ziet er goed uit; maar op maandag, wat voor verschil is er tussen schuin bankdrukken en schuin drukken?

Nummers zijn sets? En hoeveel reps doe je?

Succes

[bascross]

Vind het wel netjes, zou er nog wel 1 oefening voor de quads bij doen, bv frontsquats.

En 1 oefening voor de hams, bv goodmorning(al is dit ook onderrug) of leg curl.

[bascross]

Origineel gepost door luuc

Ziet er goed uit; maar op maandag, wat voor verschil is er tussen schuin bankdrukken en schuin drukken?

Nummers zijn sets? En hoeveel reps doe je?

Succes

Schuin drukken is met db's neem ik aan

[Outlawz]

Origineel gepost door bascross

Schuin drukken is met dumbbell's neem ik aan

ja.