Nieuw schema, opmerkingen?

[Blaahaat]

Dit is mijn nieuw trainingschema. Onderaan heb ik twee vragen gezet. Zijn er anders nog opmerkingen op de indeling/oefeningen/sets.reps?


Rug + Benen

Borst + Schouders

(Rust)

Biceps + Triceps

Rust

Rust



Rug/Benen

Squat 4*8
Calve Raises 3*10
Leg Curl/Front extensions 3*8


Deadlift 4*8
Chins 3*maximum
Bent Over Row 4*6
Shrugs 3*8



Borst/Schouders

Dumbell Bench Press 4*8
Dumbell Incline Bench Press 4*8
Peck Deck*1 3*10

Dumbell Military Press*2 3*8
Dumbell Side Raise 3*8
Wide Grip Upright Row 3*10
Bent Over Raise 3*10



Biceps/Triceps

Barbell Curl 4*8
Incline Dumbell Curl 4*8
Scott Curl/Hammer Curl 3*10

Tricep Pushdown 3*10
One Arm Tricep Extension 4*8
Dipping/Close grip Benchpress 4*8
/Skullcrushers


Opmerkingen:

*1: Ik doe Peck Deck ipv Fly omdat ik daar veel spierpijn van heb. Ik weet niet of ik mijn armen te ver open doe, of als het juist goed is om zoveel spierpijn te hebben?
*2: Tot hoever moet je je armen laten zakken? Ellebogen tot schouderhoogte, of gewichten tot op schouders?

[Panharing]

1. Ik zou dat gewoon afwisselen, Peck Deck of Fly's. Spierpijn is geen indicator of een oefening beter resultaat geeft.
2. Welke oefeningen bedoel je?

Kun je drie of wel meer dagen trainen als je wilt? Drie dagen voor een splitschema vind ik niet ideaal. Rug en benen op een dag lijkt me niet ideaal.

[Blaahaat]

2 gaat over Dumbell Military Press

Waarom gaan benen en rug niet goed samen volgens jou?

[Panharing]

2. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

Ik zeg niet dat het niet kan. Je traint met een lager volume en dus hogere intensiteit neem ik aan. Een zware benen training kost aardig wat energie. Ik zou er daarnaast geen optimale rug training meer uit kunnen persen met een hoge intensiteit.

Verder vind ik vergeleken bijvoorbeeld met armen dat je weinig sets voor je quadriceps doet. Maar misschien heb je dat met opzet gedaan omdat je op dezelfde dag rug training doet met deadlift, waar je quadriceps ook belast worden. Omdat je via een split wilt trainen zou ik het persoonlijk beter vinden om een dag extra te trainen en benen en rug op te splitsen.

[iron erik]

idd heel weinig oefeningen voor quadriceps. rug en benen op één dag vind ik ook niks. met benen is toch al aardig je rug belast, voornamelijk onder rug. dit belemmert je rug training.

[iron erik]

en hoe zit t met de buikspieren? zou ik gewoon onemen in je schema. ik zie het alweer, de standaard verwaarloosde spiergroepen krijgen weer te weinig aandacht, dus: neem appart je hamstrings, kuiten en buikspieren op in je schema. voor hams en kuiten zou je dan ongeveer 6 a 10 sets per spiergroep doen. het totaal aantal sets per dag tussen de 24 en 30 houden. doordat je veel rustdagen opneemt in je schema kan je wel zwaar trainen. die laatste rustdag zou je eventueel kunnen schrappen, dus 2 dagen trainen, 1 dag rust, enz..........

succes

[Blaahaat]

Buikspieren neem ik tussendoor als ik tijd/energie over heb.

Rug en benen heb ik juist bij elkaar gezet omdat je bij rug benen ook belast, en bij benen ook rug belast (squat/deadlift)

[Panharing]

Dan moet je het gewoon proberen en kijken hoe het je bevalt.

[Blaahaat]

Ok, dat zal ik doen