Nieuw schema , tips graag!!

[kamikaza]

Hey allemaal,

Heb een schema gemaakt die ik 2 maanden ga proberen.
Echter wil ik eerst kijken of het wel een goed schema is dus zou ik graag tips horen , mochten die nodig zijn.

Ik train wel thuis dus hou er wel rekening mee dat ik niet alles tot me beschikking heb.

Het schema;

Dag 1 ; Rug / Triceps
_____________________

- Deadlift 5x4-10
- Lat pulldowns 4x4-8
- Bent over Barbell rows 4x6-10
- Behind Back Pull-Downs 4x6-10
- Lying Triceps Press 3x4-8
- Seated Overhead Barbell Triceps Extension 3x4-8
- Triceps push down 3x4-8

Dag 3 ; Benen / Schouders
__________________________

- Barbell Squats 5x6-12
- Front Barbell squat 5x6-12
- Standing calve raises 3x6-10
- Seated Military press 4x4-8
- Dumbell side laterals 3x8/12
- Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 3x8-12


Dag 2 ; Borst / Biceps / Traps
_______________________________

- Barbell bench press 4x6-10 / Dumbell flyes 4x6-10
- Incline barbell bench press 4/6-10
- decline press 4x6-10 / dips
- Standing barbell curl 4x6-10
- Hammer curl 3/8-10
- One arm preacher curl 3x8-10
- Shrugs 4/6-10

Een vraagje die ik zelf nog had is hoe ik mijn rustdagen moet indelen. Hiervoor Ben was ik vooral bezig met 4/5 keer per week trainen. Ik wil graag actief bezig zijn maar wil ook dat alle spiergroepen genoeg rust krijgen.

IK hoor het wel

alvast bedankt!

[DieG]

Je doet dag 2 borst en dag 3 schouders; dan moet je daar zeker genoeg rust tussen nemen.

[kamikaza]

Klopt , zou daar dus 2 dagen rust tussen doen..

edit; misschien triceps en biceps omwisselen??

[cuda]

doe traps toch gewoon bij rug, waarom iedereen die toch apart zet
zeker als je weet dat je met deadlift en u bor evenzeer je trapezius traint