Nieuw schema, suggesties plz!

[Mikeh18]

Yo beesten, ik ben op zoek naar een nieuw schema.

Doel: Massa
Trainingsjaren 1,5
Ectomorf; 62 kg bij 1.70

Denk dat ik het alleen bij compound oefeningen gaat houden.

Squats, Benchpress, Deadlifts, Chin/Pull ups, Bent over rows, Dips, Military press (zittend smith, staand los?), Barbell/dumbbell curls?

Denk dat dit de oefeningen zijn. Welke oefeningen moet ik op een dag combineren volgens de guru's ? Ik denk zelf aan zo'n 3 tot 4 dagen in de week.

Heb hiervoor split gedaan die er als volgt uitzag

MA:
Benen, borst, schouders, triceps

DI:
Rug, Biceps, buik

WO:
Rust

DO:
Borst, schouders, triceps

VR:
Benen, rug, biceps, buik

Alles 3 x 6-8 herhalingen, soms eens BP, DL en SQ 5 x 5 voor afwisseling.

Misschien dat er ook mensen zijn die Billstar, dogcrapp oid aanbevelen. Heb hier zelf totaal geen ervaring mee. Laat je maar horen Ik wil graag weer (goed!) losgaan!

[Mikeh18]

[roberto24]

gast...benen,borst,schouders en tric op 1 dag..?Sport je dan 2x op 1 dag?

[Mikeh18]

Nee, ik doe maar 1 a 2 oefeningen per spiergroep.

[Mikeh18]

@roberto24

Squats, Legpress of leg extensions
Decline bench press, decline dumbbell flyes
Military press, side raises
Dips, lying triceps extensions

Zo zag die dag er bijv. uit. Soms nog een 3e oefening erbij.

[roberto24]

ik zou geloof ik zo geen voldoening halen uit mijn workout, maar dat kan persoonlijk zijn. Volgens mij zul je nooit echt groeien op zo weinig oefeningen per spiergroep.

[Mikeh18]

Heb ik jammer genoeg ook niet gedaan, daarom is het tijd voor iets anders. Jammer dat ik verder weinig feedback krijg

[JudokaDomie]

Als bber zou ik dit niet doen... je krijgt er wel massa van maar dat is nie leuk... dit soort schemas zijn lekker als je alleen maar op kracht gaat en steeds sterker wil worden... als BBer kun je het beter anders doen, al zul je er wel van groeien

[roberto24]

nouja, het recept is simpel. Pak minder spiergroepen op 1 dag, en pak de spieren die je die dag wel pakt flink aan. Je dag met rug,biceps buik s wel oke, maak ook een dag voor je borst, schouders en benen en vul dat verder in.

[Mikeh18]

Er word laatste tijd op het forum veel geroepen, dat je als als ecto beter kan gaan voor de zware compounds, en isolatie zoveel mogelijk achterwege laten. Hoe ziet zo'n schema er dan uit?

@ JudokaDomie

Hoe moet je het volgens jou doen dan? Graag wat uitgebreidere antwoorden anders blijf ik gissen.

[JudokaDomie]

Als bodybuilder kun je beter split doen of iets dergelijks, full body kan ook maar que spiergroep appart zul je er nie echt veel voldoening uithalen...

[Dannyman]

Kzou idd een split schematje doen als ik jou was.
Ma: Borst + triceps
Wo: Rug + Biceps
Vr: Benen/kuiten + Schouders

Buik zou je bij elke dag erbij kunnen doen die je wilt, evt zou je ook schouders bij maandag kunnen doen maar persoonlijk kan ik dan bij de 3e spiergroep niet meer goed presteren aangezien je met borst al zowel triceps als schouders secundair meepakt.
Pak zo'n 3/4 oefeningen voor de grote spiergroepen en 2/3 voor de kleine.
Ik zou er ook nog onderarmen bij doen maar dat moet je zelf weten
En natuurlijk heeeeel veel eten vooral als Ectomorf!

Military press zou ik trouwens staand doen (wel belt omdoen voor je rug) en als je moet kiezen zou ik voor barbell curl gaan maar beter gewoon allebei, bijv. barbell curl + alternate standing dumbbell curl