nieuw trainingschema dropsets

[michielZ]

He Gasten, Ik heb gisteren een nieuw schema gekregen van de instructeur in de gym. Voor mij had het eigelijk niet gehoeven maar ik ga er toch maar mee aan de gang. Normaal train ik gewoon 4x per week:
maandag: rug
dinsdag: Benen
woensdag: Borst biceps
Donderdag:rust
Vrijdag: Schouders triceps
weekend rust.
Heb dit een jaar gedaan ofzo maar wel verandering in schema en zowieso veel afwisseling in oefeningen.

Maar nu ga ik met een Dropset schema aan de gang. Die is als volgt op gesteld:'
Opgedeeld in 2 gedeeltes, Namelijk:
dag 1: Borst, Schouders, Voorkant-Benen, buik
Dag 2: Rug, Biceps, triceps, Achterkant-benen, buik
Dag 3:Rust
Dag 4:Herhaling dag 1
Dag 5 Herhaling dag 2
Weekend rust.

Schema is als volgt: aantal Sets
Dag 1:
Borst:
1.Incline Dumbell Press 2x12,10,10
2.Cable Cross-over 2x12,10,10
3.Benchpress 2x12,10,10
4.Pectorial 2x12,10,10

Schouders:
1.Dumbell Press 2x12,10,10
2.Side Raises 2x12,10,10
3.upright Rows 2x12,10,10

Voorkant benen:
1.Squat 2x12,10,10
2.Leg Press 2x12,10,10
3.Leg Extension 2x12,10,10

Buik: 4x25

Dag 2:
Rug:
1.Pulldown voor 2x12,10,10
2.Triangle pull down 2x12,10,10
3.Dumbell Row 2x12,10,10
4.Incline Dumbell Row 2x12,10,10

biceps:
1.Barbell curl 2x12,10,10
2.Dumbell curl 2x12,10,10

Triceps:
1.Rope Press down 2x12,10,10
2.Reverse Press down 2x12,10,10
3.Triceps Press/dippen 2x12,10,10

Achterkant Benen:
Leg Curl 2x12,10,10
Zittend Calf Raises 4x15

Buik: 4x25

Dit is een Schema voor 6 weken. Over 6 weken krijg ik een ander schema om mijn spieren te laten rusten van deze bikkelweken .
Ik vroeg me toch af hoe jullie hierover denken. Ik zelf zit er aan te denken of ik mezelf niet zwaar overbelast... Natuurlijk is het wel zo omdat ik al een jaar heb getraind zo me spieren wel zwaar laat schrikken. Maar bijvoorbeeld 2 dagen rust tussen voorkant benen. En ook mijn schouders worden zwaar belast denk...

Wat is jullie mening?

[VM1]

Die instructeur van jou...die weet vast dondersgoed wat ie doet.

Groetjes!!

[yates1]

TEVEEL!!
Ik wil niet bot overkomen, maar twee keer dezelfde spiergroep trainen per week en dan veel sets?? Als je aan de AS zit , ok, maar als natural >>not!!!
Trouwens b.v. bij dag 1 >> borst, schouders en voorkant benen Ik weet niet of jij dit volhoudt, maar als je training max 1 uur is (wat het dus zou moeten zijn) dan moet je intensiteit wel heeeel hoog zijn.. Dit betekend dus het aantal seconden rust wat je neemt tijdens de sets.

Grtz,
Yates

[michielZ]

Hmm ja, Ik vind het persoonlijk ook erg veel... Voor borst doe ik normaal 3 oefeningen a 3 sets dus dat zijn 9 sets in totaal... ik train nu 8 setjes borst maar aantal reps gaat zwaar omhoog. En dat 2 keer per week zelfde spiergroep heb te maken met het laten schrikken denk..

[3XL]

IK denk dat alles en alleen met dropsets trainen te veel van het goede is. Mischien vor een week, maar niet 6 weken lang.

Verders ben ik van mening dat dropsets op deze manier gedaan (hogere herhalingen per drop) hun doel verliezen. Het doel is nl zolang mogenlijk tegen faile blijven met je reps. Dit betekend dat je dus drops moet maken waarbij je hooguit 2-4 reps kan maken.

Beteken niet dat je minder totaal reps hoeft te doen als dat er in je schema staat, maar alleen dat je van meer drops gebruik moet maken.

dus ipv 12,10,10 (=32) bv 12,4,4,4,3,3,3 (=33)

[michielZ]

Hmm kijk daar heb ik wat aan... Ik ben vandaag ff naar een andere instructeur geweest die vond het ook iets teveel van het goede... Maar als ik zoveel drops ga maken per set... is de kans groot dat mijn dumbell dr net niet ligt die ik nodig heb, mischien dat ze het aantal reps daarom zo hoog hebben gehouden..

[3XL]

Zou een beetje vreemde reden zijn??

Doe maar meer reps want we hebben dat gewicht niet. Dus als je 10*50 wilt doen maar 50 is er niet doe je gewoon 50*10 ? ? ? ? ?


Als het beoogd gewicht er niet is neem je toch dat wat er het dichst bij valt.

[Centaur]

Is dit allemaal wel haalbaar binnen een uur tijd?

[RichardV]

Ik gebruikte ook wel eens een dropset maar dan meestal als laatste set van een oefening of van een spiergroep. Niet een hele training door!

[michielZ]

Nee idd... geen hele training door, en dat zeker niet 6 weken achter elkaar. Volgende week word mij uitgelegd wat de achterliggende gedachte is achter dit schema. Ben Benieuwd... Ik vond het zowieso een beetje vaag..
En of dit binnen 1 uur haalbaar is dat betwijfel ik ten zeerste... De instructeur was ervan overtuigd..