Nieuw Split schema advies graag

[Barbellman]

Origineel gepost door JanMetDePEt

hmmm, bedankt morgen zal ik mijn schema grondig opnieuw maken dan

Dag 1: BORST
Benchpress
Incline benchpress
Dips(of flye w/e)

Dag 2: BENEN
Squat
Leg press
Leg curls
Calf raises

Dag 4: SCHOUDERS/TRICEPS
Schouders:
Military press/overhead presses
Side raises
Rear raises

Triceps:
Small bankdrukken
Skull crushers

Dag 6: RUG/BICEPS
Rug:
Deadlift
Bent over barbell row
Chinnen/pulldowns

Biceps:
Barbell curl
Incline dumbell curl.

zon 3 a 4 sets voor elke oefening met reps tussen de 6-12.

[JanMetDePEt]

Bedankt zal dit eens uitproberen, ziet er goed uit