Nieuw trainingschema voor EctoMeso (beoordeling gevraagd)

[EctoMeso]

Hallo,

Ik ben bezig met een nieuw schema en zat aan het volgende te denken.
Zo goed als alle oefeningen ga ik piramide trainen 4 sets 12-10-8-8 reps.



De benen komt er nog wat bij maar dat ga ik even in overleg met mijn trainer doen.

Wat vinden jullie hiervan?

[Cyan]

Prima schema voor bb doeleinden.

[SmellyOrc]

Voor de triceps en biceps respectievelijk dips en pull/chin-ups doen. Voor de buik barbell situps en full contact twists.

Voor de benen meer squat variaties ipv sissy extensions en curls.

[EctoMeso]

Origineel gepost door SmellyOrc

Voor de triceps en biceps respectievelijk dips en pull/chin-ups doen. Voor de buik barbell situps en full contact twists.

Voor de benen meer squat variaties ipv sissy extensions en curls.

Betreft de benen heb ik erbij gezet dat daar nog naar gekeken moet worden qua oefeningen.

Qua biceps/triceps en alle oefeningen wissel ik regelmatig af voor variatie.

Het gaat mij meer om de indeling en is het pakken van alle spiergroepen 1x per week wel voldoende om te groeien?

Ik train wel keihard en zo zwaar mogelijk.

[Barbellman]

Origineel gepost door EctoMeso

Betreft de benen heb ik erbij gezet dat daar nog naar gekeken moet worden qua oefeningen.

Qua biceps/triceps en alle oefeningen wissel ik regelmatig af voor variatie.

Het gaat mij meer om de indeling en is het pakken van alle spiergroepen 1x per week wel voldoende om te groeien?

Ik train wel keihard en zo zwaar mogelijk.

1x per week is zat om goed te groeien.

[EctoMeso]

Maar dit worden geen lange trainingen als ik alleen maar schouders en buik hoef te doen op 1 dag.
Ik ben gewend om altijd alles 2x per week te pakken en daardoor zat ik elke training minimaal 1 uur in de sportschool.
Ik denk nu wel in 30-45 minuten klaar te zijn....

[Barbellman]

Origineel gepost door EctoMeso

Maar dit worden geen lange trainingen als ik alleen maar schouders en buik hoef te doen op 1 dag.
Ik ben gewend om altijd alles 2x per week te pakken en daardoor zat ik elke training minimaal 1 uur in de sportschool.
Ik denk nu wel in 30-45 minuten klaar te zijn....

das prima, zou ook niet aan raden om veel langer als die 45 min in de weer te zijn.

Ik deed normaal ook altijd alles in keer per week en nooit langer als 45 min, maximaal een uur soms en groeide prima.

[EctoMeso]

Is het verstandig om de buik van vrijdag naar donderdag te doen en op vrijdag schouders/triceps/biceps (tri-biceps pak ik dan dus 2x per week) en wil ik als supersets pakken, dus afwisselend triceps oefening/biceps oefening zonder rust.

Of is dat teveel voor de tri-biceps?

[Barbellman]

ik zou eerst ook de tris en bis gewoon 1 keer pakken, en verloop van tijd kun je altijd nog besluiten om ze 2 keer te pakken als 1x niet werkt.

[EctoMeso]

Hoe merk je snel genoeg dat iets niet werkt?

Dus gewoon alles 1x pakken behalve buik, 2x.

[Barbellman]

Origineel gepost door EctoMeso

Hoe merk je snel genoeg dat iets niet werkt?

Dus gewoon alles 1x pakken behalve buik, 2x.

als je goed eet en hard traint en maar niet vooruitkomt over een periode van laten we zeggen 2maanden dan weet je zeker dat er iets niet goed is.

maar vaak is dit eerder te wijtten aan het teveel trainen van spiergroepen dan te weinig aangezien 1keer gewoon werkt, ook al is het niet voor iedereen optimaal groeien zult ge wel.

[EctoMeso]

Dankje voor de snelle antwoorden!

We gaan er nu eerst 2 maanden keihard trainen en we zien daarna wel wat het resultaat is.
En met vooruit komen bedoel je voornamelijk dat je de gewichten steeds zwaarder kunt pakken?

[Barbellman]

Origineel gepost door EctoMeso

Dankje voor de snelle antwoorden!

We gaan er nu eerst 2 maanden keihard trainen en we zien daarna wel wat het resultaat is.
En met vooruit komen bedoel je voornamelijk dat je de gewichten steeds zwaarder kunt pakken?

en dat je groeit, je zult natuurlijk geen tig kilos aankomen in 2 maanden.
Iets waar een hoop jongens de fout mee in gaan. Verdomme been nog geen 5 kilo zwaarder na 2 maanden trainen dus mischien maar eens elke spier vaker trainen om vervolgens overtraint te raken.

gewoon lekker goed eten(lees t voedingsboard)hard trainen en geen wonderen verwachtten, dus doorzetten en wachten op de gains.

Je zult hiervan zeer waarschijnlijk toch wel groeien, je kan later altijd nog zeggen als je denkt dat je het aankunt om bepaalde spieren 2 keer te doen en bekijk dan pas of dat werkt.

beter van laag naar hoog bouwen dan van hoog naar dubbel zo laag omdat je te veel wilde in 1 keer.

[Barbellman]

als toevoeging wil ik nog even zeggen dat ik zelf ook wel een priorisatie op bepaalde achterlopende spieren plaatste en deze soms vaker ging trainen, nooit meer als 2 keer en dan in een manier zoals jij al eerder plande.

dus het is zeker wel mogelijk dat het werkt maar bouw het rustig op en tast af.

[EctoMeso]

Heb je gelijk in!

Ik heb ook een blog waar mijn voedingsschema staat: EctoMeso Blog!!

Ik zal mijn nieuwe schema daar nog even posten

[Barbellman]

ok man, ik ga em volgen

[kakaa]

Nog een tip,
ik zou op je rug/bicep dag deadlift als eerste doen. Dit omdat deze oefening erg veel van je vergt.

[EctoMeso]

Ben ik met je eens kakaa, maar omdat ik als laatst deadliften erbij heb gezet staat hij onderaan, de volgorde zoals die hierboven staat, staat niet vast.