Nieuw schema zelf opgemaakt.

[Chipo]

Ik train nu bijna 3 maanden lang en ben dmv van mijn trainingschema bijna 10 kg aangekomen. Ik wil nu een en ander gaan schuiven in mijn schema en dacht aan dit;


Maandag]

Borst 4 oefeningen (van 3 a 4 setjes per oef bij iedere spiergroep)
Buik 3 oefeningen


Dinsdag

Schouders 3 oefeningen
Triceps 3 oefeningen

woensdag rustdag

donderdag

Rug 5 oefeningen
Biceps 3 oefeningen


vrijdag

benen 5 oefeningen
voorarm 3 oefeningen
Nek 2 oefeningen

Wat denken jullie?

[delguy]

En welke oefeningen doe je?

[Chipo]

Origineel gepost door delguy

En welke oefeningen doe je?

Ik doe niet iedere week 4 dezelfde oefeningen voor borst bijvb. Dus mijn antw is dat is wisselend.

[delguy]

nee gewoon zodat wij weten dat jij niet alleen met apparaten bezig bent

[obikoe]

wat doe je b.v voor nek....?

[Chipo]

Origineel gepost door delguy

nee gewoon zodat wij weten dat jij niet alleen met apparaten bezig bent

Nee, ik gebruik zeker ook dumbells (of hoe het ook heet). En bankje drukken (hoe ik het noem) voor borst en schouders en rug bijvb. Want ik mijn doel is veel spiermassa nog bijkomen op z'n minst nog 10 kg voor aug. Ik ben met mijn oude schema waarmee ik in december begon tot aan vandaag bijna 10 kg bijgekomen. weeg nu 75,5 en wil 85 kg droog worden.

[Chipo]

Origineel gepost door obikoe

wat doe je b.v voor nek....?

ik weet de benaming er niet van dus ga het beschrijven;

1 oefening is dat ik 2 dumbells pak, mijn armen geheel gestrekt naar benden houd en dan mijn schouders omhoog trek. Alsof ik een soort van ''Ik weet niet'' beweging maak.

en de 2e is bijna hetzelfde maar dan zet ik zo stick aan de kabel en pak hem van achter.

[obikoe]

Origineel gepost door Chipo

ik weet de benaming er niet van dus ga het beschrijven;

1 oefening is dat ik 2 dumbells pak, mijn armen geheel gestrekt naar benden houd en dan mijn schouders omhoog trek. Alsof ik een soort van ''Ik weet niet'' beweging maak.

en de 2e is bijna hetzelfde maar dan zet ik zo stick aan de kabel en pak hem van achter.

shrugs .
voor je trapezius of monnikskapspier.

[Chipo]

Origineel gepost door obikoe

shrugs .
voor je trapezius of monnikskapspier.

Oke, dan weet ik dat.

Maar wat vind je van mijn schema?

Ik zelf vind hem bijna naar mijn eigen gevoel wel goed.

Alleen een minpunt, als ik op donderdag biceps train en op de dag daarna voorarm + pols train dan belast ik mijn biceps naar mijn gevoel. Hoe denk jij hierover en over mijn schema verder?

[bbram]

Doe je wel bankdrukken, squaten en deadliften??

[obikoe]

ik vind het niet goed.
als je wil splitten zou ik eerder dit doen.(het 3XL-schema)
maandag : armen/schouders
dinsdag : benen/buik
donderdag : borst/schouders voorkant
vrijdag : rug/schouders achterkant

of me eigen split.
maandag : borst/buik
dinsdag : benen/kuiten
woensdag : rug
donderdag : schouders
vrijdag : armen/voorarm

[Chipo]

Origineel gepost door bbram

Doe je wel bankdrukken, squaten en deadliften??

Bandrukken wel, waar squaten en deadliften voor staat zou ik niet weten en kan daarom daar geen antw op geven

[Chipo]

Origineel gepost door obikoe

ik vind het niet goed.
als je wil splitten zou ik eerder dit doen.(het 3XL-schema)
maandag : armen/schouders
dinsdag : benen/buik
donderdag : borst/schouders voorkant
vrijdag : rug/schouders achterkant

of me eigen split.
maandag : borst/buik
dinsdag : benen/kuiten
woensdag : rug
donderdag : schouders
vrijdag : armen/voorarm

Ik heb maar 4 dagen tijd om te trainen en max 1 uur lang.

[REMKO]

heel simpel splitschema:

ma: borst / biceps / onderarmen
di: benen (quadriceps, hamstrings)
wo: rust
do: schouders / triceps / kuiten
vr: rug / buik

Moet te doen zijn in een uur per training.


squat: Barbell Squat

deadlift: Barbell Deadlift

[REMKO]

en dan trapezius bij rug

[Gysemans]

Origineel gepost door Chipo

Nee, ik gebruik zeker ook dumbells (of hoe het ook heet). En bankje drukken (hoe ik het noem) voor borst en schouders en rug bijvb. Want ik mijn doel is veel spiermassa nog bijkomen op z'n minst nog 10 kg voor aug. Ik ben met mijn oude schema waarmee ik in december begon tot aan vandaag bijna 10 kg bijgekomen. weeg nu 75,5 en wil 85 kg droog worden.

20 kilo op 8 maand (en dan nog is droog staan).
Ben je al spuitjes aan het zetten??

[Gysemans]

En je deadlift niet en squat ook niet