Nieuw schema en een vraagje????

[Jerbasti27]

Dag 1 Borst -Triceps

Incline Bench Press 10-8-8-6
Pech Deck "
Bench Press "
CrossOver "
Skullcrusher "
Bench Dips "
Pushdown "
Reverse Wrist Curl "

Dit staat vast werkt goed voor mij.....

Dag 2 Rug -Biceps

Barbell Row 10-8-8-6
Deadlift "
Dumbell Row "
Pulldown "

Ik twijfel of ik dumbell row moet wisselen met Shrugs, wat denken jullie.....En wat voor setjes zijn effectief voor massa deadlift.....

Preacher Curl "
Hammer Curl "
Dumbell Curl "
Wrist Curl "

Dag3 Benen - Kuiten

Squat 15-15-15-15
Stiff Legged Deadlift "
Leg Extensions "
Lying Leg Curl "
Standing Calf Raises "

Dag 4 Schouders - Buik

Military Press 10-8-8-6
Dumbell Side Rais "
Upright Row (wide Grip) "
Cable Rear Delt Row "
Machine Crunches "
Leg Raises "
Machine Twist "
Sit Ups "

[edwin1987]

Ik twijfel of ik dumbell row moet wisselen met Shrugs, wat denken jullie.....En wat voor setjes zijn effectief voor massa deadlift.....

8-10 herhalingen en 3 setjes werkt voor mij! maar dat verschilt per persoon, als ik jou was zou ik hier gewoon mee gaan experimenteren!!

verder vraag ik me af of je op Dag1 niet beter bench dips kunt verwisselen(neem aan dat je deze met name voor triceps neemt) met een andere oefening! aangezien je met die erbij vijf oefeningen hebt die je borst belasten wat mij erg veel lijkt!(Incline Bench Press/Pech Deck/Bench Press/CrossOver/Dips)

Je zegt wel dat het voor je werkt maar het kan altijd beter gaan werken

en dumbell rows verwisselen met shrugs? shrugs is voornamelijk voor traps en rows voor lats denk dat je die shrugs er beter nog apart bij kunt doen!